Vaje za sprostitev za otroke

Igranje je del otrokovega integralnega razvoja. Otroci morajo teči, skakati, plesati, premikati in se premikati. Včasih pa se morajo sprostiti in se umiriti. Predlagamo vrsto sprostitvenih vaj za otroke, ki bodo nedvomno koristile telesnemu in duševnemu zdravju.

S pomočjo teh tehnik lahko zmanjšate anksioznost, stres, nespečnost in bolje nadzirate svoja čustva in vedenje. Poleg tega bodo izboljšali vaše razpoloženje. Najboljše je, da za dosego tega stanja miru ni treba biti dolgočasen, vendar ga je mogoče doseči z združitvijo obeh področij. Dobrodošli v igrivo sprostitev.

Sprostitvene vaje za otroke pomagajo zmanjšati njihovo anksioznost, stres in izboljšati njihovo razpoloženje.

Metode Jacobsona in Schultza

Jacobson je eden najbolj uporabljenih metod na svetu. Temelji na kontrakciji in kasnejši sprostitvi različnih mišic ali mišičnih skupin.

Preprosto, ko ležimo na tleh, lahko otroku povemo, kateri deli telesa se morajo za trenutke napeti. Potem pa se sprostite. Torej, otrok bo opazil progresivno olajšanje ki se bo razširila po vsem telesu. Lahko začnemo s posameznimi mišičnimi skupinami, kot sta roka ali vrat. In potem povečajte težavo, ko vzamete prakso.

Schultzova avtogena metoda pa je ena od sprostitvenih vaj za otroke, ki se lahko uporabljajo po približno šestih letih. Tehnika je razdeljena na dve ravni: spodnji in zgornji in temelji na občutkih teže in toplote.

Ležeče na tleh naj bi otroka prosil Osredotočite se na tista področja telesa, za katera menite, da so težja (noge ali roke) in ki ohranjajo večjo temperaturo. Ko jih prenehate ceniti in menite, da so brez napetosti in naboja, lahko to storimo z drugimi deli telesa zgornjega dela telesa. Tako postopoma sproščamo vse mišice.

Da bi lažje izpolnjevali navodila, vas lahko pozovemo, da mislite, da je na začetku kot robot. Zato se mora premikati, kot da je palica in le s togimi gibi. Potem, da se sprostite, postane krpa lutka, kjer je njegovo telo mehko in nima mišične napetosti.

Igra Rejoue

Igra Rejoue je ena izmed najbolj zabavnih. V francoščini rejoue pomeni ponoviti, zato jo dajmo v prakso!

Ta metoda predlaga, da je bistvo življenje je sestavljeno iz parov nasprotij. Tako najdemo hladno toploto, dan-noč, gor-dol, črno-belo, počitek aktivnosti ... Zato ta tehnika združuje sprostitvene vaje za otroke, ki temeljijo na teh parih..

Za to, Rolling se uporablja veliko, ki je posnemati gibanje, ki naredi gugalni stol. Tako otrok zažene skoraj vse mišične skupine, da se zamahne naprej, nazaj, na eno stran in na drugo. Ta dvojnost se zgodi, ko mora otrok po eni strani napeti nekatere dele svojega telesa, po drugi pa mora pustiti druge, da se osvobodijo te napetosti. Samo ta ohlapnost vam bo omogočila, da dobro opravite uravnoteženje.

Druga igra se razteza. Otroke naučimo razlikovati med občutkom, ki vključuje raztezanje in sproščanje. Na primer, od vas se zahteva, da odprete roke in jih raztegnete, kolikor je le mogoče, na vse strani. Ta položaj morate ohraniti nekaj sekund. Nato jih prosimo, da jih rahlo sprostite. Bo počutil mravljinčenje po tem večkrat.

Vrstniške dejavnosti

Včasih se otroci med seboj vozijo in težko jih je umiriti. In še bolj zapleteno je, da lahko ohranijo koncentracijo po trenutkih razburjenja. Zato, V teh primerih je lahko aktivnost duster dobra zveza.

Njegova izvedba je zelo preprosta. Sestavljen je iz igranja sproščujoče glasbe v ozadju in delitve učilnice v pare. Eden od članov istega pade v zemljo, drugi pa ga s peresom boža na zvok glasbe. In potem spremenijo položaj.

Podobno je temu igra mehkih kroglic, ki se izvaja tudi v parih. Otrok leži na tleh z zaprtimi očmi. In drugo, v ritmu glasbe, masirajte telo partnerja z majhno kroglo. Kot da sem laziral.

Prikaz lepih slik

Če obstaja ena veščina, v kateri so otroci resnično privilegirani, je domišljija. So tako svobodni in nedolžni, da lahko skoraj privoščimo kakršno koli dovoljenje, da jih sprostimo. V tem smislu, dober način za dosego miru je vizualizacija.

Da bi to naredili, morajo ležati na tleh in se osredotočiti na svoje dihanje za nekaj minut. Nato jih prosimo, da se osredotočijo na to, kar jim govorimo na glas. Prosimo vas, da si predstavljate veliko zeleno polje; travnik tiho in tiho, trava je popolnoma odrezana. Povemo jim, naj se počutijo kako to polje smrdi, kako ptice pojejo ali teksturo cvetja.

Vizualizacija slik ima lahko več aplikacij in se lahko prilagodi pokrajini plaže, gore ali vonja. Kot vidimo, so možnosti toliko, kot je domišljija. Glavni cilj je, da se otroci zabavajo, ko se sprostijo.

Mislim, da to storijo brez občutka, da je to obveznost. Za to je priročno, da starejši delajo enako kot njih. Ne pozabite, da je imitacija glavni vir učenja za otroke. Zato so te sprostitvene vaje za otroke tudi za odrasle, saj je vedno dobro ohraniti nedolžnost!

"SOLO RESPIRA", lep kratki film, ki pomaga otrokom in odraslim pri obvladovanju svojih čustev Ta kratki film spodbuja čustveno zavedanje kot primarno sredstvo za spremembo našega načina doživljanja naših čustev. Preberite več "