Kako izboljšati spomin in povečati intelektualne sposobnosti

Dobra intelektualna sposobnost in ohranjanje duševne ostrine sta zelo pomembni v vseh trenutkih življenja, ne samo v fazi študija ali poklicnega življenja. V vseh primerih je dober spomin odvisen od zdravja in vitalnosti možganov. Toda siva snov stara, tako kot ostali del telesa.

Dobra novica je tudi to možno je izvajati možgane, da ostanejo zdravi in ​​izkoristijo njegov potencial, celo izboljša.

Človeški možgani imajo neverjetno sposobnost prilagajanja in spreminjanja, tudi v starosti. Ta sposobnost je znana kot nevroplastičnost. Zahvaljujoč temu, če se stimulira pravilno, lahko možgani tvorijo nove nevronske povezave, spremenijo obstoječe povezave in se prilagodijo na spreminjajoče se.

Zahvaljujoč nevroplastičnosti možganov je mogoče povečati kognitivne sposobnosti, izboljšati učne sposobnosti in izboljšati spomin.

Nasveti za izboljšanje intelektualne sposobnosti

Z enostavnimi navadami, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju, lahko delate in izboljšate svoje intelektualne sposobnosti in spomin. To so nekateri od njih:

1. Vaja

Ko opravljamo telesno vadbo, tudi vadimo možgane. Pravzaprav nam zdravljenje našega telesa pomaga pri obdelavi in ​​zapomnitvi informacij.

Fizična vadba poveča cerebralno oksigenacijo in zmanjšuje tveganje za pojav motenj, ki povzročajo izgubo spomina, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca in ožilja. Poleg tega vadba poveča tudi možganske kemijske učinke, ki so koristni za zaščito nevronov.

2. Ne ukradi sanj

Ko je pomanjkanje spanja, možgani ne morejo delovati s polno zmogljivostjo. Zmogljivosti, kot so ustvarjalnost, spretnosti za reševanje problemov, kritično mišljenje in druge intelektualne sposobnosti, so resno ogrožene.

Poleg tega je spanje bistveno za učenje in spomin. Raziskave kažejo, da sanje so potrebne za utrditev spomina, kaj se dogaja v globokih fazah spanja.

3. Ne ukradi časa iz družbenega življenja in zabave

Različne študije kažejo, da ima življenje, polno družbenega življenja in zabave, pomembne kognitivne koristi. V bistvu so ljudje zelo družbena bitja in ne moremo uspevati v izolaciji. Še več, socialni odnosi spodbujajo naše možgane, je interakcija z drugimi najboljša vrsta možganskih vaj.

Raziskave kažejo, da so pomembni odnosi in močan sistem podpore bistveni ne le za čustveno zdravje, ampak tudi za zdravje možganov. V nedavni študiji s Harvardske šole javnega zdravja so na primer raziskovalci ugotovili, da so ljudje z njim najbolj aktivno družabno življenje je imelo najpočasnejšo stopnjo prizadetosti spomina.

Zabava je prav tako dobra za možgane. Če je smeh najboljše zdravilo za telo, je tudi za možgane.

Za razliko od čustvenih odzivov, ki so omejeni na določena področja možganov, smeh vključuje več regij v možganih. Poleg tega smeh aktivira možganska področja, ki so bistvena za učenje in ustvarjalnost. Kot poudarja psiholog Daniel Goleman v svoji knjigi Čustvena inteligenca, "Smeh ... se zdi, da pomaga ljudem širše razmišljati in se povezovati z večjo svobodo."

4. Nadzor stresa

Stres je eden od najhujših sovražnikov možganov. Čez čas, če ni pod nadzorom, Kronični stres uničuje možganske celice in poškoduje hipokampus, regijo možganov, ki sodelujejo pri oblikovanju novih spominov in oživitvi starih. Pri tem so zelo koristne tehnike sprostitve.

Poleg stresa, depresije, anksioznosti in kroničnih skrbi so tudi možgani in intelektualne sposobnosti škodljivi. Pravzaprav, Nekateri simptomi depresije in anksioznosti vključujejo težave s koncentracijo, sprejemati odločitve in se spominjati stvari.

5. Jejte dobro

Možgani potrebujejo gorivo, tako kot preostanek telesa. Toda za možgane ni posebne prehrane, saj priporočena prehrana za dobro telesno zdravje je enaka kot za dobro intelektualno zdravje.

Priporoča se prehrana na osnovi sadja, zelenjave, cela zrna, "zdrave" maščobe in puste beljakovine. Ta vrsta hrane bo zagotovila veliko zdravstvenih koristi in izboljšala spomin.

Za duševno energijo primerno je izbrati kompleksne ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati hranijo možgane, vendar preprosti ogljikovi hidrati (sladkor, beli kruh, rafinirana zrna) dajejo hiter zagon, sledi pa mu tudi hiter padec. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko diete, bogate s preprostimi ogljikovimi hidrati, povečajo tveganje za upad kognitivnih sposobnosti pri starejših.

Za zdravo energijo, ki traja, morate zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, kot so kruh in rjavi riž, oves, žita, bogata z vlakninami in stročnicami. Po drugi strani, To je popolnoma neprimerno zlorabo kalorij, nasičenih maščob in alkohola ohraniti dobro zdravje možganov, tako kot se dogaja s fizičnim zdravjem.

6. Vadite možgane

Ko dosežemo odraslost, so naši možgani razvili milijone živčnih poti, ki pomagajo hitro obdelati informacije, reševati vsakodnevne težave in izvajati običajne naloge z minimalnim duševnim naporom. Toda če se osredotočimo na to, da vedno delamo isto stvar, ne dajemo možganom dražljaja, ki ga potrebuje nadaljevati rast in razvoj.

Če ne želite izgubiti sebe, morate uporabiti spomin in intelektualne sposobnosti, kot je mišična moč. Zato, delati moramo na njih in predlagati nove izzive za izboljšanje sposobnosti za obdelavo in zapomnitev informacij. Najboljše možganske aktivnosti za mentalne vadbe so tiste, ki razbijejo rutino in nas izzivajo, da razvijemo nove možganske poti.

5 korakov za treniranje možganov s Steve Jobsom Odkrijte 5 korakov za usposabljanje možganov, ki jih zaposluje eden od gurujev naše zgodovine, Steve Jobs. Na ta način pridobi večjo mentalno agilnost. Preberite več "