Kako premagati strah pred temo

Se bojite mraka? Ali ponoči imate paniko? Strah pred temo je v otroštvu nekaj povsem normalnega. Vendar, če ga ne zdravimo pravilno, lahko povzroči fobijo. Če je to vaš primer, boste v tem članku našli nekaj strategij za premagovanje tega strahu.

Strah pred temo ali nitofobijo je iracionalen strah pred nočjo ali temnimi prostori, ki ga povzroča izkrivljeno dojemanje možganov o tem, kaj se lahko zgodi v teh okoliščinah. Pravzaprav, v strahu pred temo ni sama noč, ki vas prestraši, ampak tveganje, ki si ga predstavljate.

"Strah je vedno pripravljen videti stvari slabše, kot so".

-Tito Livio-

Pri odraslih je treba strah pred temo obravnavati kot fobijo. Ta strah ponavadi izvira iz specifičnih travmatičnih spominov, ki so se zgodili v temi ali iz strahu otroštva, ki ni bila premagana.

Strategije za premagovanje strahu pred temo

Da bi premagali strah pred temo, morate ublažiti bolečino preteklih časov, na splošno iz našega otroštva. Racionalno soočanje s svojim strahom je način, kako ga premagati. To lahko storite z naslednjimi strategijami:

1. Ugasnite svetlobo prostovoljno

Ljudje, ki trpijo zaradi nictofobije, so ponavadi utrujeni in zaspani. To je zato sanje so veliko bolj prijetne, če spite v temi. Tudi nejasna svetloba preprečuje globok spanec. Težava je v tem, da ta utrujenost poveča občutek strahu.

Ljudje s strahom pred temo lahko začnejo postopoma zmanjševati svetlobo pred spanjem. Če to počnemo nekaj časa po nekaj dneh, se je lažje navaditi in se navaditi na idejo, medtem ko delamo na preostalih strategijah.

Preprosto dejstvo, da dobite bolj umirjen počitek in posledično izboljšanje razpoloženja in povečanje energije, vas motivira, da vsakič z manj svetlobe spi.

2. Poiščite trenutek sprostitve, da boste čez dan v temi

Tudi dan lahko ponudi priložnost, da si v temi.  Poiščite sproščen trenutek in prostovoljno ostanite v temni sobi. Igrajte sproščujočo glasbo in poskusite misliti na nekaj pozitivnega.

Prednost te formule je, da lahko nadzorujete čas, ki ga preživite v temi in ko končate, uživate v naravni svetlobi, ki je zelo pomirjujoča in stimulativna. Ampak zapomni si to mora biti osebna izbira in da moraš malo podaljšati čas ko se boste počutili varnejše.

3. Izzovite svoje strahove

Strah pred temo ni strah pred pomanjkanjem svetlobe, temveč misli, ki zavzemajo vaš um. Ugotovite, kaj so te misli, prave strahove in se soočite z njimi. Če se vse zgodi v tvoji domišljiji, lahko prevzameš nadzor in premagaš to grožnjo. Ne sramujte se in izpodbijajte teh misli.

4. Nadzirajte svoje telo

Domišljija lahko stimulira strah, vendar potrebuje vaše telo, da se zbere s fantazijami vašega uma tako da vas strah prevzame. Torej, tudi če ne morete nadzorovati svojih misli, lahko nadzorujete svoje telo.

Eden od načinov za nadzor telesa je ustaviti dihanje in se premakniti za nekaj sekund. To počnemo nezavedno, ko se želimo umakniti iz neudobne situacije, ne da bi jo videli.

Po nekaj sekundah se izogibajte običajnemu zadušitvi, ki sledi tem situacijam in kontrolirajte svoje dihanje tako, da močno izteče zrak, kot v vzdihu. To spodbuja srce in vas vrača v realnost. Poleg tega se ta način dihanja s počasnim in močnim izdihom zraka sprošča.

Dihanje počasi, osredotočanje na vdihavanje in izdihovanje počasi in z nadzorom vam bo tudi pomagalo nadzorovati napade panike in strah pred temo, in vam bo pomagal vstopiti v nadzorovana temna območja.

5. Spremenite svoj koncept "teme"

Ko se naučite počutiti sproščeno v temnih okoljih, nadzorovati svoje impulze v odsotnosti svetlobe in spati manj svetlo, lahko spremenite svoj koncept teme kot nekaj, kar vam je koristno. Tema se bo spremenila iz območja negativnosti v priložnost za počitek in sprostitev.

»Tudi srečno življenje ni mogoče brez merila teme in beseda sreča bi izgubila svoj pomen, če ne bi bila uravnotežena z žalostjo. Bolje je sprejeti stvari, ko pridejo, s potrpežljivostjo in ravnodušnostjo..

-Carl Jung-

Nespečnost, sladke sanje Večkrat ne moremo dobro spati zaradi strahu pred spanjem, ki se pojavi pred spanjem in vam ne omogoča spanja. Ponujamo vam nekaj nasvetov, da ga odpravite, odkrijte jih! Preberite več "