Spoznajte najboljše vaje in aktivnosti za delo na čustvih

Čustva so temeljnega pomena za razvoj človeških izkušenj. So naša oblika izražanja in včasih so lahko pomembnejše od besed. Če besede ne spremljajo ustrezna čustva, jih skoraj ne verjamejo. Običajno, ko izrazimo nekaj z čustvi, uporabljamo kretnje, slike, verbalne metafore in glasovne tone, da bolje komuniciramo z drugimi ljudmi. Pomagajo nam razumeti in izraziti veliko več kot samo besede, ko so čustva skladna s temi besedami. Zato je delo na čustvih tako pomembno.

Biološki dizajn, ki ureja naš čustveni spekter, je prisoten v nas že več kot petdeset tisoč generacij in je uspešno prispeval k preživetju kot vrsta. Zato si moramo prizadevati za ta vidik, ker je v mnogih primerih ta biološka zasnova neusklajena s sedanjo realnostjo.

Vsak od nas je opremljen z avtomatskimi reakcijskimi programi ali vrsto bioloških predispozicij za delovanje. Vendar pa bodo naše življenjske izkušnje oblikovale naše odzive na čustvene dražljaje. In to je tisto, kar moramo delati, da bi izboljšali naše čustveno ravnotežje.

Če skrbno premislimo o transcendenci naših čustev, bomo hitro spoznali, da obstajajo številni primeri, v katerih ti imajo odločilen vpliv na naše življenje, tudi če se ne zavedamo.. Pomembno je prepoznati način, kako naše razpoloženje vpliva na naše vedenje, Kakšne so naše zmožnosti in kakšne so naše šibke točke? Morda smo presenečeni, kako malo se poznamo.

"Ker je vse na svetu lepo za vedno, in vsak trenutek ima svoje neizrekljivo čustvo"

-Rafael Lasso de la Vega-

Ali prevladujejo naša čustva??

Ko smo čustveno inteligentni ljudje, pustimo, da dogodki vplivajo na nas, ne pa tudi na nas. Čustvena samokontrola nam omogoča, da obvladujemo svoje občutke ali čustva, tako da se ne odločajo.

Ni nenavadno, da se razjezimo na naše partnerje, prijatelje, družino in sodelavce. Vendar pa, če bi bili sužnji čustev, bi nenehno delovali neodgovorno ali impulzivno, in potem bi lahko obžalovali. V tem smislu, če ne vemo, od kod izvirajo ta čustva ali zakaj jih doživljamo, bo to verjetno vodilo v stanje zmedenosti..

Mislite, da nas nič ne počuti kot človeka kot čustva. Tako človeški in tako odvisen. Ko nas močan občutek poplavi, lahko zasedemo skoraj ves prostor našega uma in porabimo dober del našega časa. Če je ta občutek nezaželen, obstaja le en hiter način, da ga odpravimo, da ga izvlečemo iz našega uma: drugo čustvo, še en močnejši občutek, nezdružljiv s tistim, ki ga želimo izgnati..

Nadzorovanje naših čustev ne vsebuje toliko zmag ali racionalnega uvajanja niti v zatiranju ali obvladovanju lastnih čustev, kot v prikladnosti ali povezovanju naših čustev in našega razmišljanja. To je v ravnotežju med različnimi miselnimi procesi.

Ljudje z visoko čustveno inteligenco vedo, da upravljanje in delovna čustva ne pomenita, da jih potlačimo. Vendar pa tudi vedo, da morate, ko ste v družbi drugih ljudi, upoštevati način, kako razlagajo, kar izražamo. Stanje je ključ v interakcijah.

Čustva torej ne prevladujejo nad nami, med drugimi idejami, jasno mora biti, da človeške potrebe presegajo fiziološke potrebe, kot so hrana ali pijača, in vključujejo druge čustvene narave.

Spremljanje tega vidika naše psihologije nam bo omogočilo, da izboljšamo "diagnoze", ki jih postavimo o možnih čustvenih konfliktih. Zato ljudje z visoko čustveno inteligenco so navajeni razmišljati o tem, kaj čutijo in da so skladni s sklepi, ki so bili doseženi v tem razmišljanju.

