Ali poznate tehniko prenehanja razmišljanja?

Misli prežvekovalcev ali obsesivnost so serija idej, ki jih prepletamo s strahom in skrbjo, ki jih premetava in se obrne brez odločitve. Ta duševna dinamika je za vsakogar destruktivna, ker se povečuje strah in stres, pa tudi splošna slabost. Tako je lahko tehnika zaustavljanja misli zelo dobra možnost, da se vse to konča.

Takšne obsesivne misli nas nikoli ne pripeljejo nikamor. Predstavljajte si, da smo izvedli velik projekt, vendar imamo dvome in strahove glede njegove veljavnosti in pravilnosti. Zelo je možno, da o tem ne moremo nehati razmišljati, ali nam pomaga pri nečem?

Zdaj ne moremo storiti ničesar, zato da se znova in znova vrnemo k tej negativni zamisli o tem projektu, obračamo se, skrbi za rezultat, da še vedno ne vemo, kaj bo, samo poganja grozovit strah in tesnobo.

Kako se uspešno izogniti umoru

Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivnih misli, verjamejo, da imajo nadzor. Ne zavedajo se, da jih hranijo sami, ki jim omogočajo, da se še naprej vrtijo v svojih glavah, ne da bi nakazali, da se bodo sčasoma ustavili. Ko se to zgodi, ko se pojavijo celo glavoboli, lahko pomaga tehnika zaustavljanja razmišljanja.

V idealnem primeru lahko ugotovimo začetek možnega preganjanja, da bi se ta tehnika začela uporabljati. Na ta način bomo preprečili rast tesnobe in naraščajoče nelagodje. Lahko se zgodi, da nas to stane na začetku ali da se zdi, da tehnika zaustavljanja misli deluje (zahteva sistematično usposabljanje). Poglejmo, kako jo lahko treniramo.

Tehnika stop razmišljanja

Tehnika stop razmišljanja je vaja, ki jo priporočajo mnogi psihologi. Priporočljivo je, da se, ko smo na začetku rumiación, izoliramo v prostoru, v katerem nas ne bodo motili. Kasneje, ko bomo pridobili prakso, to ne bo več potrebno in bomo lahko izvedli tehniko v praksi v skoraj vseh okoljih ali kontekstih. No, sami, brez kogarkoli in da bi lahko bili z edino razsvetljavo naravne svetlobe, se bomo posvetili razmišljanju o tej misli, ki nas tako veliko moti..

Veliko se ga bomo osredotočili na njega, namesto da bi se mu poskušali izogniti, ga ignorirati ali pobegniti od njega. Ali ne želite pozornosti? Vse se mu bomo posvetili, in tudi če se bo naša strah ali strah povečal, bomo tako ostali vsaj minuto. Trenutno v kateri ta misel je na vrhuncu in strah ali strah nas poplavljata, toliko, da je neznosna, kričali bomo glasno in brez sramu "stop" ali "dovolj".

Izberemo lahko katerokoli drugo besedo, ki nam služi. Pomembno je, da ko to rečemo, se zavedamo, da se vse te misli našega uma ustavijo. Ko to naredimo, zapustimo sobo. Čeprav je razlika na začetku subtilna, bomo opazili, da smo že bolj sproščeni. Toda to še ni konec, vrniti se moramo v sobo.

Ko to ponovimo, ponovimo isti proces. Tudi, ko bomo izgovorili besedo, bomo to storili v nižjem tonu. Ko vstopamo in izstopamo iz sobe, bolj ali manj četrti čas, je verjetno, da smo že sposobni nehati razmišljati, ne da bi izgovorili besedo na glas. Prišel bo čas, ko bo naš um to naredil in bo imel enak učinek, kot če bi ga kričali.

Praksa je popolna

To vajo je treba izvajati pogosto, dokler je ne obvladamo. Tako bo prišel čas, ko ga bomo lahko izvedli samodejno, obkroženi z ljudmi in brez opažanja.

Poleg tega lahko s tehniko prenehanja razmišljanja udejanjamo to prakso, ko jo potrebujemo. Na večerji s prijatelji, na sestanku, ko se vozimo ...

Pravzaprav tega ne bomo morali storiti zavestno. To bo naš um, "ne da bi karkoli rekel", ki se bo tako odzval, ko bo razumel, da se je začela miselna zanka. Na ta način bo kognitivni strošek uporabe zelo majhen in lahko se še naprej osredotočamo na pogovor, ki ga vzdržujemo, ali v okolju, ne da bi pri tem utrpeli okvare ali zaustavitve..

Opsesivne misli, ki vplivajo na nekatere ljudi, jih lahko omejijo v obsegu, ki jim preprečuje, da bi se osredotočili na delo, uživali v življenju, vadili, ne da bi razmišljali o tem, kaj jih čuti tako slabo.

Torej, s tehniko stop-thinking, morda ne bodo mogli v celoti odpraviti svojih obsesivnih misli, lahko pa skrajšajo njihovo trajanje ali jih naredijo manj vsiljive. Tako lahko še naprej uživajo, delajo stvari in delajo, ne da bi jim te misli škodovale, škodovale.

Opsesivne misli omejujejo vaše življenje Obsedene misli lahko postanejo začarani krog, ki ga je zelo težko zapustiti. Prepoznavanje njih je prvi korak, da se soočimo z njimi in jih odmaknemo od naših življenj. Preberite več "