Kako sprostiti um pred spanjem

Počitek je sestavina dobrega počutja s fizičnega in mentalnega vidika. Vendar pa obstajajo številne ovire, ki motijo ​​spanje. Na primer, zaskrbljenost zaradi dela. V tem članku Psihologije-Online vam dajemo ključe, ki jih poznate kako sprostiti um pred spanjem, občutek prijetnega počutja.

Poskusite živeti trenutek počitka kot vsakdanji užitek ki vam omogoča, da prekinete povezavo z zunanjim, da se osredotočite na vas in preživite užitek počitka, prav tako si zapomnite, da vas sreča spremlja med spanjem. Predstavljajte si optimizem, s katerim se zbudite po noči dobrega spanca ali veselja, s katerim ste tisti dan odprli oči, da se spomnite prijetnega okusa sanj, ki je še vedno v vašem spominu..

8 nasvetov za sprostitev uma pred spanjem

Torej lahko veste, kako se sprostite pred spanjem, potem vam bomo dali 8 nasvetov, ki vam bodo zagotovo pomagali, da bolje uskladite spanje. Ti so naslednji:

1. Pred spanjem opravite prebavo. To je zelo pomembno, da počakate dve uri, preden ležite v postelji. V nasprotnem primeru boste morda imeli nekaj nelagodja, ki ovira vaš lasten počitek.
2. Poskrbite za ostalo okolje. Prezračite spalnico vsak dan. Elektronske naprave pustite iz prostora. Poskrbite za red v sobi, ker je zunanji red povabilo k notranjosti harmonije. Uporabite posteljnino glede na postajo, kjer ste.
3. Čas branja. Če želite brati, lahko pustite knjigo na nočni omarici, ki jo vsak dan posvetite nekaj minut pred spanjem. Branje kot užitek postane prijetno povabilo, da se dan odvrže z dozo ustvarjalnega preživljanja prostega časa. Mnogi pravijo, da ne berejo, ker nimajo časa za to. Vendar pa je petnajst ali dvajset minut na dan branja lahko zelo produktivna.
4. Naredite mentalni pregled lepih trenutkov. Ta psihološka vaja je dobra rutina za sprostitev uma pred spanjem. Poslovite se od dneva, tako da si ogledate situacije, besede in podrobnosti, ki so vam danes všeč. Ni nujno, da so izredne zadeve. Upoštevajte tudi najpreprostejše vidike rutine. ¿Zakaj je ta vaja koristna? Ker vam pomaga ustvariti veselo razpoloženje malo pred spanjem. To pomeni, da boste razvili veselje za spanje. Glede te točke, če imate navado pisati revijo, je pravi čas, da si zapišete kakšno idejo.
5. Kopel na koncu dneva. Trenutek kopanja ob koncu dneva prinaša dodatno prednost v primerjavi z jutranjim. To kopalnico lahko uživate v miru. To stanje sprostitve, po dnevu trdega dela, vam omogoča, da ustvarite sidro za odklop, da se osredotočite na vas.
6. Vaje za sprostitev. Ko ležite na postelji, globoko vdihnite. Osredotočite se samo na dejanje dihanja in začutite, kako to dobro počutje obnavlja vaš organizem. Lahko uporabite mehko glasbo v ozadju, da ustvarite vzdušje, ki vabi k temu sproščanju.
7. Uporabite načrt dela. Pogosto je skupna skrb, da oseba opravi miselni pregled, kaj morajo storiti naslednji dan. Če sprejmete navado, da svoje naloge zapisujete na dnevni red, potem na koncu vsakega popoldneva preverite dnevni red naslednjega dne in si oglejte, kakšen bo ta trenutek. Ko enkrat pregledate svoj dnevni red, vas um izključi od te zadeve.
8. Zapomni si lep trenutek v življenju. Čas, ko ste se počutili dobro in srečno. Recréate v teh občutkih.

Vzpostavite rutino; ključ za sprostitev uma

Poskusite spanja vedno v istem času. Časovni razpored, ki je lahko bolj fleksibilen ob vikendih, pa se ne trudite, da bi ga preveč zlomili. Človek potrebuje rutino, ker se v njem počutimo udobno. In navade vodijo do te prijetne rutine tudi v ravnini sanj. Na primer, izogibajte se poznim gledanjem televizije, če morate naslednji dan vstati zgodaj.

Vsaka oseba je edinstvena in neponovljiva. Zato iz vseh idej, ki jih ponuja ta post, izberite tiste, ki vam najbolj pomagajo pri vsakodnevnem počitku.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako sprostiti um pred spanjem, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.