Ugrabitev amigdale

Ste se kdaj počutili nepopravljivo vlečenega z zelo močnim čustvom, zaradi katerega ste izgubili nadzor?, Ali ste se kdaj prepustili in rekli stvari, ki ste jih kasneje obžalovali? Če ste odgovorili pritrdilno na katero od teh vprašanj, to pomeni, da vas je nekoč ugrabila vaša amigdala.

Ugrabitev Amigdale ali "Amygdala Hijack" je izraz, ki ga je skoval psiholog Daniel Goleman razložiti takšne nekontrolirane čustvene reakcije. Goleman, kot strokovnjak za čustveno inteligenco, nam pove, da je skrivnost našega nerazumnega povezana s trenutnim in takojšnjim pomanjkanjem čustvenega nadzora, ker amigdala prevzame naše možgane.

"Intenzivna negativna čustva vsrkavajo vso pozornost posameznika in onemogočajo vsak poskus, da bi poskrbeli za nekaj drugega"

-Daniel Goleman-

Kaj je amigdala?

Amigdala je subkortikalna struktura, ki se nahaja v notranjem delu medialnega časovnega režnja, ki se zlahka prepozna, ker je mandljeve oblike. Hipokampus, hipotalamus in orbitofrontalna skorja so del znanega čustvenega možganskega ali limbičnega sistema..

Limbični sistem uravnava fiziološke odzive na določene dražljaje, to je, da so vse njegove strukture bistvene za čustveni nadzor obnašanja človeka. Ampak tisto, zaradi česar amigdala izstopa znotraj limbičnega sistema, je, da je ključ do preživetja, saj je njegova glavna funkcija vključiti čustva z vzorci odziva, ki ustrezajo tem, bodisi na fiziološki ali vedenjski ravni..

Čeprav je najpomembnejša stvar za razumevanje njihove sposobnosti za čustveno sekvestracijo, je razumeti, da amigdala ne povzroča samo čustvene reakcije, ampak da, Zaradi povezave s čelnim režnjem omogoča tudi zaviranje vedenja.

Zemljevid človeških čustev Kdo ni nikoli doživel tega občutka jeze, ki je v želodec vgrajen kot boleč vozel? Ali tisti strah, zaradi katerega srca utripajo, dokler ne izgubimo dih? Čustva imajo fizične odzive. Preberite več "

Kako do tega ugrabitve prihaja iz amigdale?

Ugrabitev amigdale je takojšnja in nesorazmerna čustvena reakcija glede na spodbudo, ki jo je sprožila. ker se zaznava kot grožnja čustveni stabilnosti. To se zgodi zato, ker amigdala ukrade aktivacijo drugih možganskih področij, zlasti korteksa, ki prevladuje v obnašanju subjekta, in izklopi območje, zaradi katerega smo bolj racionalni, bolj človeški.

Prednji del korteksa, ki ga ugrabitev zavira, je odgovoren za naše logično razmišljanje ali načrtovanje naših dejanj. Nasprotno je amigdala del najbolj primitivnih struktur naših možganov in je tista, ki uravnava čustva. Torej, naše logično razmišljanje je podrejeno nadzoru naših čustev.

"Ne smemo pozabiti, da je impulz nosilec čustev in da je seme vseh impulzov ekspanzivni občutek, ki se želi izraziti v akciji"

-Daniel Goleman-

Morda se vam zdi čudno, da lahko najbolj razviti del naših možganov, kot je skorja, prevladuje struktura, ki je primitivna kot amigdala; vendar je to nekaj, kar je smiselno, če ga gledamo z evolucijske perspektive. Pred tisoč leti je bilo vprašanje preživetja.

Ko smo lovili v džungli in na primer srečali leva, je naša amigdala deaktivirala preostale možganske funkcije, ker ni čas, da bi prenehali razmišljati o nevarnosti ali narediti prebavo ali ovulacijo, vendar je čas za odziv na boj / let.

Toda v današnjem svetu, Ko smo pred pomembnim stresom, čeprav to ne ogroža našega preživetja, saj je to lahko prometni zastoj, nas naša amigdala ugrabijo. To povzroča, da se naše celotno telo napolni z adrenalinom in kortizolom, ki spremeni naše telo med, kar se izračuna, približno štiri ure čustvene sekvestracije..

In iz tega razloga, po intenzivnem čustvu, ki ga je ustvaril velik stresor, ponavadi čutimo nekaj, kar lahko imenujemo "čustveni mačka".. Ta mačka je posledica hormonov, ki še vedno krožijo po našem telesu in zaradi katerih nelagodje traja veliko dlje.

Kaj lahko storimo v teh situacijah??

Morda ste slišali tisto, kar se pogosto pravi, da "ko ste jezni, štetite do deset, če pa ste resnično jezni, štetite do tisoč." To je zelo pametna strategija, ker, Ko začnete šteti, aktivirate vašo skorjo, prednji in logični del možganov, ki je, kot smo že dejali med čustveno sekvestracijo, oviran.

Torej, če začnete šteti, ko se pojavi intenzivno čustvo, ki ga povzroča stres, se lahko oddaljite od njega, dajte sebi prostor in v tistem trenutku razumete, kaj se dogaja. Lahko uporabite logični del možganov, da se izognete impulzivnim odzivom, ki nastanejo, ko ste v ugrabitvi amigdale..

Druga strategija, ki običajno deluje, je osredotočiti se na zavestno dihanje, značilno dihanje pozornosti. Kolikšna je vaša pozornost osredotočena na vaše dihanje, vsakič, ko vzamete sapo, se pripeljete v sedanji trenutek in ohranite mir. Aktivirajte vaš parasimpatični živčni sistem, ki zavira simpatični živčni sistem, ki se aktivira med izkušnjo sekvestracije amigdale..

Na kratko, da lahko zapustimo ugrabitev amigdale, ko jo aktivira pomemben stresor, moramo postaviti prostor med tem, kar se je zgodilo, in sedanjim trenutkom. Zelo priporočljivo je izvajati dejavnosti, ki aktivirajo logični del vaših možganov ali drugih, kot je pozornost, ki se osredotoča na sedanjost in vas nauči novih načinov, da doživite čustvo, ki ga čutite..

Kaj je resnično čustvena inteligenca? Čustvena inteligenca je sposobnost razmišljanja o čustvih, o katerih vedno znova govorimo, toda kaj je to res in kako lahko naredimo to? V tem članku vam natančno povemo ... Preberite več "