Čustvena zavest, kaj je in zakaj jo potrebujemo?

Čustvena zavest je prebujenje do čustvene inteligenceTa prvi korak je, kje identificirati in razmejiti tisto meglo, ki je v ozadju naših razpoloženj, da prevzamemo nadzor in se počutimo bolj kompetentne v našem življenju. Govorimo brez dvoma o spretnosti, ki bi jo morali vsi razviti, o orodju moči, s katerim bomo bolje upravljali čustva..

Vendar je treba povedati, da takšna izdelava ni enostavna. Čustvena izkušnja je v trenutkih heterogena, nepredvidljiva in kaotična. Vsi smo se videli v podobnem položaju. Ujeti na mestu, kjer se edino zavedamo neugodja in celo zakaj ne, stroški, ki jih naše zdravje nosi zaradi amalgama notranjih občutkov, ki nas, kot nevidne trnje, odvzemajo duhove, nas bojkotirajo in ustvarjajo v senci nas samih.

"Čustva vplivajo na našo pozornost in našo uspešnost"

-Daniel Goleman-

Pravzaprav je veliko ljudi, ki pridejo na posvetovanje s psihologi, ki dokazujejo svojo žalost, izraženo po klasičnih stavkih "Nihče me ne razume", "kot da nosim težo sveta za mojim hrbtom, sem izčrpan" ali "edina stvar, ki jo počnem ves dan, je jok". Toda za temi izrazi je le redko razvidno verodostojno čustveno zavedanje, tam, kjer je mogoče ugotoviti, kaj je v ozadju moje žalosti, kaj se skriva po moji vztrajni utrujenosti..

Sam Daniel Goleman nam pojasni v knjigah, kot je "Praksa čustvene inteligence" predpostavljanje zavestne prakse čustev izboljšuje naše prilagajanje vsakodnevnim težavam in izzivom. Stalno razmišljanje o tem, kaj čutimo in kaj je v ozadju naših razpoloženj, neposredno vpliva na naše dobro počutje. Poleg tega nam zagotavlja ustrezne strategije za odpravljanje morebitnih depresij in drugih psihičnih motenj.

Kaj je čustvena zavest in zakaj jo potrebujemo?

Eskimi imajo do 40 različnih izrazov za določanje snega: snežni sneg, sneg, sneg, sneg z vetrom ... Učenje teh oznak od otrok jim omogoča, da se bolje prilagajajo tako zahtevnemu in zahtevnemu okolju po naravi. Zdaj je možno, da so mnogi presenečeni, da vedo nekaj res radovednega in da na prvi pogled nima veliko opraviti z Eskimi: katalogiziranih je bilo do 250 besed za označevanje različnih vrst čustev in čustev.

Koliko jih poznamo? Ali so nas kadarkoli naučili, kako jih uporabiti, jih identificirati in izkoristiti? Čustva niso kot sneg, ki pada z neba, to vemo. Naseljujejo našo notranjost, hkrati pa povzročajo mećave, nas tudi zgrabijo, ujamejo in nas celo izolirajo. Vedeti, kako jih prepoznati in poimenovati, nam bo pomagalo tudi bolje preživeti v našem okolju, prav tako kot otroci iz Eskimov, ki vedo, kje na pamet so te 40 besed, da razložijo, kako je sneg vsako jutro.

Zato moramo vsi razviti pristno čustveno zavest. To so nekateri razlogi, ki to upravičujejo:

• Prepoznajte moje razpoloženje in razmislite o njih, da bi lahko sprejemali boljše odločitve.
• Spoznajte čustva drugih, da bi se bolje povezali.
• Emocionalna zavest nam tudi omogoča, da postavimo meje, postavimo filtre, da zadostimo našim potrebam in tako vlagamo v blaginjo, integriteto in kakovost življenja.
• Pomaga nam, da se bolje spoznamo.

Po drugi strani pa je pomembno poudariti, da imajo ljudje, ki uporabljajo dobro čustveno vest, manjše tveganje za razvoj katere koli vrste anksiozne ali depresivne simptomatologije..

Ravni čustvene zavesti

Ena izmed najboljših veščin, ki jih lahko posredujemo našim otrokom, je sposobnost pridobiti verodostojno čustveno zavest. Da bi jim omogočili, da razmišljajo o svojih čustvih že od zgodnjega otroštva, da jih imenujejo in usmerjajo v svojo korist, jim bodo nedvomno omogočili, da bodo bolj socialno in celo akademsko kompetentni..

Vendar pa je treba tudi zapomniti, da lahko vsi mi, ne glede na starost, vlagamo čas in trud v izvajanje tega področja čustvene inteligence, tega orodja dobrega počutja, kjer se lahko čustveno zavedamo..

Da bi bolje razumeli to razsežnost, se bomo zdaj poglobili v tiste ravni, ki jih sestavljajo in ki so del lestvice "Ravni emocionalne zavesti" (LEAS), ki so ga ustvarili psihologi Lane in Schwartz.

• Prepoznajte občutek. Vsa čustva ustvarjajo fiziološki učinek, ki ga morate zavedati. Obstaja lahko na primer sprememba srčnega utripa, napetost v želodcu ...
• Kakšen odziv generira?? Čustva izpolnjujejo prilagodljivo funkcijo, nekateri nas vabijo k delovanju zaradi njihove velike energetske moči. Spoznajmo usmerjenost, ki jo čustvo daje svoji energiji.
• Prepoznajte primarno čustvo. Vsak občutek, vsako psihično stanje se začne s primarnim čustvom, ki ga je mogoče prepoznati v sedanjem trenutku. Ali čutim jezo? Sem žalostna? Počutim se jeznega?
• Čustva v ozadju ali v kombinaciji s primarnim čustvom. Ta korak nedvomno zahteva večjo globino, poslastico in predvsem pogum. Razlog? Sprejemanje negativnih čustev ni enostavno. Za prvim čustvom je cel krog vozlov, celoten labirint temnih vogalov, ki ga morate vedeti, kako osvetliti, prepoznati in določiti. Včasih je po žalosti tisto, kar obstaja, frustracije, jeza in razočaranje. Včasih, po moji jezi je demon vztrajne bolečine za nekaj, kar ni doseženo, nekaj izgubljenega ali nerešenega.

Za zaključek. Kot vidimo, se oblikovanje in dvigovanje kot resnično kompetentnih ljudi v teh strategijah lahko neposredno in pozitivno obrne na naše dobro počutje. Lčustvena vest je palica, ki organizira srečnejše življenje, kompas, ki nas bo popeljal na bolj zadovoljni sever, kjer se bomo bolje spoznali in imeli večji nadzor nad našo realnostjo.

Dajmo v prakso.

Svetopisemske reference

Bisquerra, J. in Pérez, N. (2007). Čustvene sposobnosti Izobraževanje XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. in Gómz, A. B. (2009). Somatske težave, razpoloženje in čustvena zavest mladostnikov. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. in Meerum Terwogt, M. (2007). Zavedanje in uravnavanje čustev v tipičnem in netipičnem razvoju. V J. J. Gross (Ed.), Priročnik za regulacijo čustev (str. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. in Marcel, A.J. (2002). Zavest in različne čustvene izkušnje: Okvirni okvir. Psihološki pregled, 109, 219-259.