"Sadimo semena, ki cvetijo v našem življenju, zato odstranimo sovraštvo, pohlep, zavist in dvom"

-Dan Dorothy-

Delovna čustva skozi umetnost

Umetnost, tako kot vsi neverbalni izrazi, dajejo prednost raziskovanju, izražanju in sporočanju vidikov, ki se jih ne zavedamo. Delovna čustva s pomočjo likovne terapije izboljšujejo kakovost človeških odnosov, saj se osredotočajo na čustveni dejavnik, bistvenega pomena za vsako človeško bitje, ki nam pomaga, da se bolj zavedamo temnih vidikov in na ta način olajšamo razvoj osebe.

Nemogoče je, da bi se racionalno ali linearno zavedali vseh dejavnosti in vseh informacij, ki jih imamo okoli nas. Na primer, ko se vozimo, je primarna oskrba osredotočena na osrednjo dejavnost, gledati naprej in nadzorovati avto, hkrati pa nezavedno slišimo hrup motorja, menjati orodja, razmišljati o vidikih preteklosti ali prihodnosti..

Za poenostavitev v zavestnem razmišljanju obstajajo trije kreativni mehanizmi bistvenega pomena za organiziranje informacij in izkušenj; filtrirajte, posplošite in popačite. Ti mehanizmi zmanjšujejo informacije, dajejo prednost, izključujejo, sprejemajo odločitve in so osnova za vse učenje.

Mehanizmi, ki organizirajo informacije, so osnova za razumevanje, od kod prihajajo naša čustva. Če filtriramo samo negativne informacije vsega, kar se nam dogaja, nas verjetno ti mehanizmi lahko pripeljejo do izkušnje anksioznih stanj. Če pa na drugi strani natančneje filtriramo in naredimo manj posploševanja na osebnem področju, bi bilo lažje doživeti zdrava čustva, tako negativna kot pozitivna..

Z umetnostjo povečujemo sposobnost neverbalne komunikacije. Umetnost nam lahko pomaga izraziti in sporočati čustva, olajšati razmislek, komunikacijo in možne spremembe vedenja. Art terapija je vrsta pomoči, ki umetnost uporablja kot terapevtski način za izboljšanje možnih psiholoških napetosti, zlasti tistih, ki so povezane z anksioznostjo: v tem smislu je lahko umetnost odličen način za usmerjanje.

Toda poleg terapevtskega vpliva, ki bi ga lahko imeli, likovna terapija je tehnika osebnega razvoja, samopoznavanja in čustvenega izražanja. Zato ni potrebno imeti nobene psihološke motnje, temveč preprosto občutiti potrebo po raziskovanju skozi umetnost in začeti delati na čustvih.

Art terapija je usposobljena in okrepljena, kar omogoča:

• Izrazite težka čustva in tako zagotovite komunikacijsko sredstvo
• Imeti bolj dostopen verbalni izraz
• Povečajte samozavest in zaupanje

"Emocionalno izobraževanje je zmožnost poslušati skoraj vse, ne da bi izgubili živce in samospoštovanje"

-Robert Frost-

Kako izboljšati našo čustveno inteligenco?

Ideja o tem, kaj je čustvena inteligenca, nakazuje, da jo je mogoče izuriti skozi rutino. Če je čustvena inteligenca končno, sposobnost, da uspešno upravljamo in delamo čustva, in način, kako se ta čustva zdi drugačna, bomo tudi preoblikovali v nekaj drugega, izziv, s katerim se soočamo.

Za razliko od IQ, ki ostaja skoraj enaka skozi vse življenje, čustvena inteligenca se lahko sčasoma razvije in izboljša. Lahko in se moramo naučiti razvijati našo čustveno inteligenco s pomočjo tehnik, ki jih ponuja psihologija.

Delovna čustva niso preprosta naloga. Tudi če je to zapletena naloga, to ni nemogoče. Da bi povečali našo čustveno inteligenco in delali čustva, moramo biti pripravljeni doživeti vse vrste čustev, brez zatiranja. Če zanemarimo ali potlačimo svoja čustva, bomo ignorirali pomembne informacije, ki imajo velik vpliv na naš način razmišljanja in vedenja.

