Enostavna vaja, ki jo je predlagal A.Ellis, da se znebite sramu

Sram je čustvo, ki se sproži vsakič, ko mislimo, da smo kršili družbeno normo. Izpolnjuje močno funkcijo družbene ureditve: zahvaljujoč ji smo milijone let zagotovili sprejetje skupine in posledično preživetje..

Trenutno je sramota še vedno prisotna v naši čustveni strukturi, včasih pa se kaže v malo verjetnih situacijah.

So časi, ko moramo se soočiti s situacijo, ki predstavlja tveganje za nas ker vemo, da je zelo verjetno, da nas bo sram. Ali nas bo socialna skupina zavrnila? Verjetno ne, ampak narobe mislimo tako in tudi, dodamo strašno oznako temu verjetnemu dogodku.

Ker vnaprej verjamemo, da bomo zavrnjeni, aktiviramo sramoto, kar v nas spodbuja ukrepe, ki nas ščitijo pred možno zavrnitvijo..

Obstajata dva načina za odpravo disfunkcionalnega sramu: ena je, da se s pomočjo notranjega dialoga prepričamo, da nimamo dokazov za predvidevanje neodobravanja našega okolja in da, če je tako, ne potrebujemo sprejemanja vseh. Drugi je tveganje, da se osramotimo in to storimo prostovoljno. V tem smislu je kognitivni psiholog Albert Ellis zasnoval vrsto vaj, katerih cilj je bil doseči brezpogojno samo-sprejemanje.

Napadni napad Albert Ellis

Kar je Albert Ellis nameraval doseči s temi vajami, je da je oseba, ki jih je izvedla, spoznala, da je osebna vrednost nespremenljiva. Ne glede na to, ali delujemo ali ukrepamo, bo naša vrednost vedno ostala enaka.

Razmišljanje na ta način nam omogoča, da živimo veliko bolj svobodno in v skladu z našimi potrebami, vrednotami ali merili in ne glede na okolje, ki nas lahko sprejme ali ne,.

Če cenimo sebe - in tudi druge - na podlagi dejstva, da imamo obstoj, nam bo zelo težko prikrajšati sebe.. Na ta način ne bomo imeli potrebe po socialni odobritvi, zaradi katere bomo postali bolj avtentični ljudje.

Na splošno so nas naučili, da se sramujemo vsakič, ko naredimo nekaj, kar je družba označila kot kaznivo. Ko doživimo to sramoto, resnično govorimo sebi, da smo obupna bitja, da ne bomo nikoli vedeli, kako drugače ravnati, da nas nihče ne bo ljubil in neskončne iracionalne in grenke notranje fraze, ki nas samo spravijo dol.

Da se to ne zgodi, Ellis predlaga, da pomislimo na nekaj, kar se v okviru naše kulture zdi smešno tako da ne prispeva ravno k izboljšanju naše podobe. Ali ga že imate? Ko enkrat razmislite o tem in ga lahko uresničite, ne da bi dvakrat razmišljali, morate ukrepati in to storiti.

Cilj je, da se izpostavimo sramu in kritiki, pogledamo preko ramen in preziramo druge. Kaj bomo dosegli s to razstavo? Samo zavedaj se, da se nič hudega ne zgodi.

Najhujše, kar se lahko zgodi, je, da od drugih dobimo zavrnitve, a poglejmo skrbno Je nekdo ubil zavrnitev? Kaj to pomeni, da me drugi ne odobrava, kot sem jaz? Kdo ima problem, drugi ali jaz?

Nekatere vaje, ki nam jih je Albert Ellis pokazal kot primer, so hodite po banani po ulici, kot da bi bila naša maskota. Gre za pogovor z njim, milovanje, vlečenje z vrvjo ...

Druga vaja je ustavite nekoga na ulici in mu povejte, da ste pravkar zapustili azil in da bi radi vedeli, v katerem letu smo. Lahko tudi izbiramo izžene naš najboljši glas in poje na ulici tisto pesem, ki nam je tako všeč ali oblečena na ekstravaganten način.

Karkoli se odločite, mora biti nekaj, kar aktivira vašo sramoto resnice. Ni vredno nekaj, kar vam v resnici ne daje tega občutka. Zamisel je, da se naučite tolerirati in relativizirati, kaj se bo zgodilo.

Lahko vas preseneti ...

Zagotovo si misliš: "Tega ne bi naredil v življenju, me bi klicali noro!" ... in morda si prav, ampak presenetljivo je, da ne bo veliko ljudi, ki to počnejo.. Navadne katastrofe navadimo v obliki vrtincev misli. Tako smo verjeli, da nas bodo vsi zavrnili, da ne bomo nikoli odobreni, da bo grozno, da bo zavračanje drugih nedvomno pomenilo, da smo črvi itd..

Ko opravimo vajo, končno spoznamo, da vse te napake razmišljanja - generalizacije, drame, selektivne pozornosti ... - ki jih naredimo, vodijo do nerealnih zaključkov..

Res je nekateri nas bodo negativno gledali, drugi nas bodo celo žalili, če pa jih pogledate, so običajno ljudje, katerih obraz označuje nezadovoljstvo, žalost ... To pomeni, da so že narobe z življenjem, to nima ničesar z vami..

Vendar pa, drugi ljudje - večina od njih - se bo z nami smejali, nekateri se bodo celo pridružili naši mali predstavi in ne bodo nas strogo sodili. Lahko tudi spoznamo nove prijatelje.

Ne pozabimo, da so po drugi strani tudi ljudje. Včasih tudi zafrkavajo in naredijo norca, naredijo napake, popravijo, čutijo čustva itd.. Če te bodo sodili, bo to le njihov problem, nikoli tvoj. Dokler nikogar ne poškodujete, ste svobodni, da delate, kakor želite. Ali lahko pomislite na dobro vajo za napad na vašo sramoto? Si drzneš to narediti?

Robovi sramote Sramota je posledica napačnega dojemanja naših lastnih zmožnosti in možnosti. Ne bodimo sužnji sramu. Preberite več "