Vaje za dihanje

Trenutni ritem zasedenega in stresnega življenja daje prednost nepopolnemu dihanju, ki ne uporablja polne zmogljivosti pljuč. A pravilno kontrolo našega dihanja To je ena najpreprostejših strategij za obvladovanje stresnih situacij, tesnobe in upravljanja s povečanjem fiziološke aktivacije, ki jo povzročajo. Nekaj pravilne dihalne navade Zelo so pomembni, ker zagotavljajo telesu dovolj kisika za naše možgane.

¿Želite izvedeti, kako izvajati dihalne vaje? V članku o Psihologiji-Online vas bomo naučili, kako narediti serijo vaje za dihanje s ciljem, da lahko pomiriš živce in tesnobo.

1. Dihalne vaje za sprostitev: 6 tehnik
2. Diafragmatično dihanje korak za korakom
3. Tehnike dihanja za pomiritev anksioznosti

Dihalne vaje za sprostitev: 6 tehnik

Cilj tehnik dihanja je olajšati prostovoljno kontrolo dihanja in jo avtomatizirati, tako da se lahko ohrani v stresnih situacijah. Čeprav obstajajo še druge javne službe, vam bomo pokazali glavne vaje dihanje za sprostitev:

Vaja 1: trebušni navdih

Cilj te naloge je da oseba usmerja navdihnjen zrak v spodnji del pljuč. Za katero morate položiti eno roko na trebuh in drugo na želodec. Med vadbo morate zaznati gibanje pri dihanju v roki, ki se nahaja v trebuhu, vendar ne v tisti, ki se nahaja na želodcu.

Sprva se zdi težko, vendar je to tehnika, ki se nadzoruje v približno 15-20 minutah.

Vaja 2: trebušna in ventralna inspiracija

Cilj je naučite se usmerjati navdihnjen zrak v spodnji in srednji del pljuč. Je enaka prejšnji vaji, ko pa je spodnji del napolnjen, mora biti tudi srednji del napolnjen. Najprej je treba opaziti gibanje v trebuhu in nato v trebuhu.

Vaja 3: trebušni, ventralni in obalni navdih

Cilj te vaje je doseči popoln navdih. Oseba, ki je postavljena v držo prejšnje vaje, mora najprej napolniti območje trebuha z zrakom, nato želodec in končno.

4. vaja: izteka

Ta vaja je nadaljevanje 3º, opraviti je treba iste korake in potem, ko se izdihnejo, morajo biti ustnice zaprte, tako da se pri zapustitvi zraka pojavi krhko hrustanje. Prenehanje je treba zaustaviti in nadzorovati.

Vaja 5: Ritem navdiha - iztek

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar zdaj navdih se nenehno izvaja, povezovanje treh korakov (trebuh, trebuh in prsni koš). Prenehanje je podobno prejšnji vaji, vendar je treba paziti, da bo bolj tiho.

Vaja 6: Overgeneralization

To je ključni korak. Tukaj moraš iti uporabo teh vaj v vsakodnevnih situacijah (sedenje, stoji, hoja, delo itd.). Moraš iti vaditi v različne situacije: s hrupom, z veliko svetlobe, v temi, z veliko ljudmi okoli, bolečino, itd..

Diafragmatično dihanje korak za korakom

Eden od najbolj učinkovite dihalne vaje za pomiritev anksioznosti je dihalno dihanje. Ta tehnika temelji na zapolnjenju naših pljuč z zrakom z velikim izdihom, predvsem z membrano.

Da bi lahko to dihalno tehniko naredili korak za korakom, morate upoštevati nasvete, ki vam jih ponujamo spodaj:

1. Če je mogoče, ležite na hrbtu in iščete maksimalno udobje in optimalno sprostitev. Naprej, položite roke na trebuh.
2. Naredite normalno dihanje in poskušajte čim več zraka zapustiti prazna pljuča.
3. Nato naredite počasen, vendar globok navdih, poskuša usmeriti zrak v trebušno področje in "napolniti" spodnji del trebuha.
4. Zdaj, sprostite trebuh in počasi izvlecite zrak, ponovno iztisnite, ves zrak, ki bi ga ujeli med navdihom.
5. Končno, pustite prazna pljuča za trenutek in začutite, kako se vaše telo sprošča, ko znova začnete s to dihalno vadbo.

Če želite izvedeti več o tej zanimivi tehniki, vam priporočamo, da preberete naslednji članek o tehnikah sprostitve skozi meditacijo.

Tehnike dihanja za pomiritev anksioznosti

Kot smo komentirali v tem članku, obstaja veliko ciljev dihalnih vaj: najdemo tehnike za izboljšanje koncentracije, zmanjšanje živcev, dihanje, da izgubite težo...

Za kaj so dihalne vaje?

Tehnike dihanja za pomiritev anksioznosti so del vrste psiholoških terapij, katerih učinkovitost je bila večkrat dokazana. Ta vrsta aktivnosti sprošča naš centralni živčni sistem in aktivira ti parasimpatični živčni sistem. Funkcija parasimpatičnega SN je aktiviranje mehanizmov sproščanja in zmanjšanje srčnega utripa.

Če želite umiriti anksioznost, vam priporočamo, da opravite vaje, ki smo jih ponudili v tem članku. V primeru opazovanja, da se anksioznost ne izboljša, priporočamo pojdite k specialistu.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Vaje za dihanje, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.