Kako sprostiti svoj um in imeti več notranjega miru

Imeti notranji mir pomeni harmonijo in čustveno počutje, zadovoljni s sabo kljub vsakodnevnim bojem. Toda ni lahko osvoboditi uma, ko smo vedno zaposleni v vročem, včasih pretežkem okolju.

Doseganje notranjega miru je za mnoge željo brez upanja. Toda to ni nujno tako. Majhne spremembe in strategije vam lahko pomagajo sprostiti svoj um in doseči ta mir ki jo potrebujete toliko in tako koristno, je za vas in vaše.

Vendar pot do notranjega miru ni lahka. Doseganje notranjega miru je proces, ki zahteva pripravljenost, da se spustimo iz neuporabnega in sprejeti vsa naša čustva. Doseganje notranjega miru pomeni biti pripravljen odkriti, kdo ste v resnici, in spoznati, da lahko samo vi nadzirate svoje čustvene odzive in reakcije..

Nastavite omejitve

Če je vaše življenje preveč nasičeno, boste morali določiti omejitve. Morda boste morali prenehati delati nekaj manj pomembnih stvari. Bodite pošteni do sebe in odpravite tisto, kar zares ne potrebujete. Poenostavite svoje življenje.

"Poenostavitev življenja je eden od korakov k notranjemu miru. Vztrajna poenostavitev bo ustvarila notranjo in zunanjo blaginjo, ki nam bo dala harmonijo. "

-Mir Pilgrim-

V mnogih primerih si prizadevamo opravljati več nalog, kot jih lahko resnično. Eden prvih korakov za dosego notranjega miru je, da naše življenje naredimo preprosto. Količina zahtev in obveznosti, ki jih postavljamo, je običajno sorazmerna s količino stresa in tesnobe. Zato bo analiza in vzpostavitev resnične hierarhije resnično pomembnega pomagala vzpostaviti zdrave meje. Na ta način bo naš um z odpravo najbolj nepotrebnih nalog bolj udoben in bo vplival na naše dobro počutje.

Poiščite tehniko sprostitve, ki deluje za vas

Obstaja več učinkovitih načinov, da se sprostite, nekateri od njih zelo hitro. Poiščite tiste, ki delajo za vas, in jih uporabite. Od poslušanja glasbe do odhoda na sprehod ali tek, do opravljanja joge ali meditacije, prakticiranja globokega dihanja, barvanja itd..

Lama Yeshe (1935-1984), nam je povedal za meditacija kaj "Cilj ni zatirati misli in želje; to je nemogoče. [...] Edini smiselni pristop je nas naučite opazovati misli, ne da bi jih sledili. Ko prenehamo slediti svojim mislim, ko se jih zavedamo, lprikrajšamo vas za vašo kompulzivno energijo".

Pomembno je, da imate širok repertoar sprostitvenih obrazcev, tako da lahko vedno uporabite tistega, ki vam najbolj ustreza. Tudi,, Vzpostavitev trenutka v dnevu, da naredite nekaj, da se sprostite, vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.

Ne naredite gore iz zrna peska

Pretvarjanje majhnih zapletov v velike težave vam daje le nepotrebno količino stresa. Vsak dan boste našli težave, nekatere bolj pomembne od drugih. Ampak ne vsakdo jih mora obravnavati enako. Moraš se naučiti izbrati in se ne prenašati s stresom, ki ga povzroča vse drugo.

Eden najboljših načinov za lažje, lažje, bolj pozitivno in manj stresno vsakdanje življenje je, da se naučite, kako se izogniti ustvarjanju težav, kjer ni. Toda ko smo pod stresom ali zelo agetni, je težko dramatizirati probleme in ekstrapolirati občutek nujnosti.

Sprostite svoj um, preden se karkoli zdi problematično, premislite, če je to res pomembno in komu, če je tako pomembna, da ostaja problem v 5 tednih, 5 mesecih ali 5 letih. Poglejte okoli sebe in poglejte druge. Zagotovo se vam zdi, da obstajajo ljudje, ki se objektivno soočajo z bolj zapletenimi razmerami in so sposobni najti mir kljub steni, s katero se soočajo. 

