Definicija kroničnega stresa, vrste in zdravljenje

Obstajajo stavki, povezani s stresom in kroničnim stresom, ki jih vsi poznamo, bodisi zato, ker smo jih izrazili ali ker smo jih slišali. "Kakšen stres, ne bom na čas!", "V zadnjem času sem zelo poudarjen, nimam časa za nič" ali "Moja hči je zelo stresna, jutri ima dva izpita".

Če bi vprašali iste ljudi, ki so dali katero od teh izjav, kako bi opredelili stres, bi bilo vprašanje zapleteno. Stres je eden od tistih psiholoških izrazov, ki postane zelo lahko doživetje, vendar ga je zelo težko opredeliti.

Nekaj, kar se zdi jasno, je uničujoča vloga, ki je bila vedno pripisana stresu. Ne le, da je to še posebej škodljivo za zdravje, ampak ga nekateri zaznavajo tudi kot nekaj, kar je človeku bistveno, zaradi česar je škodljivo in ni podvrženo spremembam (če v resnici ni tako).

Kaj razumemo pod stresom?

Prvič, osredotočite se na to na širok način in ne na redukcionističen način. Torej, stres ali odziv na stres je samo naš način obvladovanja in prilagajanja različnim zahtevam ali situacijam ki jih ustvarjamo ali s katerimi smo.

Naš odziv na stres ni samo ključ do te prilagoditve, vendar smo zaradi tega preživeli kot vrsta že tisočletja. V tem smislu, Biološki mehanizmi, vključeni v ta bistveni odziv na preživetje, so zelo zapleteni. V teh mehanizmih pa je pomembno poudariti pomen upravljanja energije, ki jo naše telo naredi, da se sooči z zaznanimi grožnjami..

Stresna situacija zahteva od našega organizma, da se sooči z njo. S to energijo se bomo soočili z njo, jo prenašali ali se ji izognili. V tem energijskem kanaliziranju se aktivirajo nekateri fiziološki sistemi (mobilizacija glukoze, srčni utrip, krvni tlak, mišični tonus, opozoriloa ...).

Sistemi, povezani z dragimi dolgoročnimi gradbenimi projekti, so upočasnjeni ali paralizirani (prebava, spolno razmnoževanje, imunski sistem ...). To nas vodi k učinkovitejšemu obravnavanju stresnih situacij, ki zahtevajo takojšen odziv.

Koliko vrst stresa je?

Stres, odvisno od njegovega razvoja in trajanja, lahko razdelimo v več kategorij. Miller in Smith (1977) sta ugotovila različne oblike stresa z različnimi značilnostmi in simptomi: akutni stres, epizodni stres in kronični stres.

Akutni stres

To je najpogostejša oblika stresa. Izhaja iz pritiskov in zahtev, ki so ali so predvidene v bližnji prihodnosti. Njegov akutni stres je razburljiv in razburljiv v majhnih odmerkih, vendar je v velikih razmerjih lahko naporen. Simptomi akutnega stresa se pojavijo v različnih vsakodnevnih situacijah: izpolnitev datuma dostave na delovno mesto, priprava razstave v javnosti, pregled ali občasna razprava..

Kljub temu, njihov potek je ponavadi kratek, zato običajno ne povzročajo obsežnih poškodb, povezanih z dolgotrajnimi simptomi.

Akutni epizodni stres

Pojavi se, ko se epizode akutnega stresa pojavijo večkrat in pogosto. Oseba doživlja svoje življenje kot nekaj neurejenega, na robu kaosa in v trajni krizi. Živeti v stalnih padavinah, v stalnem pospeševanju, brez teh nenehnih sprememb hitrosti dejansko rešiti problem.

Ta oblika odziva je tako živahna v življenjskem slogu osebe, ki običajno je, da jih ne obravnavajo kot problem, pripisovanje njihovih stisk in bolečin zunanjim vzrokom ali drugim ljudem.

