Kako nadzorovati sanje, v 9 psiholoških ključev

Zelo verjetno je, da ste vsaj enkrat spoznali, da sanjate, celo da lahko nadzorujete vsebino teh sanj. V takšnem primeru boste morda želeli ponoviti: zavest v sanjah je edinstvena izkušnja.

V tem članku bomo razložili kako spoznati, da ste v sanjah in ga nadzirati. Opisali bomo 9 zelo uporabnih tehnik, s katerimi bomo um v stanju zavesti, manipulirali sanjskim svetom in nenazadnje spominjali se sanj po prebujanju..

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Kaj so lucidne sanje?

Lucidne sanje so preprosto tiste, v katerih zavedamo se, da sanjamo. Včasih nam to omogoča, da do neke mere nadziramo spanje, spreminjamo vsebino nočnih mor in celo raziskujemo naše duševno življenje in po svoji volji uporabljamo svojo domišljijo..

Človeška bitja so to prakso uporabili že od antike za različne namene. Nekatere budistične in hindujske discipline so uporabile lucidne sanje kot vrsto meditacije, medtem ko se mnogi umetniki poskušajo zavedati svojih sanj in jih nadzirati, da bi dobili navdih..

To so ugotovile znanstvene raziskave V fazi REM se začne lucidnost ("Hitri gibi oči"), med katerimi so sanje bolj žive in narativne. Domneva se, da je glavna razlika med tipičnimi in lucidnimi sanjami v tem, da je v drugi prisotna aktivnost v dorzolateralni prefrontalni korteks, ki je povezana z delovnim spominom..

Vzdrževanje zavesti se kaže v večja prisotnost beta valov v možganih med lucidnimi sanjami, ki so potekale med počitkom. Ta vrsta valov predstavlja intenzivno aktivacijo možganov in je značilna za budnost in v manjši meri za fazo REM..

• Sorodni članek: Vrste možganskih valov: Delta, Theta, Alpha, Beta in Gamma "

Kako nadzorovati sanje

Nekateri ljudje se spontano zavedajo, da sanjajo vsakič, ko to počnejo, medtem ko se drugi naučijo obvladovati svoj sanjski svet na naraven način; Vendar pa za večino ljudi ta praksa zahteva napor in predanost.

Ti ključi za nadzor sanj koristno bo, če želite postati onironov, vendar ne pozabite, da za to morate imeti potrpljenje: sprva je zelo zapleteno in rezultati morda niso zadovoljivi. Na primer, običajno je, da uspemo obvladati sanje, vendar kmalu zatem izgubiti zavest ali pa se ne spomnite ničesar, ko se zbudite.

1. Registrirajte svoje sanje

Preden začnete imeti lucidne sanje, je priročno, da se naučite zapomniti jih tako živahno, kot lahko. Če vam je težko zapomniti, o čem ste sanjali po zbujanju, bo še posebej pomembno, da uporabite ta prvi korak, ker če boste uspeli obvladati sanje, a pozabiti takoj zatem, bodo vaši napori zaman..

Nosite "dnevnik sanj" Zelo učinkovito se spomnite, kaj ste sanjali. Pustite beležnico in pero ali zapisovalnik zvoka na nočni omarici; tako da lahko svoje sanje registrirate takoj po zbujanju. Morda bi bilo koristno nekaj minut, da se osredotočite na obnovitev vsebine sanj, preden to storite.

Ponovno jih preberite ali poslušajte kasneje, saj um ni popolnoma aktiven v minutah po prebujanju in verjetno boste pozabili, o čem ste sanjali, vendar vam bo pregled pomagal, da boste udejanjali sanje.

2. Preverite realnost

Preizkusi resničnosti so sestavljeni preverite, ali smo budni med vsakodnevnim življenjem. To prakso je treba pogosto ponavljati v budnem stanju, tako da postane navada in se ponavlja spontano med sanjami, kar omogoča onironu, da spozna, da spi..

Veliko število vedenja se bo verjetno uporabljalo kot testi resničnosti, saj je notranja logika sanj zelo drugačna od dejanske. V bistvu gre za to zaznavajo zaznavne nedoslednosti to se ne bi zgodilo, če bi bili budni.

Ti preizkusi so sestavljeni iz spraševanja, če sanjate in potem delate nekaj, kar bi dokazali, kot preučevanje besedila ali ure; Če ne odkrijemo ničesar čudnega, kot se premikajo črke ali številke, smo verjetno budni. Kljub temu je bolje, da vsakič naredite več kot en test, če prvi ne deluje.

Opravljanje testov resničnosti takoj po prebujanju bo pomagalo odkriti lažne prebuitve, običajnih stranskih učinkov lucidnih sanj, ki so sestavljene iz lažnega občutka, da so se prebudile.

Spodaj so našteti nekateri testi resničnosti, ki jih onironska skupnost šteje za posebej učinkovite. Vendar pa testi resničnosti, ki delujejo zelo dobro za večino ljudi, lahko ne uspejo drugi, zato je najbolje, da poskusite vse ali večino.

