Socialna fobija, ko tesnobo in strah nadzirata vaše odnose

Strah je zelo močna in včasih potrebna sila. Strah je čustvo, ki nam pove, da je v okolju nekaj sovražnega in se nanj odzove. Zebra, ki se ni bala plenilca, ki bi zalegel, bi bila zebra z zelo malo možnosti za preživetje.

Ampak včasih, Ta strah postane ovira, ker so mehanizmi, ki jih sproži, izven. Anksioznost je ena izmed njih. Obstaja intenziven občutek strahu in skrbi, ki ga sprožijo dražljaji, ki v resnici niso grožnja, kot v primeru fobij.

Pajki, kače, zaprti prostori, višine ... Obstajajo neskončne dražljaji, na katere se nekateri ljudje odzovejo z iracionalnim strahom. Tudi, odnosi z drugimi lahko vključujejo tudi aktivacijo te vrste strahu, to težavo pozna kot socialno fobijo.Pogovorimo se o tem.

"Nič ni tistega, kar se bojim kot strah".

-Michael de Montaigne-

Kaj je socialna fobija?

Socialna fobija ali socialna anksioznost je motnja, pri kateri ljudje trpijo zaradi intenzivnih simptomov tesnobe, ko so v družabnih situacijah, v katerih se bojijo, da se jih presodi, ponižani ali posmehovani.

Oseba s socialno fobijo se ne more povezati ali opravljati običajnih dejavnosti, ki vključujejo biti v skupini, na delovnem mestu, na zabavah ali v športnih dejavnostih. Tudi če deluje pred drugimi, trpi tudi, če samo govori po telefonu, vpraša za račun ali jede.

Lahko rečemo, da ima oseba s socialno fobijo močan strah pred povezovanjem

Čeprav Mnogi ljudje verjamejo, da je to nekakšna sramežljivost, resnica je, da socialna fobija ni enaka. Stidljiva oseba doživlja sram in v nekaterih primerih strah, vendar na zelo oslabljen način; Dejstvo je, da je določena stopnja sramežljivosti pri večini ljudi normalna. Medtem ko ob socialni fobiji simptomi anksioznosti in strahu nesorazmerno intenzivno in onemogočajo.

Fizični simptomi, ki jih doživlja oseba s socialno fobijo, so lahko od zardevanja, pretiranega potenja, omotice in tremorja, slabosti, gastrointestinalnega neugodja, tahikardije in celo krize tesnobe. Poleg tega ti simptomi niso omejeni na trenutek socialne interakcije, saj je ena od značilnosti te motnje pretirana predvidevanja, ki povzročajo, da ljudje živijo v stresnih tednih pred vsakim dogodkom, s katerim se morajo soočiti..

Problem je, tako kot pri drugih fobijah, to v številnih primerih anksioznost povzroča ljudi, da se izognejo situacijam, ki jih povzročajo strah, ki ustvarja začarani krog, v katerem je glavni cilj izogibanje odnosom.

Socialna fobija osiromašuje življenje osebe, ki jo trpi, oviranje iskanja dela, prijateljev ali par in vse vrste izkušenj. Poleg tega, kadar se izognemo situaciji, ki lahko sproži tesnobo, postane strah močnejši in močnejši. In da je edini mehanizem za premagovanje strahu, da se soočimo z njim.

Lahko izstopite iz začaranega kroga socialne fobije?

Premagovanje socialne fobije je mogoče, Toda kot pri drugih problemih tesnobe, je pot dolga in zahteva vključenost in napor. Prepoznavanje in sprejemanje problema je prvi korak, v večini primerov pa bo nujno poiskati strokovno pomoč za premagovanje te motnje.

Nekateri ključi, ki lahko olajšajo soočanje in upravljanje socialne fobije, so naslednji:

Zavedajte se problema

Vedeti, kaj se zgodi z nami, je prvi korak, da potem delamo z njim. Pomembno je, da je jasno, da nismo problem, ampak da imamo problem. Vsi ljudje imajo trenutke šibkosti in premagovanja, vrline in slabosti. Vsi imamo pravico biti živčni in narediti napake, pomembno je, da smo na poti premagovanja.

Delovno samospoštovanje in samo-sprejemanje sta temeljnega pomena za premagovanje socialne fobije, ker nas povezuje z našim bistvom in nam omogoča, da spoznamo sebe. Na ta način bo lažje sprejeti to, kar se nam dogaja.

Postopno soočanje s strahovi

Ukrepanje je še en temeljni korak. Pomembno je premagati fobijo, da se soočimo s strahom, vendar postopoma. Lahko začnemo prakticirati v okoljih, ki niso preveč sovražna, na primer na družinskih srečanjih, s prijateljem ali v majhnih skupinah.

Drug način, da se premikate naprej, je iščite lastne izzive. Če se bojimo jesti v javnosti, poskusite prigrizek do enega dneva, da lahko sedimo v parku, da bi ga pojedli. Če se bojimo sodelovati v razredu, se pridružimo dejavnosti, za katere vemo, da so zmanjšane za interakcijo malo po malo. Če se bojijo soočiti z mnenji, lahko začnemo z razpravo o temi z prijaznim družinskim članom.

Ključno je začeti malo po malo in se premakniti v situacije, ki povzročajo največjo zaskrbljenost. Spremljanje naših dosežkov je zelo spodbudno.

Naučite se upravljati tesnobo

Pomagali nam bodo iskati lastne načine za obvladovanje tesnobe. Na primer, s športom, meditacijo ali učenjem tehnik sprostitve ... Manj anksioznosti, ki jo doživljamo, manj bo težko obravnavati jo v najtežjih trenutkih..

"Strah ubija um. Strah je malo zlo, ki vodi do popolnega uničenja. S strahom se bom soočil. Pustil bom, da gre čez mene in skozi mene. In ko bo minilo, bom obrnil svoje notranje oko, da preučim njegovo pot. Tam, kjer je moj strah minil in ne bo več ostalo, bom samo jaz "

-Frank Herbert-

Poiščite strokovno pomoč

Če menimo, da ne moremo napredovati sami ali da potrebujete zunanjo podporo, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Dokazano je bilo, da kognitivno-vedenjska terapija, skupaj z razvojem socialnih veščin in tehnik za obvladovanje anksioznosti, dela za premagovanje socialne fobije..

Kot vidimo, je socialna fobija omejujoč problem, ki osiromašuje naše odnose, vendar se lahko postopoma premagamo, če se potrudimo. Predvsem pa si upamo poskusiti.