Dihalne vaje za pomiritev anksioznosti

Na žalost vedno več ljudi trpi zaradi težav z anksioznostjo, kar je posledica njihove grozljive vsakodnevne rutine in / ali preprostega obvladovanja tistih nadležnih čustev, ki se lahko pojavijo..

Ko imate to vrsto težav in če je anksiozna motnja že prisotna, je pomembno, da jo začnete izkoreniniti. V primerih, ko že imate motnjo, lahko psihoterapijo obvladujete na zelo učinkovit način. To je razlog, zakaj v tem članku Psihologija-Online, vam bomo, da veš nekaj dihalne vaje za pomiritev anksioznosti ki vam bo veliko pomagala v vsakodnevnem delu, če boste nenehno vadili.

1. Razmerje med dihanjem in sprostitvijo
2. Tehnika dihalnega dihanja
3. Dihalne vaje za anksioznost: tehnika čmrlji
4. Tehnika izmeničnega dihanja

Razmerje med dihanjem in sprostitvijo

Zelo priporočljivo je, ali je prisotna anksiozna motnja ali ne, da vsakodnevno vadite dihalne vaje, da bi umirili stopnjo tesnobe. Danes obstaja veliko dihalnih tehnik, ki so koristne za lajšanje anksioznosti in za to, da se oseba nauči sprostiti. Pravilno dihanje omogoča tudi osebi izboljšajte razpoloženje in se soočiti s težavami vsakodnevnega dela na bolj učinkovit način. To je zato, ker aktivira mehanizme našega telesa, odgovorne za vzdrževanje dobrega stanja sprostitve: parasimpatični živčni sistem..

Tehnika dihalnega dihanja

Tehnika diafragmatskega dihanja je ena izmed najbolj uporabljenih v psihoterapiji zaradi odličnih rezultatov pri lajšanju simptomov stresa in anksioznosti pri ljudeh. To tehniko sprostitve skozi dihanje lahko naredite kjerkoli, tudi če ste okoli mnogih ljudi, očitno brez zaprtja oči in naredite, kot da ni bilo nikogar, vendar je priporočljivo, da prakso tudi sami utrdite več prakse. Nato bomo omenili, katere korake je treba izvesti, da bi jih lahko izvedli sami:

1. Sedite v udoben stol z nazaj naravnost, vendar hkrati sproščeno, objem na eni nogi in druga roka na trebuh.
2. Zaprite oči in začnite vdihnite počasi in globoko.
3. Zadržite dih nekaj sekund (5 ali več)
4. Počasi izdihnite skozi usta.
5. Postopek ponovite tolikokrat, kot je potrebno, dokler se ne počutite bolj miren.

Dihalne vaje za anksioznost: tehnika čmrlji

Ena izmed najboljših dihalnih vaj za pomiritev anksioznosti je ta radovedna tehnika.

Tehnika čmrlji je bila ustvarjena in se uporablja v Indiji že tisoče let, da bi pomirila um. To se imenuje dihanje čmrlje, ker se nanaša na vrsto čebele iz Indije in način izvajanja tehnike, saj oddaja zelo podoben zvok, ko je narejen. Nato vas bomo podrobno seznanili s tem, kako lahko vadite, ne da bi prej omenili, da je priporočljivo, da to storite na zasebnem mestu zaradi zvoka, ki ga morate oddajati..

1. Postavite se v udobno mesto, ne glede na to, ali stojite, sedite ali ležite nazaj naravnost, vendar sproščeno.
2. Zapri oči in imejte telo sproščeno.
3. Obdržite sproščena čeljust, rahlo zaprite ustnice in poskrbite, da bodo zobje rahlo ločeni.
4. Pokrijte oči in ušesa s palcem ali indeksom in rahlo pritisnite.
5. Pritrdite vso pozornost v sredino glave in ne skušajte premikati telesa.
6. Vdihnite in izdihnite počasi, hkrati pa a globoko in stalno buzz.
7. To vajo ponavljate med 4 in 7-krat, dokler ne opazite, da se vaše telo počuti bolj sproščeno in začne vdirati v občutek miru

Tehnika izmeničnega dihanja

Nadomestna tehnika dihanja ali boljši klic “Nadi Shodhan”, Pomaga nam, da umirimo svoj um, ker naj bi nam omogočil, da sprostimo naše energetske kanale.

Ta tehnika je zelo zanimiva, ker nam pove, da ko so nekatere naše nosnice zamašene, nekatere naše možganske poloble ne morejo pravilno delovati, da lahko ustvarimo določene motnje, ki nas omejujejo, ko želimo opravljati. naše dnevne naloge. Na primer, če je naša desna nosnica blokirana, bomo čutili več stres in zaskrbljenost. Pri levi nosnici, ki je bolj ovirana, se počutimo bolj utrujene in nemotivirane.

Ta dihalna vaja za pomiritev anksioznosti nam pomaga ponovno odpreti tiste energetske kanale, ki so zamašeni, da se lahko počutimo mirnejše in povečamo dobro počutje in čustveno ravnotežje. Za izvedbo sledite naslednjim korakom:

1. Na mirnem mestu brez motenj se postavite v udoben položaj z naravnim hrbtom in sproščenimi rameni.
2. Pokrijte desno luknjo s palcem desne roke in hkrati dihajte skozi levo nosnico, od 1 do 5.
3. Zdaj pokrijte tudi levo luknjo in pustite, da zrak šteti enako od 1 do 5.
4. Spustite pravo luknjo in počasi iztisnite zrak od 1 do 8.
5. Vdihnite z desno luknjo in preštejte od 1 do 5.
6. Ponovno pokrijte 2 nosnici ujeti zrak, ki šteje počasi od 1 do 5.
7. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno, dokler ne začutite, da se obe luknji sprostita.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Dihalne vaje za pomiritev anksioznosti, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.