Asertivnost, odlično orodje za obvladovanje stresa

Asertivnost je sposobnost izražanja čustev, uveljavljanje pravic in hkrati spoštovanje čustev in pravic drugih. Asertivna komunikacija je primerna, neposredna, odprta in poštena, za nekatere je nekaj naravnega, vendar ne toliko za druge.

Dobra novica je ta Asertivnost je spretnost, ki jo je mogoče naučiti. Samozavestni ljudje lahko zmanjšajo medosebne konflikte v svojem življenju in tako zmanjšajo pomemben vir stresa.

"Če ne morete nadzorovati stresnih čustev, če ne morete imeti empatije in imeti učinkovite osebne odnose, ne glede na to, kako pametni ste, ne boste prišli daleč."

-Daniel Goleman-

Asertivnost vs agresivnost

Včasih ljudje zmedejo agresijo s samozavestjo. Ima svojo logiko, saj obe vrsti obnašanja vključujejo obrambo svojih pravic in izražanje lastnih potreb.

To so ključne razlike med tema dvema komunikacijskima slogovoma ljudje, ki se vedejo samozavestno, se izražajo po vrsti prostorov:

• Spoštovanje drugega
• Če vzamem najboljše ljudi
• Spoštovanje sebe
• Razmišljate o koristih za oba
• Poskušam se zavezati situaciji.

Ravno nasprotno, posamezniki, ki se obnašajo agresivno, se nagibajo k uporabi taktike, kot je nespoštovanje. Prav tako ponavadi ponujajo manipulativno, ponižujoče ali zlorabno zdravljenje.

Agresivni ljudje negativno predpostavljajo motive drugih in razmišljajo o povračilnih ukrepih, ne da bi se približali stališču druge osebe. Tudi,, agresivni ljudje čutijo, da zaslužijo na račun drugih, in zato ustvarjajo nepotrebne konflikte.

"Osnovna razlika med samozavestnostjo in agresivnostjo je način, kako naše besede in vedenje vplivajo na pravice drugih."

-Sharon Anthony Bower-

Asertivnost in stres

Asertivnost vpliva na mnoga področja življenja. Samozavestni ljudje trpijo manj konfliktov v odnosih z drugimi. Dejstvo, ki povzroči veliko manj stresa v njihovem življenju.

Samozavestni ljudje uspejo zadovoljiti svoje potrebe in pomagati drugim, da zadovoljijo tudi njihove potrebe. Zato, imajo močnejše odnose z drugimi in vedno lahko računajo na nekoga v težkih časih, kar pomaga tudi pri obvladovanju stresa.

V nasprotju s tem, agresivnost nagiba k odtujitvi drugih in ustvarjanju nepotrebnih napetosti. Sčasoma se ljudje, ki se obnašajo agresivno, nagibajo k verigi neuspešnih odnosov in majhni socialni podpori. Ironično je, da se pogosto počutijo kot žrtve.

"Način komuniciranja z drugimi in s seboj na koncu določa kakovost našega življenja."

-Anthony Robbins-

Naučite se biti odločni

Asertivnost je mogoče razviti z uvajanjem nekaterih preprostih smernic v prakso. Iskrena in učinkovita komunikacija izboljšuje samospoštovanje in dviguje samozavest, vendar moraš delati na njej. Tukaj je nekaj ključev, ki vam lahko pomagajo:

• Izogibajte se negativnim mislim ki se lahko pojavijo pri uveljavljanju pravice ali izražanju občutka. Ni vam treba slabo počutiti, če v trenutku ne morete pomagati prijatelju ali preprosto ne želite iti tisti dan z njim, zato mu sporočite.
• Ne oklevajte in izrazite svoje mnenje, kaj potrebujete ali kaj želite. Drugi ne vedo vedno ali lahko uganijo.
• Poskusite biti natančni in odmevajoč, vedno podpirate vaš govor z razlogi
• Govorite od znotraj, od "mene". Osredotočite se na izražanje, kaj čutite in kaj želite, ne da bi obtožili drugo. Namesto reči "nikoli ne pomagaj doma" lahko rečeš "Želim si, da bi mi bolj pomagal doma". Pomen je enak, ne pa način, kako ga izraziti.

In nekaj zelo pomembnega, uporablja govorico telesa, geste vedno pomagajo izraziti čustva.

11 korakov za pravilno izražanje naših čustev Pravilno izražanje naših čustev je ključnega pomena za naše življenje, ki ima pozitivne posledice tako v naših odnosih kot v našem zdravju. Preberite več "