Avtogeni trening in kako to narediti

Avtogeni trening je tehnika, ki jo je uvedel psihiater Johannes Schulz v tridesetih letih, s ciljem doseči stanje meditacije in sprostitve., in se zavedate posameznikovega občutka telesa.

Vključuje obrnjen odziv na stres, ki je učinkovit pri lajšanju številnih bolezni, povezanih s stresom, kot so napetost in tesnoba, ter druge kronične bolezni, kot so visok krvni tlak in sindrom razdražljivega črevesja, če naštejemo le nekatere..

Avtogeno usposabljanje omogoča nadzor nad stresom in pomeni samoregulacijo, in se nanaša na način, kako lahko um vpliva na vaše telo, da uravnava samoregulativne sisteme, ki nadzorujejo cirkulacijo, dihanje, srčni utrip in druge sisteme.

Za izvedbo te tehnike je priporočljivo najprej poznati progresivno sprostitev. Avtogeni trening vas uči, da se pasivno odzovete na verbalne in vizualne napotke, ki zmanjšujejo napetost, se osredotočajo na sproščujoče fraze in slike, ritmično dihanje in srčni utrip, v prijetnem in sproščenem okolju, občutek, kot da ste tehtali celo telo.

Gre za doseganje sprostitve brez aktivnega dela, da bi ga dosegli

Kako izvajati avtogeno usposabljanje

Priporočljivo je, da dvakrat na dan opravljate avtogeno usposabljanje, največje koristi. Izberite primeren čas in kraje, da dosežete neprekinjeno zasedanje, nosite udobna oblačila in sedite v položaju, ki omogoča popolno podporo celotnega telesa..

Prva naloga je zmanjšanje srčnega utripa in umirjeno dihanje; nato sproži prijetne občutke, sprošča telo in okončine in skuša združiti stavke s slikami, da bi bil um zaseden.

Avtogeno usposabljanje vam bo omogočilo, da zmanjšate anksioznost in utrujenost, povečate odpornost na stres, zmanjšate ali odpravite motnje spanja in spremenite reakcije na bolečino.

Koraki za izvedbo seje z avtogenim usposabljanjem

Sedite udobno in nežno zavrtite glavo pred seboj in v polkrogu, nato ga vzemite in nadaljujte, globoko vdihnite in počasi izpustite zrak.Osredotočite se na gladko, ritmično dihanje in si predstavljate, da so vaši vdisi kot valovi, ki se razbijajo na obali in ponavljajo: Moje dihanje je ritmično in gladko. 

Z vsakim dihom občutite sproščanje, ki ga povzročajo valovi na vašem telesu, pokrivajo noge, noge, prsni koš in želodec; kot tudi roke, vrat in glavo; čutite svoje težke ude in ritmično in mehko dihanje.

Zdaj je čas, da pazite na svoje srce, pomirite svoje dihanje in ponovite sebi: moje srce je mehko in celo, in počutim se umirjeno in sproščeno.

Občutite, da je vaše telo sproščeno, mirno in mirno ter se osredotočite na roko in desno roko ter si predstavljate sonce skozi roko in roko ter se ponavljate: Moja desna roka in roka sta vroča in težka, in storite enako s svojo levo roko in roko.

Zdaj se osredotočite na roke in roke ter občutite toploto na njih in ponovite: Moje dve roki in roki sta topli in težki, in pregledujte svoje telo, da bi našli kakršno koli mišično napetost, pazite, da se vaša ramena spustijo in sprostijo, čeljust ni tesna in noge so sproščene, občutek duha brez misli.

Zdaj čutite toplino in občutek teže, ki izhaja iz vaših rok na noge, in občutite toploto v nogah in nogah in ponovite: Moje noge in roke so vroče in težke, moje roke in noge so vroče in težke in vsi moji udi so vroči in težki. Vaše telo je sproščeno in mirno, vaše dihanje je globoko in ritmično, srce pa teče gladko in enakomerno.

Na koncu globoko vdihnite in izdihnite, počutite se umirjeno in sproščeno; Vzemite nekaj globljih vdihov, odprite oči in počutili se boste sproščeni, vendar hladni in pozorni.

Avtogeno usposabljanje se mora izvajati vsak dan

Kot ste videli, je avtogeno usposabljanje enostavno opraviti. Potrebno je le, da posvetite nekaj kratkih minut vašega dneva, tako da vam bo zaradi vztrajnosti zagotovil želene rezultate..

Meditirati je pomiriti um, da bi sprožil dialog z dušo, meditirati pa je, najprej umiriti ponovno združitev z našo dušo, bistveno povezavo, s katero najti odgovore v teh časih krčevitih morij. Preberite več "