Nespečnost, sladke sanje

Dajte še en preobrat v postelji in znova spremenite položaj. Testi za štetje ovc ... 1 ... 2 ... 3 ... Nič. Ni načina.

Vstaneš, greš v hladilnik in piješ vodo. Hodite po dvorani s prepričanjem, da boste zdaj spali ...

Ampak ne Ni načina Jutri bo še en dan, ko me bo moja rutina pretegnila, noč bo spet in znova, da se bo neskončno obrnila naokrog, kaj ti ne omogoča spati?

Kaj nas ne spi?

Ko trpimo nespečnost, večkrat ne moremo dobro spati zaradi strahu pred spanjem ki se daje pred spanjem in ki ne dopušča, da bi zaspali.

V drugih primerih je naš aktivni um tisti, ki preprečuje spanje, znova in znova se družimo, rešujemo vsakodnevne probleme, družinske probleme, načrte, skrbi in bolečine v telesu, delo ... itd.

Poskusite nadzorovati svoje misli

to je ironično in paradoksalno

in ustvarja več neprespanih misli

Obstajajo prepričanja, ki ne dajejo prednosti spravi spanja, Na primer, pomislite, da je čas izgubljen ali ignorirajte vaše telo, ko jemljete snovi, ki vas držijo budne.

Pomen dobro spanja

Ko ste zaspani, je pomembno, da spite, tudi če je drem, Tudi če se pojavite med opravljanjem zelo pomembne naloge, kot je vožnja vlaka ali izvajanje kirurškega posega, je pomembno, da se ustavite za nekaj minut in spite, naših dejanj ni odvisno samo naše življenje, ampak tudi naše življenje.

Poleg uvajanja reda v naš življenjski slog, vadba izboljša kakovost spanja v srednjeročnem obdobju, deluje anksiolitično in antidepresivno, zlasti če je aerobna.

Vadba izboljša latenco, trajanje in kakovost spanja ter sposobnost počitka in dobrega spanca.

Pomembno je, da se fizična aktivnost ne izvaja neposredno pred spanjem, Razen, če je na primer tiho sprehod na prostem ali druge rekreativne dejavnosti, ki pomagajo razbremeniti napetost, očistiti glavo in izboljšati razpoloženje.

Priporočila in tehnike za nespečnost

1) Stopnja pomen spanja za bogato in srečno življenje.

2) Reorganizirajte: Pomembno je dati čas vsem (vključno s časom za spanje), urediti življenje in vsakodnevne dejavnosti. Način življenja je povezan z načinom spanja in obratno.

3) Določite nekaj ciljev vsakodnevnega dela in zadovoljstvo, da so izpolnjeni. Morda obstajajo dejavniki, ki onemogočajo načrtovanje, kakšen bo naslednji dan, v vsakem primeru pa naročanje dejavnosti določa sanje: dnevni red, razpored, kvadrant ...

4) Vzdržujte redne urnike: vstati in oditi v posteljo skoraj ves dan, ne glede na to, ali ste zaspani ali ne.

5) Izbriši pijače s kavo in kolo ter skrbijo za hrano, še posebej za večerjo.

Stimulativne pijače lahko motijo ​​spanje kot čaj, kava, čokolada, guarana, yerba mate ali cola. Tudi zelo začinjena živila z začinjenimi začimbami ali živili, ki proizvajajo napenjanje, kislost, refluks ali drisko.

Čokolada, poprova meta in mastna živila zmanjšajo pritisk sfinkterja, kar povzroča refluks požiralnika znotraj nagnjenih ljudi.

Na splošno, Priporočljivo je, da greste v posteljo vsaj 2 uri po večerji, da se izognete težavam z refluksom.

BAD: živila, ki imajo diuretične lastnosti, kot so peteršilj, endivi, zelena, česen, jajčevci ali čebula, lahko motijo ​​spanje..

OK: vendar pa obstajajo živila, ki dajejo prednost spanju, ker so bogata s triptofanom (banane, testenine, riž, cela zrna, datumi, suhe fige, oreški) \ t ali v melatoninu (koruza, paradižnik ali krompir).

6) Poiščite boljši kraj za spanje in to kot zatočišče, kot udoben kotiček.

7) Odstranite eno nogo listov ali odeje, uravnava telesno temperaturo in pomaga doseči boljšo cirkulacijo.

8) Napišite: Če se po nastanku pojavijo nove ideje ali načrti, je dobro imeti pri roki papir in svinčnik. Ko so napisani, se jih na nek način znebite: izginjajo iz vašega uma in lahko mirno spite.

9) Meditirajte izboljšuje pozornost, usmerjeno v dihanje, in predisponira stanje duševnega miru.

Želimo vam sladke sanje ...