Kako premagati nespečnost zaradi kognitivno-vedenjske terapije

Morda ste že večkrat poskušali premagati nespečnost. Vendar pa so vaši poskusi morda zaman. Kratka psihološka zdravljenja so v primerjavi s popularnimi zdravili najboljša rešitev.

Nespečnost je velik problem in se pogosto zelo slabo zdravi. Poleg tega je zelo pogost, ker 6% članov odrasle populacije trpi za nespečnostjo do točke, ko izpolnjuje diagnostična merila Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje (DSM-5). Poleg tega do 12% poroča, da znatno vpliva na njihove dnevne dejavnosti.

Kaj pomeni nespečnost?

Nespečnost je motnja spanja, ki To pomeni, da je težko uskladiti se, spati ali vstati zelo zgodaj zjutraj. Ta motnja je povezana s precejšnjim funkcionalnim poslabšanjem in veliko škodo za zdravje.

To stanje, poleg tega, običajno napoveduje razvoj številnih psiholoških in zdravstvenih stanj, zato je pomembno, da jih zdravstveni delavci dobro obravnavajo. V skladu z merili DSM-5 je treba diagnozo nespečnosti določiti, kadar obstaja subjektivna pritožba zaradi težav pri usklajevanju ali ohranjanju spanja..

Te težave morajo biti povezane s pomanjkljivostmi čez dan. Poleg tega jih ne bi smeli bolje razložiti z drugim zdravstvenim ali psihiatričnim stanjem. Torej je to, Za diagnosticiranje nespečnosti je potrebno, da je čas za spanje ali zbuditev po začetku spanja daljši od 30 minut.. To se mora zgoditi vsaj tri noči na teden za obdobje najmanj šestih mesecev.

Premagovanje nespečnosti zaradi kognitivno-vedenjske terapije (CBT)

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) za nespečnost je bila opredeljena kot učinkovito zdravljenje v več raziskavah. Nedavni pregled je pokazal visoko učinkovitost takšne terapije za premagovanje nespečnosti in dobičkov, ki se ohranijo v dolgoročnem spremljanju..

Pri zdravljenju nespečnosti se uporabljajo različne vrste zdravil, tako na recept kot na recept. Mednje spadajo benzodiazepini, ne-benzodiazepinski hipnotiki, antidepresivi in ​​antihistaminiki brez recepta (npr. Difenhidramin in doksilamin)..

Vendar obstajajo dokazi, da Nefarmakološki postopki za premagovanje nespečnosti so bolj sprejemljivi za bolnike poleg tega proizvajajo trajnejše učinke. Kognitivno-vedenjska terapija za premagovanje nespečnosti se je izkazala za učinkovito in obetavno intervencijo.

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje spanja je psihološka intervencija, ki pomaga pacientom spremeniti vedenje in misli in prepričanja. Te misli in prepričanja prispevajo k ohranjanju težav s spanjem.

To zdravljenje je značilno, ker se osredotoča na spanje. To je relativno kratko v primerjavi z drugimi vrstami psihoterapije in bolnik ima zelo aktivno vlogo pri njihovem zdravljenju. Temeljni cilj, ki ga zasledujemo, je pomagati pacientu izboljšati njihovo spanje in njegovo delovanje čez dan.

Za dosego teh ciljev se pacientu dajo neposredne smernice. Vendar pa, pacient je odgovoren za izvajanje priporočil psihologa doma.

Kako zdravimo nespečnost s kognitivno-vedenjsko terapijo?

Kognitivno-vedenjska terapija se osredotoča na vedenjske in kognitivne procese, ki ohranjajo nespečnost z namenom, da jih obrnemo. Zdravljenje poteka v omejenem časovnem formatu, ki zahteva šest do osem sej s trajanjem 50 minut.

Prva terapija je namenjena povzetku zdravljenja. Tudi za postavite cilje in poučite o spanju in cirkadianih ritmih. Naslednje tri seje so namenjene obravnavi težav s spanjem, pozornosti na simptome, varnostnem vedenju in dnevni energiji.

Peta, šesta in sedma seja so namenjene temam, kot so sprostitev, higiena spanja, rutine za spanje in prebujanje, itd. Nazadnje je osmo zasedanje osredotočeno na preprečevanje ponovitve bolezni.

Po ovrednotenju anamneze in resnosti nespečnosti je predvideno prvo zdravljenje. Ta prva seja vključuje več kritičnih komponent zdravljenja. Tako je predstavljen povzetek in razložena logika zdravljenja. Pripravljena je tudi formulacija primera in bolnik je obveščen o osnovnih procesih spanja.

Po tej začetni seji izberemo tiste vedenjske in kognitivne procese, ki bodo cilji zdravljenja premagati nespečnost. Na koncu se zdravljenje zaključi s pregledom orodij in pozornosti pri preprečevanju ponovitve bolezni.

Nespečnost: osebni duhovi, ki ne dopuščajo spanja Duhovi muke in krivde morajo najti svoje mesto v zavesti, da bi ustavili naše sanje. Insomnia nam pove o tem. Preberite več "