Kako se spopasti s napadi panike

Spopad s paniko sploh ni lahko, vsak, ki trpi, lahko to potrdi. Po drugi strani pa to ni nemogoča naloga; Potrebno je: veliko potrpljenja, velika predanost prihodnjim spremembam, čas in pomoč strokovnjaka. Prvi trije dejavniki vam bodo pomagali, namesto da bi iskali metode za nenehno izogibanje paniki, lahko pogledate na to.

Nekateri ključi za soočanje s krizo tesnobe

Na tem področju obstajajo obsežni dogodki. Praktični povzetek o tem je lahko naslednji:

1. Bolj ko ste nervozni, bolj boste nervozni v stres.

2. Kar je izkušeno, je preprosto neprijetno, brez škode ali neposredne nevarnosti. Pomembno je, da se prepričate, da se nič nevarnega ne more zgoditi, v nasprotnem primeru bi se hranil ta začaran krog negativnih misli.

3. Ne razmišljajte prezgodaj o posledicah. Pozitivna misel o prihodnosti vam bo pomagala, da se pomirite.

4. Glavna stvar je poskusite se boriti proti strahu, se izogibajte, da ne more biti alternativa. Razmislite, kaj se vam dogaja kot situacijo, da vas okrepi.

5. Sprejmi vse občutke ki jih doživljate, in jih poskusite obvladati.

6. Ko se počutite bolje, načrtuješ kasneje. Razmišljanje o aktivnosti, ki je prijetno, vam bo pomagalo umiriti se hitreje.

7. Takoj, ko se počutite pripravljeni nadaljevati z dejavnostjo, ki ste jo opravljali, Vzemite si čas in izzovite ga brez žurbe.

Dojemanje o prihodnosti

Običajno so med napadom panike fiziološke reakcije tako močne, da se ljudje bojijo srčnega napada, ki vodi v smrt. ¿Kaj to pomeni? To ljudje se bojijo rezultatov, ki lahko nastanejo zaradi napada, ne glede na strah, ki ga živijo. Tukaj je začetek rešitve: naučiti se moramo nadzorovati pričakovane negativne misli.

Nasprotujoče si misli

Spodaj je podrobno seznam običajnih misli pri ljudeh, ki trpijo zaradi napadov panike. V nasprotju s tem prikazujemo primere najbolj priporočenih in pravilnih idej za soočanje z njimi:

- "Nihče ne bi smel vedeti, kaj se dogaja z mano" / "Nisem sram" - "Panika je moj večni sovražnik" / "Lahko nadzorujem svoja stanja panike." "Vedno moram biti pozorna" / "Ne bom vedno pozorna na to" - "To je preizkus" / "Kaj se zgodi z menoj, je praksa, ki mi bo pomagala v prihodnosti" - "Ne morem živeti v miru, če ni gotovosti, da ni tveganja "/" Negotovost je dopustna2- "To bi moralo delovati že" / "Če zdaj ne deluje, bom nadaljeval z vadbo, dokler ne bom delal"

Medtem ko je nadzor panike težko, razumeti morate, da je nadzor nad misli, perspektivami in vizijami prvi korak za dosego tega. Pomembno je poznati vsako podrobnost tega stanja, prebrati, se seznaniti, razmisliti in seveda zahtevati strokovno pomoč, kadar je to potrebno. Že veste: Odstranite paniko svojega življenja, ki se začne z vami.