Zmanjšajte hitrost

Življenje hitro vzbudi naša čustva in se zmede. Če upočasnite svoja fizična dejanja, ko se premikate, govorite ali delate stvari (vključno z vožnjo, prehranjevanjem ali delom na mizi), se bo raven stresa samodejno zmanjšala..

"Da bi videl svet v zrnu peska in nebu v divji cvetici, razgrni neskončnost na dlani in večnost v eni uri".

-William Blake-

Z zmanjšanjem hitrosti se bo v glavi kopičilo manj stvari in podrobnosti boste lahko bolje zaznali. Zmanjšanje duševne in telesne utrujenosti, ki prihaja z zmanjšanjem hitrosti, vam bo omogočilo, da ste v harmoniji s samim seboj.

Kot pravi Jack Kornfield, učitelj v vipassana meditaciji, "Umetnost življenja je sestavljena iz biti v večni sedanjosti, odpreti se, kar je. Samo trenutek, da prekinemo čas, izginemo iz misli in vidimo sonce, ki se odseva v oknu.. Avtor se nadaljuje, "sodobno življenje nas prisili, da pohitimo. [...] Toda na splošno življenje v drugih trenutkih povzroča stres in tesnobo. Prekomerno osredotočanje na preteklost in prihodnost zmanjšuje vitalnost do sedanjosti..

Kornfield nam želi v svojem besedilu povedati, da nas moderno življenje uvaja v spiralo nagnjenja, zahtev in kaosa, ki nas pospešeno živijo. Da bi preprečili to škodljivo in nepotrebno hitrost, se je najbolje odpreti sedanjosti. Preteklost je že minila in prihodnost ni prišla, zato je sedanjost edina stvar, ki obstaja.

Naročite svoj svet in potlačite, kaj je na vas

Razvrstite svoje okolje, ki vam bo pomagalo, da bo vaš um urejen. Čist, ustaljen in preprost prostor vam prinaša jasnost in red. Posvetite nekaj minut na dan, da razvrstite in očistite vaš dom in vaš delovni prostor je zelo koristen za sprostitev uma.

Medtem ko naročate in čistite, ne pozabite odstraniti vsega, kar je nepotrebno, še posebej tistega, ki zbuja slabe spomine ali ustvarja misli, ki preobremenjujejo vaš um. Ne pozabite, da je vaše okolje preprostejše, manj je možnosti, da se raztresete in na koncu postanejo kaotične.

Sprejmi in spusti

Kar se je zgodilo, se je zgodilo. Sprejmite ga in pustite. Ni pomembno, kdo je kriv ali kaj bi se lahko zgodilo v drugih okoliščinah. Moraš pustiti, da ti občutki izginejo in nehajo vrteti. Za sprostitev uma morate odpraviti vse tiste negativne misli in neprijetne spomine, ki vas motijo.

"Nikoli ne postavljajte meje za to, kar lahko dosežete ... ne glede na to, kako je bilo vaše življenje do sedaj".

-Lama Yeshe-

Osredotočite se na sedanjost, priložnosti, ki jih imate zdaj. Bodite soočeni s prihodnostjo brez krivde in zamere. Držati se negativne izkušnje preteklosti je, da pustimo našo srečo v rokah nečesa, kar se je že zgodilo. Če se zavedamo, da je preteklost preteklost in pomembna stvar sedanjost, se naučimo izpustiti. Kako so peli Beatlesi, "Naj bo", Mislim, "Naj bo".

Zdaj rešite svoje težave

Če imate težave, jo rešite. Ne pustite, da je čas, ki se odloči za vas ali tistega, ki narekuje kazen. Reševanje problema vas osvobodi stresa in vam omogoča, da ga spustite. Morate se soočiti s težavami, tudi če rešitev, ki vam ni všeč ali jo je težko sprejeti.

Več časa bo minilo, vse bo bolj zapleteno in še več bo tehtal vaše odločitve ali sprejel posledice.

Meditacija: kakšne koristi nam prinaša? Vadba meditacije nam daje veliko koristi. Ugotovite, kaj so nekateri od njih in začnite izvajati v praksi. Preberite več "