Soočanje z lastnimi mislimi

Če obstaja metoda v psihologiji, ki je dobila pomembno empirično podporo, z odobritvijo več kot 2000 znanstvenih študij, je to Sokratova metoda ali spraševanje lastnih misli in prepričanj.. Sokratova metoda se uporablja v kognitivni psihologiji in njen cilj je zamenjati nerealne ideje z drugimi, ki so bolj primerni za realnost..

Vemo, da za pretirano čustveno stanje vedno obstaja misel - tudi pretirana in napačna -, ki jo izzove. Dogodki ne določajo naših čustev, vedno je vmesni primer spoznanj in tam imamo prostor za ukrepanje in nadzor.

"Tudi vaši najhujši sovražniki vam ne morejo škoditi toliko kot vaše lastne misli."

-Buddha-

Od kod prihaja soočenje idej??

Filozof Socrates je začel razpravljati s svojimi atenskimi kolegis po obisku v Delfih. Zato se tehnika imenuje dialog, sokratsko spraševanje ali sokratska metoda.

Socrates, po logičnih vprašanjih, poskušal najti resničnost argumentov svojih sogovornikov in vedeti, ali je to logično ali razumno. Če niso imeli nobene logike, je prišla točka, v kateri je sokratski sogovornik nasprotoval samemu sebi, ker je moral neizogibno sprejeti drugo, bolj logično in racionalno stališče..

Pomen učenja za razum

Človeška bitja so nagnjena k razmišljanju na iracionalen, napačen, pretiran način. Res je, da nam lahko nekatere negativne misli pogosto pomagajo, da se zaščitimo pred določenimi nevarnostmi, poiščemo pomoč ali se soočimo z nekaterimi situacijami, v drugih primerih pa so te misli tako pretirane glede na situacijo, da nam ne pomagajo, ampak nasprotno, blokirajo in grejo proti našim ciljem.

Ljudje se morajo naučiti razmišljati, logično razmišljati, se držati realnosti in ne svoje pristranske interpretacije realnosti

V terapiji, Sokratovo metodo učijo bolniki, da se sami sprašujejo, tiste, ki se prepirajo s svojimi misli in interpretacijami, dokler ne dosežejo točke, ko zavračajo nelogične misli in jih spreminjajo za bolj zdrave, ki izzovejo bolj zdrava in mirnejša čustva.

Kako lahko izvaja se sokratsko zaslišanje?

Kot smo komentirali, izpraševanje lastnih interpretacij realnosti pomeni, da se vprašamo, ali je to, kar razmišljamo, logično ali ne, če ustreza resničnosti ali če smo žrtve naših prepričanj ali mentalnih filtrov.

Upoštevati moramo, da realnost zaznavamo s petimi čutili in da moramo zaupati. Na primer, če je moja misel "dežuje", moram sebi prepovedati, da je to res. Za to si moram zastaviti vrsto vprašanj.

• Kakšen dokaz imam, da je ta misel resnična? V primeru, ki smo ga navedli, so lahko dokazi, da so ulice mokre, da voda pade z neba in da ljudje nosijo dežnike, da bi omenili nekatere dokaze..
• Kakšen dokaz imam, da je ta misel napačna? Tu bi lahko rekli, da ni, saj smo našli veliko dejstev v prid in nič ne pravi, da ne dežuje.
• Ali obstajajo druge alternativne interpretacije? Ne, vse kaže, da res dežuje.

S temi vprašanji vidimo, da je naše razmišljanje realistično, logično in razumno. Kaj pa druga vrsta negativnih in nerazumnih misli, kot je "neuporabna", "to se mi ne bi smelo zgoditi" ali "moje življenje nikoli ne bo imelo nobenega smisla"?

Razumevanje misli kot znanstvenika

Postopek razmišljanja je enak: s temi idejami se moramo soočiti z resničnostjo, zastaviti ista vprašanja in ugotoviti, ali je to res ali ne, kot bi znanstvenik.

Zato morajo pacienti iskati argumente, ki popuščajo vsa ta spoznanja in kažejo, da so napačni in pretirani. Tako se moramo z mislijo, da moje življenje nikoli več ne bo imelo smisla, vprašati:

• Kakšen dokaz imam, da je to res?: Izgubil sem nekaj, kar mi je bilo zelo pomembno.
• Kakšen dokaz imam, da je ta misel napačna?: Ne morem z gotovostjo vedeti, ali bo moje življenje spet smiselno ali ne, zato domnevam, da ga nikoli ne bom imel, da predvidevam dogodke. Po drugi strani pa dejstvo, da ste izgubili nekaj pomembnega v mojem življenju, ne pomeni, da vse to nima polnega smisla, ker imam veliko drugih stvari, ki jih lahko uživam.
• Ali obstajajo druge alternativne interpretacije? Da, moje življenje je utrpelo velik padec, vendar to ne pomeni, da je že izgubil svoj pomen. Nič ne dokazuje, da izguba neposredno vključuje izgubo vitalnega smisla. To je neprijetno, vendar ne grozno.

Prosite nas, da se poznamo

Obstaja veliko več vprašanj, ki dokazujejo empirično veljavnost nekaterih negativnih misli. Nekateri raziskujejo argumente, kot smo pravkar videli, drugi so namenjeni dokazovanju uporabnosti misli in drugih, da bi ugotovili, ali bi bilo tisto, kar mislim, da bi bilo na koncu resnično, resno ali ne..

Več vprašanj, ki nam kažejo, da je tisto, kar mislimo, da ni primerno glede na realnost, boljše. Cilj je, da se prepričamo, da povečujemo situacijo, postanem zaskrbljen, ne da bi preizkusil, ali nam povedal, da je nekaj groznega, ko je resnično neprijetno, vendar sprejemljivo.

Ko vsak dan z njim poučujemo sokratski dialog, postane strokovnjak in se nauči interpretirati svet na bolj zdrav in racionalen način, ki ustvarja bolj umirjena čustva, ki nam omogočajo, da se soočamo s težavami bolj miren.. Ključ je, da vztrajate do samodejnega delovanja.

11 Iracionalna prepričanja Enajst iracionalnih prepričanj Alberta Ellisa temelji na odobravanju drugih, premisleku in enostavnosti. Preberite več "