Kako izboljšati držo hrbta, s 4 preprostimi vajami

Hrbet je eden najbolj občutljivih delov telesa. Dobra drža je najboljša alternativa proti poškodbam, neugodju in bolečinam na tem področju.

Večina nas je imela bolečine v hrbtu v določenem času v našem življenju in čeprav je v nekaterih primerih ta bolečina lahko povezana s športno poškodbo, nesrečo ali prirojenim stanjem, kot je skolioza, večinoma bolečina v hrbtu Razvija se v vsakodnevnem življenju, v naših navadah in v slabi drži.

Ponavljajoče se dejavnosti na delovnem mestu ali doma, slab položaj v času oprijema ali nošenja, slaba drža pri računalniku ... ta dejanja ali dejanja lahko povzročijo prekomerno napetost na tem področju in povzročijo bolečine v hrbtu. . Na srečo, Veliko se lahko storimo, da se izognemo tej vrsti ledvenih in vratnih težav.

Na primer, imeti zdrav življenjski slog in biti v dobrem stanju ali imeti dobro raven telesne dejavnosti. Poleg tega, da se zavedamo in skrbimo za hrbet, ga lahko okrepimo tudi z nekaj vajami, kot vam bomo pokazali v tem članku.

• Morda vas zanima: "10 psiholoških koristi vadbe"

Prednosti dobre hrbtne drže

Da bi ohranili dobro držo hrbta, je pomembno, da razumete, da ne šteje le fizičnega vidika ali izvaja vaje; toda tudi mentalni vidik je pomemben, saj se zavedamo svojega položaja, na primer, ko se sklonimo in vzamemo nekaj. Zavedajoč se, da bomo naredili gesto, ki lahko ogrozi integriteto hrbta, nam bo pomagala narediti pravilno gesto in se tako izogniti nepotrebnim poškodbam..

Dobra drža za hrbet prinaša vrsto koristi.

• Pomaga bolje dihati in povečanje zmogljivosti pljuč.
• Izboljšajte naše duševno stanje ker več kisika doseže naše možgane.
• To pa povzroči manj utrujenosti in utrujenost.
• Zmanjšujemo tveganje poškodb in bolečine na tem območju.
• Prav tako zmanjšujemo tveganje za poškodbe in bolečine na drugih področjih: noge, vrat, vrat itd..

Pogoste napake v drži

V primeru nekaterih posameznikov, leta slabe drže in sedečega življenjskega sloga povzročijo, da se nekatere vaše mišice uležejo in napnejo. To povzroča, da morajo druge mišice izvajati dodaten trud, da bi preprečile prizadete mišice in ohranile telesno ravnovesje.

V vsakdanjem življenju je veliko situacij, ki lahko brez spoznanja negativno vplivajo na pravilno držo in povzročajo bolečine v hrbtu.

• Slabo sedenje: Morda se ne zavedamo, da naš sedeči položaj vpliva na hrbet, vendar je eden glavnih vzrokov za bolečine in poškodbe hrbta.
• Hiperlordoza: ko naša rit izstopa več kot račun. hiperlordoza, ki ima dolgoročno tudi negativen učinek na hrbet.
• Stojte s hrbtom ravno: biti v drži s ploščatim hrbtom pomeni, da je medenica vstavljena in spodnji del hrbta je naravnost namesto naravno ukrivljen. Ti ljudje imajo pogosto dolgotrajne resne težave.
• Podpora stopala narobe: slaba podpora stopala, ko hodite ali mirujete, lahko tudi obremenite hrbet.
• Krivulja hrbta in vratuZavijanje nazaj in vratu, na primer pri pisanju na računalniku ali branju sporočil na mobilnem telefonu.
• Če je brada povišana: za razliko od prejšnjega primera ima lahko brada previsoka tudi težave s hrbtom.
• Ramena naprej: Nezavestno držanje ramen je negativno za zdravje hrbta.
• Slaba drža pri telefoniranju: govoriti po telefonu s slabo držo lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.

Vaje za izboljšanje drže v hrbtu

Poleg popravljanja slabe drže v prejšnjih točkah je mogoče izboljšati držo hrbta s serijo vaj, ki vam jih prikažemo spodaj..

1. Železo

Železo je klasična vaja, ki ima močan hrbet in jedro. Znan tudi kot "deska", je izometrična vaja, tako da morate mišico napeti in jo držati v mirujočem položaju tako dolgo, kot je potrebno. Ko je železo pravilno izvedeno, se okrepi več trebušnih mišic, hkrati pa pozitivno vpliva na ramena in hrbet.

2. Razširitev nazaj

Vadba za podaljšanje hrbta zagotavlja številne koristi za držo, zato je treba to področje okrepiti. Če želite to narediti, lahko ležite na trebuhu, podaljšate roke nad glavo. Če je glava poravnana s hrbtenico, rahlo dvignite ramena. Držite držo za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

3. Zavijte nazaj

Povratna muha je odlična vaja za izboljšanje moči v hrbtu. Kot smo že omenili, imajo ramena naprej škodljivo za hrbet. To gibanje je lahko odlična rešitev.

Za izvedbo te vaje uporabite lahke uteži, pri čemer z vsakim zagrabite dumbbell. Vajo lahko opravite z nagnjeno klopjo, ki podpira prsni koš in dviguje roke, kot da bi bile krila.

4. Vrtljivo gibanje ramen

Sedežni položaj je pomemben za vsakogar, in pogosto, nezavedno, se motimo. Ta vaja je idealna za lajšanje napetosti in spodbujanje pravilne drže.

Vrtljivo gibanje ramen se lahko izvede med sedenjem ali stoje. Vdihnite in dvignite ramena proti ušesom. Držite se nekaj sekund, preden izdihnete in spustite lopatice.