• Branje besedila, poglej proč in ga ponovno preberi; ponovite dvakrat
• Poglejte uro in preverite, ali so številke stabilne in koherentne
• Poskusite dihati z zamašen nos
• Poglejte in se dotaknite rok, da odkrijete nepravilnosti (npr. Dodatne prste)
• Preglejte okolje in preverite, ali je vid popoln (samo pri osebah z motnjami vida, tudi če so lahke)
• Poskusite "urok", kako premikati predmete z umom ali leteti
• Vklopite in izklopite stikalo, da preverite, ali se svetloba spremeni
• Poglejte v ogledalo in preverite, ali je odsev normalen

3. Inkuba sanje

Za inkubacijo sanj se morate osredotočiti mentalno ponovite stavek ali vizualizirati sliko tik pred spanjem. Ta tehnika se običajno uporablja za olajšanje nastanka posebnih sanj, kot so potovanje v oddaljene ali fantastične kraje.

V primeru lucidnih sanj, vizualiziranje scenarija nam večkrat pomaga spoznati, da sanjamo, če se pojavimo tam, in ponavljajoča se sporočila, kot je »Ko sanjam, se zavedam«, so lahko še bolj učinkovita..

4. Ne pustite, da vaš um zaspi

V trenutku zaspanja je možno neposredno vstopiti v lucidne sanje. Za to moraš Spravite telo, da zaspi, vendar um ne, vsaj ne popolnoma; Koristno je izvajati vaje za sprostitev mišic, paziti na fizične občutke in se osredotočiti na hipnagoške slike, dokler ne vnesete.

Ta tehnika je znana kot "indukcija budnosti". To je zelo zanesljiv način za doseganje lucidnih sanj, čeprav pogosto povzroča paralizo spanja, ki pa jo lahko uporabimo kot vmesni korak za doseganje lucidnosti. To je veliko bolj učinkovito v povezavi s trikom, ki ga bomo opisali v naslednjem poglavju.

5. Zbudite se in pojdite spat

Če želite uporabiti to tehniko, morate spati približno 6 ur, zbudite se (najpreprostejša je uporaba alarma), naredite tiho aktivnost, vendar nas držite budne, kot so branje lucidnih sanj ali igranje video igre, za 20-40 minut in nato pojdite spat.

Na ta način bomo dosegli gredo neposredno v fazo REM, v katerih so sanje bolj žive; Nekaj ​​podobnega se zgodi z dremežem, še posebej, če smo stali pred nekaj urami. Kombinacija te tehnike s preostalim, ki smo jo omenili, še posebej indukcija iz budnosti, je verjetno najboljši način za doseganje lucidnih sanj.

6. Spomnite se, da sanjate

Seveda smo nagnjeni k postopnemu izgubljanju zavesti med lucidnimi sanjami, zlasti v situacijah velike fizične ali kognitivne aktivacije. Poskusite biti mirni in osredotočeni, je bistvenega pomena.

Ponovite mentalno "Sanjam" ko bomo dosegli lucidnost, nam bo omogočila, da ostanemo zavestno dlje, še posebej, če bomo to sporočilo združili z ročnim drgnjenjem, kar nam bo tudi pomagalo, da se zavedamo razlike med fizičnim in oneirnim.

7. Ustvarite nov scenarij

Tudi če se zavedamo in ostanemo v tem stanju, je včasih težko nadzorovati spanje. Pomemben prvi korak, zlasti za začetnike onironavte, je ustvariti nov sanjski scenarij in se preseliti tja.

Za doseganje tega cilja je lahko uporabnih več tehnik: ustvarite "portal" v zraku z umom (lahko pomagate s prsti); zaprite oči, vizualizirajte scenarij in teleportirajte; vrtite se v krogih z zaprtimi očmi ...

8. Naredite željo ali si oglejte sliko

Če ste uspešno sledili prejšnjim korakom, čestitamo: prišel je trenutek, ki ste ga čakali. Ko je vaš um zavesten in imate zadosten nadzor nad sanjskim okoljem, lahko storite, kar želite; edina omejitev so vaša pričakovanja.

Zapomnite si, da je v sanjah vse mogoče, da ne postanete dinozaver, da se pogovorite z ljubljeno osebo, ki je umrla ali celo del sebe.

Obstajata dva glavna načina za neposredno nadzorovanje sanj: nekaj si želimo in vizualiziramo. Povejte, kaj želite, da se zgodi na glas (npr. "letim preko oceana") bo olajšalo izpolnitev želje.

9. Pripravite svoj naslednji lucidne sanje

Tehnika, znana kot "lucidna indukcija lucidnih sanj", omogoča uporabo lucidnih sanj, da se inkubirajo kasneje. To lahko storite na več načinov, čeprav boste verjetno morali večkrat poskusiti; Potrebovali boste ustvarjalnost in potrpežljivost, da bi ta vrsta indukcije delovala.

Na primer, To je lahko zelo koristno, če se sklicujete na vodnik sanj v svojem prvem lucidnem snu in ga prosite, naj vas opozori naslednjič, ko boste sanjali. Ustvarite lahko tudi sobo, ki deluje kot hodnik v svet sanj in jo vizualizirate vsakič, ko zaspite.