Vaje zavestnosti za otroke

Zavest, ki je osredotočena na usposabljanje za vest, postaja orodje, ki ga strokovnjaki za duševno zdravje pogosto uporabljajo. Usposabljanje v pozornosti nam omogoča, da usmerimo pozornost na notranje in zunanje izkušnje, ki jih doživljamo v sedanjem trenutku, brez kakršne koli presoje..

Usposabljanje v tehnikah pozornosti za otroke ima potencial za povečanje sposobnosti za pozornost, spomin, samo-sprejemanje, avtonomijo in samo-razumevanje. V tem članku Psihologija-Online vam pokažemo nekaj vaje za pozornosti za otroke.

1. Pozitivni učinki pozornosti na čustva
2. Program pozornosti za otroke: praktični primeri
3. Nekaj ​​nasvetov za poučevanje umiranja otrok

Pozitivni učinki pozornosti na čustva

Ukrepi pozornosti so bili uporabljeni pri zdravljenju stresa, kronične bolečine, anksioznosti, depresije, mejne motnje osebnosti, motenj hranjenja in odvisnosti. Poleg tega nekateri raziskovalci kažejo, da je ta vrsta usposabljanja koristna tudi za vsakdanje življenje.

Pri nekaterih otrocih je pozornost namenila naslednjim prednostim:

• Zmanjševanje učinkov trpinčenja
• Povečajte pozornosti pri otrocih z ADHD
• Zmanjšanje pozornosti
• Izboljšanje duševno zdravje in dobro počutje
• Izboljšanje socialnih veščin, ko se učijo in vadijo.

Zavedanje za otroke: vaje z glasbo

Pomembno je, da skrbniki in vzgojitelji zagotovijo prakse, ki ustrezajo starosti. Na primer, v študiji Flook et al. (2015)^[1] imenovana dejavnost “Prijatelji trebuha” v kateri so otroci poslušali glasbo, medtem ko so jih prosili, naj opazijo občutek majhnega tona v želodcu, ki se je dvignil in padel, ko so dihali. Enostavne dejavnosti, kot so te, imajo lahko trajne koristi za razvoj, kadar se redno izvajajo.

Program pozornosti za otroke: praktični primeri

Nekatere aktivnosti in vaje pozornosti, ki jih lahko naučite svoje otroke, so:

“Poziranje z umom”

Preprost način, da pritegnete pozornost otrok, je skozi način držanja telesa. Da bi se vaš otrok zanimal, mu povejte, da mu lahko izdelovanje smešnih pozah pomaga, da se počuti močnega, pogumnega in srečnega. Povej mu, naj gre na mirno, znano mesto, kjer se počuti varno, nato pa ga prosi, da poskusi eno od naslednjih položajev:

• “Superman”: ta poza se stori tako, da stojiš z nogami širšimi od bokov, pestmi stisnjenimi in podaljšanimi rokami, razteza telo čim bolj..
• “Wonder Woman”: ta poza se opravi tudi z bolj odprtimi nogami kot širina ločenih bokov in rok ali pest, položenih na boke..

Safari

Ta vaja je še en zabaven način za pomoč otrokom se naučite pozornosti. Ta aktivnost je sestavljena iz vsakodnevnega sprehoda v tujino v iskanju nove in vznemirljive avanture.

Povejte svojemu otroku, da greste na safari in da je vaš cilj zabeležiti čim več ptic, žuželk, žuželk in vseh drugih živali, ki jih lahko vidite. Vse, kar hodi, plazi, plava ali pluje, je v vašem interesu in morate vse svoje čute osredotočiti, da jih najdete, še posebej najmanjše..

To bi bilo enakovredno temu, kar odrasli imenujemo popolna pozornost. Ta vaja izzove enak odziv pri otrocih kot hoja pri odraslih, gre za doseganje stanja zavesti, ki nam pomaga živeti v sedanjosti..

Spider

Da bi otroku predstavili, naj bo pozorna na sedanjost, lahko uporabite to vajo. Otroku naročite, naj aktivira njihovo “čuti pajek”, to so občutki vonja, vida, sluha, okusa in dotika, ki jih Spiderman uporablja za nadzor sveta okoli sebe. To vas bo spodbudilo, da začasno ustavite in osredotočite svojo pozornost na sedanjost, s čimer odprete zavest o informacijah, ki jih prinašajo vaše čute.

To je klasična vaja za otroke, ki je oblikovana na zabaven in enostaven način, zaradi česar je idealen za najmlajše v hiši..

Nekaj ​​nasvetov za poučevanje umiranja otrok

Ko poskušate svoje otroke ali študente naučiti, kaj je pozornost in kako lahko koristimo, je najbolje, da začnete z naslednjimi koraki:

• Poskrbite, da bodo otroci pripravljeni poskusiti pozornost. Če so polni energije in želijo teči in igrati, morda to ni najboljši čas, da poskusite pozornosti.
• Pojasnite, kaj je pozornost in kaj ni. Navaja primere stvari, ki so podobne pozornosti, vendar niso, kot je introspekcija.
• Zaposli besede, primerne vaši starosti da se lahko udeležijo, vendar bodite previdni, da se zdi, da ne govorite z njimi z zaničevanjem.
• Ponudba za z njimi vadite pozornost. Včasih ima model, ki ga je treba slediti, nekaj posebnega.
• Na koncu dokončajte prakso tako, da jim dovolite, da naredijo nekaj, kar jim je všeč, da se prepričajo, da imajo pozitivno izkušnjo.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Vaje zavestnosti za otroke, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Spodbujanje prosocialnega vedenja in samoregulativnih spretnosti pri predšolskih otrocih s pomočjo kurikuluma prijaznosti na podlagi pozornosti. Razvojna psihologija, 51(1), 44.