Pogosto vidijo svoj življenjski slog, vzorec interakcije z drugimi in način, kako dojemajo svet kot del sebe, kaj so sami.

Kronični stres

To je rutinski stres, ki izčrpa osebo iz dneva v dan, leto za letom. Kronični stres uničuje telo, um in življenje tistih, ki trpijo, kar povzroča dolgotrajno opustošenje.

Kronični stres se pojavi, ko oseba ne vidi poti iz nesrečnega položaja. To je stres, ki ga povzročajo zahteve, in zelo močan pritisk, ki traja na videz neskončnih časovnih obdobij. Vodijo posameznika, brez upanja, da preneha iskati rešitev.

Ta vrsta stresa se pojavi v oskrbovalcih kronično bolnih, starejših ali norih ljudi v razmerah socialne marginalizacije ... Vendar pa nekatere oblike kroničnega stresa izvirajo iz travmatičnih dogodkov, do katerih je prišlo v otroštvu in ki so internalizirane, vedno ostanejo nekaj trenutnega in boleče..

V primerih kroničnega stresa je običajno, da se ljudje na koncu "navadijo" nanj, zato pozabljajo, da je tam. Tako je bilo na primer pri negovalcih bolnikov ugotovljeno, da se največje poslabšanje pojavlja v prvih trenutkih, pri čemer nastane stabilizacija in določena prilagoditev razmeram..

Kronični stres se zdi povezan z videzom poskusi samomora, nasilno vedenje, srčni napadi, srčni napadi, in morda, čeprav ni dokaza o tem, rak.

Značilnosti, zaradi katerih je situacija stresna

Na splošno velja, da je oseba izpostavljena stresni situaciji, ko se mora soočiti z okoljskimi zahtevami, ki presegajo njegove vire. Oseba zaznava, da ne more dati odgovora na učinkovit način.

Obstaja vrsta značilnosti, za katere se zdi, da prispevajo k stresnemu položaju:

• The spremembo ali novost v situaciji. Sama sprememba v običajnem položaju lahko ogroža, saj ponavadi pomeni pojav novih zahtev, ki jih je treba prilagoditi..
• The pomanjkanje predvidljivosti (stopnja, do katere lahko predvidite, kaj se bo zgodilo). Tiste situacije, v katerih je mogoče predvideti, kaj se bo zgodilo, povzročajo nižje odzive na stres.
• Negotovost o tem, kaj se lahko zgodi v situaciji (na primer o izidu ugovora ali pregleda). Večja je stopnja negotovosti, bolj stresna je situacija.
• Dvoumnost. To se zgodi, ko je katera od značilnosti položaja neznana, kar ovira učinkovit odziv nanj.
• Situacije, ki presegajo sredstva posameznika. Oseba je lahko preobremenjena z več zahtevami, ki jih "ne more doseči" zaradi pomanjkanja časa, zmogljivosti, podpore ...
• Situacije, v katerih oseba ne ve, kaj naj stori (tudi zato, ker ne morete storiti ničesar, ker ne poznate načina, kako ravnati v situaciji, ali zato, ker celo vedo, da ne ve, kako ga zagnati).

Simptomi kroničnega stresa

Različne znanstvene ocene nam kažejo najnovejše ugotovitve kako se stres nanaša na različne bolezni ali motnje:

Koronarne motnje

Posledice kroničnega stresa na srčno-žilni sistem se pojavijo na več ravneh. Ena je škoda, nastala v razvejanih točkah cirkulacijskega sistema. Tanka notranja obloga krvnih žil se začne trgati in puščati.

Ko maščobne kisline, ki krožijo trombocite in glukozo, ki se vlijejo v odprto polje krvnega obtoka pod tem slojem, ostanejo pritrjene na to, jo zgostijo in ovirajo. Tako zmanjša pretok krvi, ki ga prečka. To se imenuje ateroskleroza.

