Kako premagati nespečnost zaradi tesnobe

Nespečnost je simptom, ki se kaže v skoraj vseh vrstah anksioznosti, ki obstajajo, in da poleg težav pri spanju in nezmožnosti, da bi uživali v dobrem spancu, ima zelo škodljive učinke na ljudi v vsakodnevnem življenju. kakovosti življenja ter osebnih in delovnih odnosov. Nespečnost in tesnoba se pogosto nahranita, ker nas zaradi te nezmožnosti spanja še bolj živčimo in nenamerno povzročimo, da telo vstopi v večjo napetost in tako izostri simptome tesnobe. V tem članku o Psihologiji-Online bomo razložili, kako je razmerje med tema dvema pogojema in kakšne ukrepe in tehnike je mogoče uresničiti v praksi. premagati nespečnost zaradi tesnobe. ¡Nadaljuj branje!

1. Nespečnost in nočno anksioznost
2. Kaj storiti, če imam tesnobo in ne morem spati
3. Zdravila za boj proti nespečnosti zaradi tesnobe

Nespečnost in nočno anksioznost

Nespečnost je nezmožnost ali težko zaspati in uživati ​​v dobrem spancu. Ta problem s spanjem je zelo pogost simptom pri številnih psiholoških in psihiatričnih motnjah, v mnogih primerih pa ga povzroča a stres, živce ali občasno anksioznost v prisotnosti nekega problema ali pomembnega dogodka v našem življenju. Včasih pa nespečnost lahko postane kronično stanje, če dolgo časa trpite in je lahko posledica generalizirane anksiozne motnje ali druge bolezni, zato je priporočljivo obiskati zdravnika, če se težave s spanjem podaljšajo. čas in poleg tega spremljajo simptomi tesnobe v teku dneva.

Nekateri simptomi tesnobe ki lahko škodujejo kakovosti spanja, so naštete spodaj:

• Prekomerna napetost
• Prekomerna zaskrbljenost zaradi preteklih ali prihodnjih dogodkov.
• Preobremenjenost zaradi odgovornosti.
• Občutek pritiska.
• Bolečine mišic.
• Imate katastrofalne misli.
• Tahikardija.

Obstoječe razmerje med nespečnostjo in anksioznostjo povzroči, da se ustvari začarani krog, ki ga je treba hraniti nazaj. Kadar imate nespečnost, ponavadi oseba predvideva težavo s spanjem, ki povzroča povečano tesnobo in strah pred spanjem. Poleg tega pomanjkanje spanja in utrujenost, ki se lahko pojavita naslednji dan, lahko povečata tudi simptome anksioznosti.

Kaj storiti, če imam tesnobo in ne morem spati

Če že nekaj časa doživljate simptome anksioznosti, med katerimi je nespečnost in ti ne izginejo ali če menite, da ne morete nadzorovati stanja, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč in greš k psihologu da vam pomaga ugotoviti vir te tesnobe in ugotovite, ali imate generalizirano anksiozno motnjo ali drugo motnjo, ki zahteva posebno psihološko in farmakološko zdravljenje. Za diagnozo generalizirane anksiozne motnje, v skladu z DSM-V, mora imeti prizadeta oseba simptome tesnobe, kot so strah, mišična napetost in vegetativna hiperaktivnost, večina dni več tednov zapored in vztrajna tesnoba ter nenadzorovana skrb. najmanj 6 mesecev.

