Kako obvladati simptome napadov panike

Ali poznate simptome napadov panike?? Napad panike je nenaden občutek intenzivnega strahu ali nelagodja. Povzroča takšno bolečino, da se oseba, ki jo trpi, boji, da bo izgubila nadzor ali da tudi to ne pride ven in bo umrlo: v resnici pa ti napadi niso življenjsko nevarni..

Napadi panike se pojavijo brez opozorila lahko celo zbudijo osebo iz globokega spanca. Njegovo trajanje je različno, vendar lahko traja od 10 do 20 minut. Če ste jo kdaj doživeli, boste vedeli, da ni nič prijetnega.

Ocenjuje se, da tretjina ljudi je doživela ali bo doživela napad panike v določenem trenutku svojega življenja, običajno stari med 15 in 19 let. Od tistih, ki imajo simptome napadov panike, bo manj kot 3% napredovalo do panične motnje.

Naprej, Poglejmo, kako jih nadzirati, čeprav je pred tem zanimivo analizirati, kako so ti napadi in, natančneje, kakšni so simptomi napadov panike.

Kako se pojavijo? Simptomi napadov panike

Napad panike bodo imeli vsaj štiri od naslednjih simptomov:

• Pospešen pulz in celo tahikardije
• Znojenje
• Spasms
• Težko dihanje
• Utopitev
• Nelagodje v prsih
• Slabost
• Vrtoglavost in celo občutek šibkosti
• Občutki nerealnosti ali ločenosti od sebe
• Mravljinčenje ali otrplost
• Hladi ali občutki toplote
• Strah pred "norcem"
• Strah pred smrtjo.

Ni vzorca napadov panike. Nekateri ljudje lahko v enem dnevu doživijo več in preživijo mesece, ne da bi se ponovili, drugi pa imajo lahko takšen napad do enkrat na teden.

Ker lahko vključujejo druga zdravstvena stanja, vsakdo, ki ima te simptome napadov panike mora oceniti strokovnjak, da ugotovi, ali obstaja osnovni zdravstveni vzrok.

Nekatere težave s srcem, bolezni dihal, hormonske nepravilnosti, pa tudi Stimulanti, kot je kofein, lahko povzročijo simptome, podobne napadom panike.

Napad panike in družbeno nerazumevanje Nihče se ne odloči za napad panike. Nihče ne izumi tistih strahov, ki ujamejo in nas prepričajo, da bomo umrli. Preberite več "

Zakaj pride do panike?

Napad panike se zgodi, ko se nekaj sproži, znan tudi kot sistem za boj ali let. Telesni živčni sistem sprosti hormonski adrenalin, val adrenalina pa sproži vznemirljive občutke in občutke..

Ko se živčni sistem normalno odzove na situacijo strahu, se raven adrenalina, ko se izloči, hitro prilagodi in se vrne na normalno raven. To se ne zgodi z napadom panike in oseba lahko vzame čas, da se popolnoma opomore od simptomov.

Pogosto ni očitnega razloga za simptome panike, zaradi česar možgani poskušajo razložiti ali upravičiti napad z iracionalnimi mislimi, kot so: "Moram umreti" ali "izgubljam svoj um." Napad panike lahko sproži tudi dogodek, kot je javno nastopanje ali let.

Del možganov, imenovan amigdala, je neposredno vpleten v napade panike anksiozne motnje. Ta možganska struktura reagira z visokim odzivom na napetost, kadar je izpostavljena neznani situaciji ali po stresnem življenjskem dogodku.

Ni znano, zakaj se pojavijo napadi panike. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko kombinacija genetskih, bioloških, psiholoških in okoljskih dejavnikov poveča verjetnost panike.

Nadzor simptomov paničnega napada

Po ustreznih medicinskih in psiholoških preiskavah izključite vse osnovne motnje, povezane s simptomi, Simptome napadov panike lahko nadzorujemo na več načinov:

Znanje

Znanje je bistveno za nadzor simptomov napadov panike. Učenje, kako strah deluje v možganih, lahko pomaga ljudem prepoznati napad panike za to, kar je: neuspeh v amigdali, ki povzroča porast adrenalina.

Pomembno je razumeti, da simptomi panike niso povezani z resno boleznijo. Kljub groznim simptomom panike, veliko pomaga, da se spomnite, da napad panike ne bo povzročil smrti.

Dihajte mirno

Naš instinkt je, da dihamo hitreje, ko smo v paniki. Prevzemanje nadzora nad dihanjem je prvi korak pri nadzoru napada panike. Cilj je omogočiti, da pride in izstopi počasen tok zraka, izogibanje hiperventilaciji in presežku ogljikovega dioksida.

Za to, počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi ustna usta rahlo nabrekana, ko je prej zadržal zrak v pljučih za nekaj sekund. Po več ciklih se bo umirjanje začelo vračati.

Sprostitev mišic

Druga koristna strategija je naučiti se sprostiti telo. Eden od načinov je napeti več mišic in jih nato sprostiti. Na ta način zmanjšamo stres na splošno in zmanjšamo stres.

Dober način za začetek je z nogami. Medtem ko globoko vdihnete, zadržite mišično skupino, jo zadržite nekaj sekund in nato spustite zrak, medtem ko so mišice popuščene.

Polna pozornost  

Zavest, znana kot pozornosti, To je način življenja v sedanjem trenutku in sprejemanje misli, ko pridejo, toda ne da bi jim dovolili, da nas absorbirajo. Napadi panike lahko izvirajo iz spiralnih misli v skrbi za katastrofalne dogodke.

Vaja

Redna vadba je potrebna za ohranjanje dobrega zdravja in jo je treba vključiti v vsakdanje življenje. Vaja pomaga odpraviti stres in spodbuja telo k proizvodnji naravnih kemikalij (endorfinov), ki so bistvenega pomena za lajšanje bolečin in občutek dobrega počutja..

Načrtuj naprej

Če poznate določene situacije, ki povzročajo strah, ali se spomnite prejšnjih situacij panike, mirno dihajte in se skušajte sprostiti. Druga možnost je, da poiščete motnje, da bi poskušali ne razmišljati o tem. Tudi,, Če veste, kaj se vam lahko zgodi, se pripravite na to.

Na primer, nosite več plasti oblačil, da se malo po malo sprostite od tistega, ki ga dobite, ko greste v toploto, ali poiščite način, da se ohladi. Druga možnost je, da imate na roki vodo, da boste hidrirani. Tudi,, pitna voda pomirja iz enega preprostega razloga: možgani prejmejo sporočilo, da ni nevarnosti ker, če bi jih bilo, ne bi mogli ustaviti, da bi pili vodo.

Jejte dobro

Dobro jesti in redno pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. Zato nikoli ne jemljite več kot štiri ure. Poleg tega morate popraviti možne prehranske pomanjkljivosti vaše prehrane in se izogibati kofeinu in alkoholu, saj lahko te snovi sprožijo ali poslabšajo napade panike..

Kako pomagati nekomu, ki trpi zaradi napada panike Napad panike je tudi moteč trenutek za tiste, ki so priča in ne vedo, kako pomagati. Ponujamo vam nekaj preprostih nasvetov, da pridobite nadzor in pomagate na primeren način, kdo ga trpi. Preberite več "