Pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost

Kot so pokazale številne klinične študije, pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost. Naša prehrana, ki je vse bolj pomanjkljiva zaradi pomanjkanja kakovosti hrane ali naših življenjskih navad, neposredno vpliva na naš nočni počitek. Upoštevajte in upoštevajte vsakodnevni prispevek teh dveh mineralov, pridobili bomo v blaginji.

Daleč od tega, da bi bil enkraten problem ali da bi bil omejen le na motnjo spanja, je treba upoštevati en vidik. To nam na primer kažejo študije, kot je tista, ki se izvaja na oddelku za nevroznanost na Univerzi v Genovi dober del prometnih nesreč bi bil za tem istim problemom: nespečnost, pomanjkanje pozornosti.

Stopnja izgube bi bila med 10 in 20%. Zdaj, poleg tega problema očitne teže, obstajajo tudi drugi dejavniki. Če je naša nespečnost kronična, lahko doživimo tudi spremembe razpoloženja. Bolj bomo izpostavljeni različnim motnjam, kot je depresija.

Pomanjkanje kakovostnega spanja, kot vidimo, je lahko nevarno. Upoštevanje dejavnikov, na katerih temelji ta problem, je lahko koristno. Zato, skrbite za našo hrano, kjer ne smete pozabiti dveh ključnih mineralov: kalcija in magnezija.

Spanje manj kot šest ur na dan lahko povzroči resne kognitivne pomanjkljivosti.

Pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost

Obstajajo številna hranila, ki s svojimi učinki in procesi, v katerih posredujejo, dajejo prednost nočnemu spanju. Zdaj, kot poudarjajo strokovnjaki za prehrano, mnogi izmed nas jemljejo za samoumevno, da se pravilno hranimo. Mislimo, da imamo vse hranilne snovi. V resnici pa ni tako.

Primer, naša tla, zemljišča, kjer se pridelujejo sadje in zelenjava, postajajo manj bogata z magnezijem. Poleg tega je treba upoštevati še en pomemben vidik: način, kako kuhamo hrano, lahko povzroči, da izgubimo veliko pomembnih mineralov, ki jih ti ljudje naravno imajo.

Zato bi bilo dobro povečati porabo zelenjave, semena in sadja na celovit in nepredelan način. Vendar pa se večina od nas nismo navadili, zaradi česar smo težki ali se preprosto odločimo za druge predloge. Te vsakodnevne odločitve povzročajo, da naše telo začne imeti manj hranil.

In učinki, malo po malo, so opazni.

Pomanjkanje magnezija

Dr. James F. Balch, kirurg, strokovnjak za prehrano in izdajatelj zdravstvenih knjig, v več delih pojasnjuje, da pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost. O tem nas v svojih publikacijah opozarja iz preprostega razloga. Včasih se zatežemo k drogam, ne da bi vedeli, da se bo kakovost življenja izboljšala, če bomo skrbeli za svojo prehrano.

• Torej je pomanjkanje magnezija trenutno zelo pogost problem.
• Ta mineral je mišični relaksant in močan povzročitelj globokega spanca.
• Magnezij poveča GABA, aminokislino, ki pospešuje sprostitev in spanje.
• Poleg tega ljudje s primanjkljajem magnezija poleg nespečnosti pogosto trpijo tudi za sindromom nemirnih nog.
• Po drugi strani pa je bilo ugotovljeno, da imajo tisti, ki so izpostavljeni višjim stopnjam stresa, običajno večji primanjkljaj magnezija.

Primanjkljaj kalcija

Študije, ki so bile objavljene v Centru za spanje in cirkadiansko nevrobiologijo Univerze v Pensilvaniji, poudarjajo naslednje:

• Kalcij je povezan z našimi cikli spanja. Ta mineral potrebujemo za doseganje REM spanja, v tisti fazi sanj, kjer se sproži globlji in počitek. Tudi tam, kjer tudi možgani opravljajo pomembne naloge, ki zagotavljajo naše fizično in psihično počutje.
• Prav tako, kalcija, je ključnega pomena za proizvodnjo triptofana. Ta amino kislina nam omogoča izdelavo melatonina, ki je, kot vemo, ključnega pomena za spanje.

Dobra prehrana je naša najboljša terapija

Vemo, da pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost, kako lahko nadomestimo te pomanjkljivosti?? Prva stvar, ki mi pride na misel, je, da odidete v lekarno in kupite klasična prehranska dopolnila. To zdaj ni vedno najboljši odgovor.

Poglejmo torej, kakšne korake moramo slediti.

Ključi za boj proti nespečnosti s prehrano

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da gremo k našem splošnemu zdravniku. Z ustreznimi kliničnimi preskusi bomo vedeli, ali primanjkuje teh hranil ali ne.

Prav tako ne moremo pustiti, da nespečnost posredujejo tudi drugi dejavniki: kronična bolečina, diabetes, stres, menopavza, slaba higiena spanja ...

• Drug pomemben dejavnik je doseganje ravni vitamina D. To hranilo je lahko tudi posledica pomanjkanja kalcija in magnezija.
• Jejte živila, bogata z magnezijem:
  • Zelena listnata zelenjava
  • Banane.
  • Matice
  • Mandeljni
  • Chia semena, lanena semena, bučna semena ...
  • Citrus.
  • Zreli paradižniki,
  • Kakav in temna čokolada.
  • Rž in ječmen.
  • Quinoa.
• Živila, bogata s kalcijem:
  • Mlečni izdelki
  • Sardine
  • Pijače iz mandljev, soje in riža.
  • Sončnična semena
  • Zelenjava
  • Brokoli.
  • Zelje.
  • Sl.
  • Morske alge.

Za zaključek, saj vemo, da pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost, je najbolje pred začetkom uživanja dodatkov se posvetujte z zdravnikom; Pravzaprav bi bilo najbolje, če bi se le izboljšali naša prehrana, ne da bi potrebovali "dodatke", če bi se postavili v roke specialista. Če ste natančni pri dokončanju naše prehrane, nam boste prihranili veliko sredstev, kot sta čas in denar.

Melatonin: hormon spanja in mladosti Melatonin presega odgovornost za naše cikle spanja in budnosti, je tudi ključ do naše biološke ure, naše mladosti. Preberite več "