Sprostitev Duševne koristi deaktiviranja telesa

Obstajajo dnevi, ko smo tako "navzgor", da se samo želimo vrniti domov in prebrati dobro knjigo, si privoščiti mehurček ali piti s prijatelji. To počnemo, da se sprostimo in prekinemo. Ko smo mirnejši, se znebimo skrbi in se počutimo bolje, kajne??

V današnji družbi, polni obveznosti in nalog, ki jih je treba opraviti, je potrebno nekaj časa posvetiti sprostitvi. Zelo dobro je, da se lahko odklopimo od načinov, ki sem jih omenila prej, toda kaj, če se lahko resnično sprostimo, kjerkoli že smo? Situacije, ki sem jih na začetku povedal, predpostavljajo bolj obliko odvračanja kot metoda sprostitve. Poglejmo, kaj je v resnici!

"Včasih se najbolj produktivna stvar lahko sprostite."

-Mark Black-

Kaj je sprostitev?

Prva stvar, ki jo je treba pojasniti, je tisto, kar sem rekel na začetku ... Sprehod, bivanje z ljubljenimi, gledanje filma, izdelovanje križanke itd. Niso tehnike sprostitve. Ja, res je, da nam praviloma pomagajo, da se ločimo od problemov in skrbi, ki jih imamo, kajne??

To je zato, ker pomagajo nam, da usmerimo našo pozornost na nekaj drugega in se odvrnemo od tistega, kar nas vzbuja s strahom, vendar nas ne sprošča.. V teh dejavnostih se do neke mere ohranimo aktivni, namen sprostitve pa je, da nas fiziološko deaktiviramo, torej želimo, da naše telo vstopi v stanje počitka..

Torej, kot pravi Herbert Benson, sprostitev je fizično stanje globokega počitka, ki povzroči spremembe v čustvenem in fiziološkem odzivu na stres v nasprotju z odzivom na boj in let. To pomeni, da nam pomaga zmanjšati aktivacijo, ki jo povzroči stresni proces ali nekatera stanja, kot je anksioznost. Da bi to dosegli, moramo nadzorovati aktivacijo telesa.

Zakaj nam sprostitev pomaga pri uravnavanju čustev?

Čustva so odzivi, ki jih ustvari naš organizem, ko se okoli nas spreminjajo spremembe, da se jim lahko bolje prilagodimo. Na ta način, Čustva se kažejo v treh sistemih:

• Fiziološki: nanaša se na telesne občutke, ki se pojavijo z čustvom. Vključuje spremembo srčnega utripa, potenje, spremembe v stopnji dihanja itd..
• Subjektivno: vključuje misli in vse, kar gre skozi naše glave, ko se pojavi čustvo.
• Motor: vključuje od izraza obraza do gibanja našega telesa, ko se pojavi čustvo. To je vedenje, ki ga izvajamo.

Ti sistemi se med seboj dopolnjujejo. Mislim, spremembe v eni od njih bodo povzročile spremembe v drugi, tako da bo čustvo regulirano. Deaktivacija fiziološkega sistema bo torej vodila do deaktivacije tako motornih kot subjektivnih sistemov.

"Del nikoli ne more biti dober, razen če je vse dobro"

-Platon-

Na splošno je povečanje ravni aktiviranja telesa koristen odziv za izpolnjevanje zahtev, ki prihajajo od zunaj. Pomaga nam premagati situacije velikega povpraševanja. Če se ta aktivacija pojavi pred pogoji, v katerih ni resničnih zunanjih zahtev ali preveč intenzivnih, trajnih ali ponavljajočih se, povzroča škodljive učinke na naše zdravje..

Sproščanje z iskanjem nasprotnega nam pomaga obvladovati tesnobo. Ugotovljeno je bilo tudi, da je primeren za zdravljenje nespečnosti, spolnih motenj, kroničnih bolečin, tikov ... To je zelo pomemben vir za nadzor dnevnega stresa, preprečevanje motenj in izboljšanje kakovosti življenja. Pri tem je treba upoštevati zahteve razmer, skupaj s kognitivnimi vidiki (naše misli) in vedenjskimi vidiki, ki sprožijo aktivacijo..

Pokazalo se je, da ob zmanjšanju aktivacije telesa obstajajo koristi nad subjektivnim sistemom. Povečajte občutek miru in miru ter mir in dobro počutje. Pomaga nam preusmeriti pozornost, imeti večjo samokontrolo in poznati telesne občutke, povezane z različnimi čustvi. Na ta način jih lahko bolje uredimo in vidimo, kako se zmanjšujejo anonimni odzivi.

Kaj moram storiti, da bo sprostitev učinkovita?

Nekateri od vas bodo razmišljali: OK, prepričali ste me v prednosti sprostitve, toda resnično se mi je težko sprostiti, kaj lahko storim?? Prvič, ne obupajte! Ali obstaja kdo, ki je sposoben voziti 20 kilometrov brez predhodnega usposabljanja? Ne, kajne? S sprostitvijo se zgodi isto.

Vsak dan je potrebno vaditi, vaditi in vaditi. To je najpomembnejši dejavnik pri učinkovitosti sprostitve. Ne samo to. Dobro je, da upoštevamo več stvari. Dejstvo je, da "zapustitev uma prazno" ni izvedljivo. Zato se moramo osredotočiti na nenehni dražljaj, kot je naše dihanje.

Poleg tega se morate zanesti brez skrbi, kako delate. Zelo pomembno je, še posebej, ko začnemo trenirati sprostitev, da izberemo čas in kraj dneva, v katerem bomo vadili.. Treba se je izogniti motnjam in prekinitvam. Prav tako je pomembno, da smo v udobnem položaju.

Namen prakticiranja sprostitve je uporaba v situacijah, ki povzročajo nelagodje. Na primer, če se na delovnem mestu počutimo nervozni, je ideja, da lahko deaktiviramo in nadaljujemo z drugo dejavnostjo. To je pomembno. Cilj sprostitve ni spanje, če ne počitek in prekinitev povezave, da opravite drugo nalogo.

"Vaš miren um je najboljše orožje za vaše izzive, zato se sprostite"

-Bryan McGill-

Za posploševanje usposabljanja je treba to storiti postopoma. Najprej bomo začeli trenirati v mirnem in tihem okolju. Ko imamo to nadzorovano, moramo iti z uporabo sprostitve v situacijah, zaradi katerih smo vedno bolj nervozni. Začeli bomo s tistimi, ki ne ustvarjajo veliko tesnobe in bomo povečali njihovo raven.

Sprostitev je torej spretnost, ki jo lahko pridobimo in izboljšamo. Ko bo njegova uporaba posplošena, jo bomo lahko zagnali v situacijah, ki nam povzročajo veliko neugodja. Tako bomo imeli vir, ki nam daje mir in to Pomagalo nam bo obvladovati neprijetne situacije, ki bi se sicer izognili, zato ... Vadimo!

Slike so podeljene z Ryanom McGuirejem.

"SOLO RESPIRA", lep kratki film, ki pomaga otrokom in odraslim pri obvladovanju svojih čustev Ta kratki film spodbuja čustveno zavedanje kot primarno sredstvo za spremembo našega načina doživljanja naših čustev. Preberite več "