Tehnike za razvoj in izboljšanje čustvene inteligence:

• Opazujte naše čustvene reakcije med dnevnimi dogodki. Enostavno je odložiti občutke tega, kar živite vsak dan, vendar si vzamete čas, da spoznate, kaj vaše izkušnje povzročajo občutek, da je bistven za izboljšanje čustvene inteligence.
• Bodite pozorni na svoje telo. Namesto ignoriranja fizične manifestacije vaših čustev, začnite jih poslušati. Naši umi in telesa niso ločene entitete, ampak vplivajo drug na drugega na zelo globoki ravni. Svojo čustveno inteligenco lahko dvignete tako, da se naučite razlagati signale svojega telesa, ki kažejo na čustva, ki jih čutite.
• Izogibajte se ocenjevanju lastnih čustev. Vsa naša čustva so veljavna, celo negativna. Če presojamo naša čustva, bomo ovirali našo sposobnost, da se počutimo v celoti, kar nam bo otežilo, da izkoristimo naša čustva na pozitiven način.. Vsa naša čustva so nova koristna informacija, ki je povezana z določenim dogodkom v vašem osebnem svetu. Brez teh informacij ne bi imeli pojma, kako pravilno reagirati.

• Biti odprt in prijeten gre z roko v roki s čustveno inteligenco. Zaprti um je običajno pokazatelj nižje čustvene inteligence. Ko imate odprt um skozi razumevanje in notranjo refleksijo, je lažje soočiti se s konflikti na miren in samozavesten način.
• Opazujte učinek, ki ga imate na druge. Če želite dvigniti čustveno inteligenco, je razumevanje čustev drugih prepotovano. Razumeti moramo tudi, kakšen učinek imamo na druge.
•  Zmanjšajte raven stresa s povišanjem naše čustvene inteligence. Stres je širok izraz, ki se nanaša na tesnobo, ki jo čutimo zaradi različnih čustev. Obstaja veliko število vzrokov, ki sprožijo stres, ki lahko vsak dnevni problem spremeni v nekaj veliko zahtevnejšega, kot je v resnici. Če smo zelo poudarjeni, se nam bo težko obnašati tako, kot bi si želeli.
• Empatija. Bolj aktiven poslušalec in resnična pozornost na to, kar drugi pravijo, nam bo pomagala bolje razumeti njihove občutke. Ko lahko uporabimo te informacije za odločanje in izboljšanje naših odnosov, bo nedvoumen znak, da je naša čustvena inteligenca v dobrem zdravju..

Čustvena inteligenca vključuje več kot nadzor nad občutki in delovnimi čustvi. Prav tako pomeni sposobnost obvladovanja samega sebe.

"Moji prijatelji so junaki vsega življenja, sladko čustvo, ki prenaša kruto realnost"

-Miguel Abuelo-

Bibliografske reference

Antunes, C. (2004). Igre za spodbujanje več inteligenc (Vol. 5). Narcea Editions.

Arteterapia, A. P., & za socialno vključenost, E.A. (2016). Biti, pripovedovati, predstavljati. Art-terapijske izkušnje v intervenciji z otroki in prispevki z interdisciplinarne perspektive. Art terapija, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Art terapija, spremljava pri ustvarjanju in preoblikovanju. Art terapija Umetniška terapija in umetniško izobraževanje za socialno vključenost, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Delo z čustvi v likovni terapiji / Art Therapy in čustva. Art terapija, 2, 39-49.

Fernández, E.R. (2007). Uporaba umetnostne terapije v razredu kot sredstvo za preprečevanje razvoja samospoštovanja in spodbujanje pozitivnih družbenih odnosov: "Čutim živo in sobivam" / "Aplikacije art-terapije v razredu kot preventivni ukrep z uporabo umetniških manifestacij za samopodobo razvoj in spodbujanje pozitivnih družbenih odnosov: "Čutim se živo in živim". Art terapija, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Več inteligenc. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Praksa čustvene inteligence. Uvodnik Kairós.

Greenberg, L. (2000). Čustva: notranji vodnik. Ed Descleé de Brouwer.

Čustvena inteligenca: pomembnost njegovega vsakodnevnega delovanja Čustvena inteligenca je veliko več kot sklop pristopov in strategij, s katerimi: govorimo o pridobivanju avtentične čustvene zavesti. Preberite več "