Kognitivna defuzija nam pomaga reševati neželene misli

Kognitivna defuzija je tehnika, ki izhaja iz kognitivne terapije. Namen je zmanjšati tiste nezaželene misli, ki se pojavljajo v naših glavah in za katere menimo, da usmerjajo naše življenje. Ta vrsta misli se lahko imenuje obsesivna ali prežvekovalska, med mnogimi drugimi pomeni.

Glavna značilnost teh misli in njihova težava pri njihovem izkoreninjenju je, da se obrnejo v krog brez izhoda. Tudi, ko se vrtijo, jih bomo sami nahranili. Sestavine, ki jim je najbolj všeč, so skrbi in strahovi.

Iz teh razlogov pobeg od takšnega razmišljanja ni rešitev, kot bi jih ignorirali. Kaj predlaga kognitivna defuzija, je, da nas nauči, da se nanašamo na to vrsto vsiljivih misli. Kako lahko to storite? S pomočjo nekaterih vaj, ki nam pomagajo, da se ločimo od njih in jih vidimo z vidika.

Kako se združimo z neželenimi mislimi?

Kognitivna defuzija nas poskuša preprečiti, da bi se združili s tistimi nezaželenimi mislimi, ki nas omejujejo iz dneva v dan. Ne moremo se osredotočiti, slabo spati, celo vaditi imamo misel poln vsiljivih misli ... To realnost, nujno je, da vemo, kako je zgrajena. Zato, preden se ukvarjamo s kognitivno defuzijo v globini, poglejmo, kako nastajajo te vrste misli.

Način, kako se združimo z neželenimi mislimi, je, da verjamemo, da smo te misli. Ne moremo jih videti na kontemplativni način (od zunaj), kot se učijo v pozornosti. Zato menimo, da so te misli nekaj zelo pomembnega, kar zahteva našo polno pozornost. Toliko, da nas nobena dejavnost ne more pripeljati do tega, da bi jih pustili okoli.

Prav tako je običajno upoštevati tovrstne misli kot absolutne resnice. Na splošno niso misli, ki bi nam bile všeč, zato posredno postajajo neke vrste grožnja. Na ta način smo bolj povezani z njimi, z uporabo neprimernih strategij, da se jih znebimo.

Vse to ima tudi čustveni učinek. Vsaka tovrstna misel, na katero se osredotočamo, povzroča v nas zelo močna čustva. Morda čutimo močan strah, da je tesnoba na površini ... Je naravno, ker obstaja nevarnost, da se moramo braniti.

Bistvo je, da je ta grožnja v našem umu in jo hranimo sami z združitvijo z mislijo, da ne vemo, kako se ločiti od.

Kognitivne defuzijske vaje

Končati to situacijo tako neprijetno za tiste, ki jo živijo in vedo, kako ravnati v primeru, da se to ponovno zgodi, kognitivna defuzija predlaga nekaj vaj. Ko jih potrebujemo, jih bomo udejanjili v praksi in pomagali nam bodo razbremeniti misli. Sčasoma bomo to naredili tako samodejno, da se ne bomo več držali kakršnihkoli misli te vrste.

Vse kognitivne defuzijske vaje imajo tri namene. Prvi je, da smo sposobni prepoznati in odstraniti um; drugi, da ga lahko čutimo, kolikor lahko; tretjič, da ga lahko sprostimo ali sprostimo. Spoznajmo nekaj vaj, ki pomagajo pri tem:

1. "Mislil sem ..."

Ta prva vaja kognitivne defuzije je sestavljena iz tega, da vzamemo to misel, ki nas moti in jo postavimo v naslednji stavek: "Jaz sem / nisem ...". Cilj je, da ga lahko dokončamo po lastnih izkušnjah. Na primer, rečemo »Nisem veljaven«. Lahko napišemo ta stavek ali rečemo, da je visok.

Zdaj pa gremo v to besedno zvezo. Počutili se bomo kot neveljavni, celo slike lahko pridejo na misel iz situacij, v katerih se tako počutimo. Možno je tudi, da se v naših glavah pojavljajo fraze ljudi, ki so nas na to občutili.

Ko enkrat dosežemo to točko, kjer se zavedamo, da nismo veljavni, bomo vzeli naslednji model stavka in ga vključili v to misel. Tako bi bilo: "Jaz imam misel, da sem ...". Zdaj bi to morali reči na glas. Kakšno misel imamo? "Mislil sem, da nisem veljaven".

Odlično! Kaj se je zgodilo? Nenadoma smo se popolnoma razdružili od te misli. Vidimo jo z določeno perspektivo, tudi če je majhna. To je preboj. Ponovitev te izjave večkrat nam bo pomagala doseči razdaljo z našimi mislimi in nadaljevati z drugo vajo.

2. Izguba zavesti

To vajo smo poimenovali, ker verjamemo, da zelo dobro povzema svoj cilj. Da bi to naredili, bomo vzeli besedo, ki nam je všeč. Na primer, "zeleno". No, no ponovimo besedo "zeleno" večkrat. Ko ga nekaj časa ponavljamo, bomo verjetno spoznali, da je izgubil svoj pomen.

Nenadoma, pozabljamo na definicijo besede in jo vidimo le kot serijo zvokov, ki prihajajo skozi naša usta. Lahko jo celo vizualiziramo z vsemi njenimi črkami, vendar brez pomena. Možno je, da se počutimo, kot da bi videli besedo v jeziku, ki ga ne poznamo.

Ko smo s to besedo uspeli priti do te točke, bomo vzeli besedo "neveljavno". To besedo bomo ponovili, dokler njen pomen ne bo zmanjšan v gibanju naših ust in vibracije zvokov, ki jih izgovarjamo. Misel, od enega trenutka do drugega, ne bo več smiselna.

Ti dve vaji sta zelo zanimivi za dosego oddaljenosti od vsiljivih misli. Vendar pa je pomembno, da ko uspešno dokončamo, si zastavimo nekaj vprašanj.

Je to meni koristno? Ali mi to pomaga rešiti situacijo? Ali mi koristi? Ali me boš peljal nekam?

Zagotovo ga sedaj vidimo veliko bolj jasno in izgovarjamo odmevno "ne". To nam bo omogočilo, da se spustimo iz te misli in jo pustimo. Dokončen korak, da se osvobodimo idej prežvekovalcev, ki jih prej nismo mogli rešiti.

Kognitivna defuzija je zelo učinkovita tehnika za obvladovanje neželenih misli. Misli, ki nas ne morejo tako navdušiti, živijo, da smo v stalni žalosti in da je vse brez pomena.

Ko vidimo misli takšne, kot so, le ideje v naših glavah in se obrnemo stran od njih, je vse bolj jasno. Preden se je zdelo, da imamo gosto meglo, ki je obkrožala našo glavo. Zdaj, zahvaljujoč kognitivni defuziji, se megla razprši malo po malo.

Anksioznost nas naredi drugačno dojemanje sveta Anksioznost je čustveno in duševno stanje, ki vodi do interpretacije realnosti na omejen način in ki bistveno vpliva na življenje.