Insomnia digitalne funkcije in ključi za boj proti njemu

Mnogi ljudje uporabljajo svoje mobilne telefone ali računalnike pred spanjem in ko končajo, imajo določene težave, da bi zaspali. Razlog za to je modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, vpliva na raven možganov povzroča zmanjšanje segregacije melatonina, hormona, ki mora med svojimi funkcijami opozoriti telo, da je čas za spanje.

Ta pojav, ki je danes tako pogost, je znan kot digitalna nespečnost. Gre za to motnja, ki vpliva na naše spanje in povzroča, da spimo manj ali v slabših razmerah, ne le zaradi vpliva luči in zaslonov, temveč tudi zaradi težav, ki jih je treba prekiniti z našimi vsakodnevnimi težavami.

Prekomerna stimulacija možganov, ki proizvaja digitalno nespečnost

Obstaja veliko ljudi, ki preverijo telefon tik pred spanjem, pa tudi veliko ljudi, ki to počnejo, ko se zbudijo sredi noči. Po drugi strani pa jo mnogi drugi vidijo kot svoj prvi ukrep, takoj ko se zbudijo. Vse to naredi ne moremo ločiti stika s tehnologijo, socialnimi mrežami ali delom naših trenutkov počitka.

Zaporedje zaslonov in slik ter hiperaktivnost, ki jo spodbuja internet, povzročajo vrsto prekomernih stimulacij v možganih. To pomeni naš živčni sistem pošlje signal v nasprotju s tem, kar je potrebno pozno ponoči.

Digitalna nespečnost in svetloba zaslonov

Kot smo že omenili, je lahko umetna svetloba, ki jo oddajajo elementi, kot so mobilni telefoni, prenosni računalniki in tablete, eden najpogostejših vzrokov za digitalno nespečnost. Osvetljeni zasloni motijo ​​izločanje melatonina.

Ta hormon se mora začeti sproščati vsaj eno uro, preden zaspite. Vendar pa učinek zaslonov spremeni njihovo proizvodnjo, kar pomeni, da je težko zaspati. Glede na to, Nekateri elementi, kot so elektronske knjige, katerih zasloni so ponavadi neprozorni in črno-beli, so manj škodljivi.

Digitalna nespečnost je predvsem posledica pretirane uporabe mobilnega telefona ali računalnika pred spanjem.

Kateri so glavni vzroki za digitalno nespečnost?

Poleg omenjenih luči zaslonov obstajajo tudi drugi dejavniki, ki so odgovorni za digitalno nespečnost. Ti so naslednji:

Maratoni televizijskih serij

Poraba več ur pred televizorjem, zlasti tik pred spanjem, lahko spremeni naš počitek. V tem smislu, pred spanjem se bere manj škodljiva zabava. Prav tako je lahko dobra metoda, da se sprostite in začnete zaspati.

Ne puščajte telefona

Če telefon uporabljate kot alarm in ga zapustite ob postelji, telefon ne bo več samo telefon. Gre za napravo, ki jo uporabljamo ves čas in ne puščamo na stran niti spati. Tudi,, z mobilnim telefonom pred spanjem nas ne loči od socialnih omrežij in vsakodnevnih skrbi. 

Video igre v omrežju

Mrežne video igre so lahko še posebej odvisne. Mnogi ljudje preživijo veliko ur v njih in jih podaljšajo do spanja.

Poleg tega so video igre že nekaj časa prenehale biti namenjene skoraj izključno mladostniški publiki. Danes, ljudje zelo različnih starostnih razredov uživajo te izdelke, čeprav ima pozitivno stran tudi povečuje težave z digitalno nespečnostjo.

Kako sprostiti hiperaktivne možgane?

Z naraščanjem problema digitalne nespečnosti se pojavljajo različne rešitve, ki poskušajo ublažiti negativne učinke tehnologije na naše ure počitka. Nenavaden primer so ponovni izzivi uspavank.

Te klasične pesmi, s katerimi so starši pomagali svojim otrokom, da so spali, so bili vključeni v več mobilnih aplikacij, ki nam omogočajo boljše spanje. Vendar pa, to predpostavlja ironijo, da je še naprej odvisna od mobilnega telefona za spanje.

Po drugi strani pa je uporaba čepov, ki nam omogočajo, da se izoliramo od zunanjih zvokov, ki nam preprečujejo spanje ali uporaba belega šuma, s katerim bomo prenehali paziti na motnje, ki nas motijo ​​ponoči. Odčitavanje je zelo priporočljivo, predvsem pa zmanjšanje časa uporabe elektronskih naprav. Obstaja celo farmakološko zdravljenje, čeprav je v tem primeru najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Zakaj se včasih spomnimo sanj in včasih tudi ne? Zakaj se včasih spomnimo sanj in včasih tudi ne? Če ste kdaj vprašali to vprašanje, morate vedeti, da je odgovor na področju možganov. Preberite več "