Strah in stres, naši najhujši sovražniki

Tesno razmišljanje o tem, kako plačati hipoteko, kaj bomo storili z večerjo, da poberem otroke iz šole, da čestitam tvojemu prijatelju, ker je njegov rojstni dan, da dostavi pravočasno poročilo na delovnem mestu, ko prideš zaradi zamude na srečanje na sestanek ...

To je vsak dan vsak dan. V svojem poteku se ne zavedamo, da so stres in tesnoba, ki povzročata vse naše skrbi, najhujši sovražniki našega telesa in našega uma..

Stres je proces, ki ga izvajamo, ko zaznavamo situacijo ali dogodek kot grožnjo ali prelivanje glede na naše vire. V mnogih primerih so te situacije povezane s spremembami, ki zahtevajo prekomerno napor in ogrožajo osebno dobro počutje.

"Odstranite vse, kar vam povzroča stres in odstranite vaš nasmeh iz svojega življenja."

-Paulo Coelho-

Vendar pa, Anksioznost je naravna aktivacijska reakcija to ni več odvisno od določenega dejstva, vendar se zgodi kljub izginotju motečega dogodka. V tem smislu še naprej čutimo paniko ali negativni občutek v zvezi z našim delom, odnosom ali dejstvom, da je bil to sprožilec..

Anksioznost nastopi zaradi prekomernega stresa in ostaja dolgotrajno ustvarjanje raznolikih občutkov in negativnih učinkov na zdravje.

Stres in čustva

Glede na študijo, ki so jo izvedli nevroznanstveniki na Univerzi v New Yorku, Stres lahko omeji terapije za čustvene motnje, kot sta strah ali tesnoba, čeprav je to zmerno.

Elizabeth Phelps, glavna avtorica študije, je pojasnila, da znanstveniki že dolgo tega sumijo stres lahko zmanjša sposobnost nadzora nad čustvi.

Pri zdravljenju čustvenih motenj Včasih terapevti uporabljajo tehnike kognitivnega prestrukturiranja ki pomagajo bolnikom misliti in delovati drugače, da bi spremenili svoj čustveni odziv.

Razvoj študije

Poskus na Univerzi v New Yorku je obsegal študij, če so te tehnike delale v resničnem življenju pod vsakodnevnim stresom. Za to, raziskovalci so ustvarili strah med udeleženci, prikaže jim podobe kač ali pajkov, nekatere jih spremlja blag električni šok, druge pa ne.

Na ta način so bili pacienti pogojeni tako, da so pred tem imeli strah. Naprej, Tehnične udeležence smo učili, da zmanjšajo strah, ki ga je povzročil poskus.

Naslednji dan so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini: stresne in kontrolne. Udeleženci skupine za stres so tri minute potopili roke v ledeno vodo in tiste v kontrolni skupini v toplo vodo. Nato so bile izmerjene vrednosti kortizola v slini vseh udeležencev.

Za razlago tega zadnjega vnosa moramo vedeti, da se kortizol proizvaja kot odziv na stres in izpostavljeni udeleženci so pokazali višjo raven kot tisti v kontrolni skupini. Poleg tega, ko so bile slike kač in pajkov ponovno prikazane, je kontrolna skupina pokazala manjši odziv strahu.

Kako zmanjšati stres in anksioznost

Vsak dan imamo stres, tečemo iz enega kraja v drugega, utrudimo se, zamujamo, vendar je pomembno, da se izognemo stresu, ki lahko vodi v nekaj resnejšega.. Predlagamo nekaj tehnik za obvladovanje in zmanjševanje stresa in tesnobe, da je naše zdravje v prid:

Ali šport

Eden od glavnih nasvetov, ki je vedno namenjen zmanjševanju stresa, je šport. Ne gre za opravljanje ur in ur telovadnice, ampak, da se premaknemo, da hitro hodimo, da gremo, da gremo na polje in hodimo. Pomislite, kaj je lepo za vas in to storite.

Fizična vadba sprosti endorfine, tako imenovani "hormon sreče", ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolje in sprostili stres.

Upravljajte svoj čas

Vsi imamo veliko nalog, ki jih moramo opraviti skozi ves teden, vendar dejstvo, da za vsakega ni določenega trenutka, nas na koncu dneva čuti, kot da nismo storili ničesar.

Gre za vzpostavitev načrtovanje tedensko in organizirati vsako nalogo s časom, ki mu ga bomo namenili, ob spoštovanju, da v tem času ni prekinitev mobilnega telefona s sporočili, klici itd. Obstajajo lahko nepredvidene izredne razmere, ki se lahko udeležijo, vendar ne vsak dan.

Naučite se reči ne

Včasih se zelo bojimo reči ne, da bi preprečili, da bi se druga oseba počutila slabo ali zaradi strahu pred reakcijo, toda na koncu se poškodujemo in na koncu naredimo stvari, ki jih ne želimo.

Poskusite se naučiti reči ne tistim nalogam, ki potrebujejo čas in ne prispevajo ničesar. Ne bojte se, ker normalno je, da nas drugi razumejo in spoštovati naše odločitve.

Prioriza

Še ena od napak, ki jih vsakodnevno naredimo, ni dajanje prednosti tistim stvarem, ki jih je mogoče resnično pričakovati, in tistim, ki jih ne, kar je resnično pomembno in kaj ni. V tem smislu, Vedeti, kako določiti prednostne naloge, nam bo omogočilo, da delamo stvari v redu in se izognemo stresu imeti na tisoče opravil naenkrat, ne da bi jih lahko dokončal vse.

Zavedajoč se, srce budistične meditacije Kabat-Zinna in drugi strokovnjaki pravijo, da je zavest je srce budistične meditacije za njen odnos Zen meditacija in Vipassana. Preberite več "