Bolezni dihal

Bronhialne cevi so podvržene pomembnim dilatacijam, ki spodbujajo prevajanje kisika do alveolov. To lahko povzroči respiratorne motnje, kot je npr bronhialna astma, hiperventilacijski sindrom, tahipnea, dispneja in občutki zaprtosti v prsih.

Imunološke motnje

Dolgotrajen stres povzroči močnejše zmanjšanje imunskega odziva kot akutni stres, čeprav je slednji bolj intenziven. Bolezni, ki so tesno povezane z imunskim sistemom, običajno sledi obdobje intenzivnega stresa.

Poleg tega so najbolj izpostavljeni ljudje bolj ranljivi ali manj odporni na nalezljive bolezni, kot prehlad ali virusne in / ali bakterijske bolezni, kot je gripa.

Bolezni prebavil

V primerih dolgotrajnega stresa se lahko proizvedejo bolečine v trebuhu, dispepsija, slabost, napenjanje, driska in, v bolj vzdržanih situacijah, razjede.

Stresorji, ki so bili najbolj povezani s psihofiziološkimi spremembami gastrointestinalnega trakta, segajo od ekonomskih vprašanj do družinskih in / ali sanitarnih. Drugi večji prebavni motnji, povezani s stresom, so: funkcionalna dispepsija in sindrom razdražljivega črevesa.

Psihopatološke motnje

Tisti, za katere je bilo ugotovljeno, da so bolj povezani s stresom, so bili vedenja anksioznost, strahovi, fobije, depresija, posttraumatski stres, shizofrenične motnje, odvisnostno vedenje, kompulzivno obsesivno vedenje, nespečnost, motnje hranjenja in osebnostne motnje.

Povezane so tudi z drugo vrsto težav, kot je npr Težave z družino, prijatelji, sodelavci in celo z parom (Labrador, 1996).

Zdravljenje kroničnega stresa

Poleg farmakološkega zdravljenja za različna zgoraj omenjena stanja je izrednega pomena slediti a strukturiran psihološki program za obvladovanje stresa. Ta program mora vsebovati naslednje vsebine:

• Konceptualizacija stresa: Osnovno znanje, potrebno za razumevanje stresa.
• Tehnike fiziološke deaktivacije (Diafragmalno dihanje, avtogeni trening, progresivna sprostitev mišic in tematska domišljija, na primer).
• Kognitivno prestrukturiranje: spreminjanje disfunkcionalnih misli za bolj realistične.
• Samopomoč: Kaj lahko rečemo v stresnih situacijah?
• Nehajte razmišljati: tehnika se uporablja, ko se ista misel ne preneha pojavljati v našem umu znova in znova.
• Tehnike asertivnosti: uporabljajo za učinkovitejšo povezavo z drugimi.
• Upravljanje časa in določanje ciljev.
• Značilnosti osebnosti in njen odnos do stresa in zdravja.
• Tehnike za premagovanje težkih trenutkov in trenutkov stresa.
• Tehnike za spodbujanje smisla za humor.
• Integracija vsega, kar smo videli prej.

Kot smo videli, kronični stres nima enega samega vzroka in se nanaša na značilnosti osebnosti in na to, kaj mislimo in počnemo. Posledice so lahko uničujoče za naše zdravje, povzročajo kronične bolezni. Psihološka obravnava izbire je kognitivno-vedenjska, kjer je poudarek na: fizični simptomi, kaj mislimo in kaj počnemo.

Bibliografija:

Belloch, A.; Sandín, B. in Ramos, F. Priročnik za psihopatologijo. Tom II. (2002). Madrid McGraw-Hill Interamerica v Španiji.

Horse, V. et al (1995). Priročnik za psihopatologijo in psihiatrične motnje. Editions Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. in Muñoz, M. (1998): Priročnik tehnik spreminjanja in vedenjske terapije. Madrid: Uvodna piramida.

Kortizol, stresni hormon Kortizol je steroidni hormon, ki ga naše telo proizvaja v stresnih situacijah in pomaga pri obvladovanju težav. Preberite več "