Če imate ponoči nelagodje in to vam onemogoča spanje in mirno spanje, obstaja vrsta nasveti in ukrepi kaj lahko v praksi uporabite premagati nespečnost zaradi tesnobe:

• Poskusite se spopasti z negativnimi mislimi in v primeru, da ste v postelji in poskušate spati in ne boste spali v obdobju približno 20 minut, je najbolje, da vstanete in naredite nekaj drugega, kot je hoja, nekatere dejavnosti doma, ki ne vključujejo veliko duševnega napora.
• Obdržite nekaj dobre higienske navade spanja, poskuša vzpostaviti stalen in reden urnik spanja. Pojdite spat vedno ob istem času in vstanite ob istem času. Če ustvarite ritem življenja in ga v celoti spoštujete, boste telesu pomagali, da na primeren način izvede presnovne procese in da je vaše zdravstveno stanje optimalno..
• Nadzor nad dražljaji pred spanjem: izogibajte se stimulativnim aktivnostim, preden greste v posteljo, kot gledanje televizije, z uporabo mobilnega telefona, tablice ali računalnika.
• Izogibajte se danju čez dan, saj lahko zaradi tega ponoči postanejo nespečnosti bolj poudarjene in stane veliko več, da zaspite.
• Poskrbite, da bo vaša spalnica dober kraj za počitek. Izogibajte se hrupu, ohranjajte dobro temperaturo v prostoru in poskusite biti temni, da svetloba ne moti spanja.
• Izogibajte se uživanju stimulativnih in razburljivih snovi, kot so kofein ali alkohol.
• Delajte vadbo vam lahko pomaga pri boju proti nespečnosti zaradi tesnobe, saj praksa telesne dejavnosti povzroči, da sproščamo endorfine, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje in vam pomagalo zmanjšati stres in tesnobo. Pomembno pa je, da ne vadite v zadnjih urah dneva, saj lahko ravno nasprotno aktivirate živčni sistem in še bolj zapletete spanje..
• Lahka večerja in se izogibajte obilnim ali težkim obrokom ponoči. Poskusite jesti zdravo in uravnoteženo ves dan.
• Znamka sprostitvene tehnike, kot so progresivna sprostitev mišic ali vadba joge, pilatesa ali pozornosti, so odlične možnosti za usmerjanje stresa, doseganje duševne miru in zato premagovanje anksioznosti zaradi nespečnosti.
• The dihalne tehnike Prav tako so zelo koristne v primeru nespečnosti in nočno anksioznost, saj vam lahko pomagajo sprostiti celotno telo in preprečiti morebitne napade tesnobe. Poleg tega pravilne dihalne navade omogočajo telesu, da prejme količino kisika, ki jo potrebuje za pravilno delovanje. Naučimo se, kako se naučiti teh tehnik v članku Tehnike sprostitve z dihanjem.

Zdravila za boj proti nespečnosti zaradi tesnobe

Sproščujoče infuzije

Ena izmed najboljših naravnih sredstev za premagovanje nespečnosti zaradi tesnobe so infuzije z zdravilnimi rastlinami, ki imajo sproščujoče in pomirjevalne lastnosti, na primer, valerijane, limete, melise, pasijonke ali kamilice.

Samo pripraviti morate dobro napolnjeno infuzijo z nekaterimi od teh pomirjajočih zelišč in vzeti skodelico pred spanjem, videli boste, kako se telo sprošča in lažje spite.

Topla vodna kopel

Še ena stvar, ki jo lahko naredite, da sprostite telo in um ter dosežete dober nočni spanec, je, da vzamete vročo kopel nekaj minut pred spanjem. Te kopeli s toplo vodo povečujejo telesno temperaturo in spodbujajo sprostitev in spanje. Lahko poveča njegove sproščujoče učinke, če dodate nekaj kapljic eterično olje sivke ali rožmarina v vodo.

Sproščujoča eterična olja

Poleg tega, da jih dodate v vodo za kopanje, je še eno dobro naravno sredstvo za boj proti nespečnosti, da na blazino, na kateri spite, uporabite nekaj kapljic nekega sproščujočega eteričnega olja. The sivka ali oranžno olje, na primer, popolni so, da nam pomagajo biti manj zaskrbljeni, se sprostiti in spodbuditi spanje.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako premagati nespečnost zaradi tesnobe, Priporočamo vam, da vstopite v našo klinično psihologijo.