Kako pomiriti nemirni um

Živimo s frenetičnim tempom. Za našo pozornost je veliko konkurenčnih zahtev in seznam je vsak dan daljši. Ni čudno, da sta stres in tesnoba pogosto del našega obstoja. Ne morete iti nazaj v preteklost, lahko pa odkrijete način, da najdete mir, pomiriti nemirni um.

"Tišina je vir velike moči"

-Lao Tzu-

Budisti pravijo, da se um lahko primerja z opico. Tako kot opica skoči iz veje na vejo, se nenehno vznemirja, um neprekinjeno skoči iz ene misli v drugo in nas vznemiri in zmede.

Toda zakaj je um nemiran, kako se lahko umirite in najdete mir v umu??

Zgodba o slonu in muhi

Učenec in njegov učitelj sta hodila po gozdu. Učenca je vznemirilo dejstvo, da je bil njegov um v stalnem nemirovanju. 

Učenec je vprašal svojega učitelja: "¿Zakaj misli večine ljudi so nemirne In le nekaj ima tiho misel? Kaj je mogoče storiti, da umremo um? "

Profesor je pogledal učenca, se nasmehnil in rekel:Povedal ti bom zgodbo..

Slon je stal in jedel liste drevesa. Prišla je majhna muha in poletela zraven njega, narediti neprijetno brenčanje blizu njegovega ušesa. Slon je pomahal s svojimi dolgimi ušesi, da bi jo prestrašil. Toda kmalu po tem, ko je muha spet prišla in se je slon vrnil, da se je stresel. To je bilo večkrat ponovljeno. 

Po nekaj neuspešnih poskusih prestrašiti muho, slon jo je naslovil in jo vprašal:

-Zakaj si tako nemirna in tako glasna?, Zakaj ne morete ostati nekaj časa na enem mestu?"

Muha je odgovorila:

-Privlači me to, kar vidim, kaj slišim ali kaj smrdim. Moje pet čutov me jemlje vse, kar se dogaja okoli mene in se ne morem upreti. Kakšna je tvoja skrivnost, slon? Kako se lahko držiš tako tiho in še vedno? "

Slon je prenehal jesti in rekel:

Moje pet čutil ne usmerja moje pozornosti. Imam nadzor nad svojo pozornostjo in jo lahko usmerim kamorkoli hočem. To mi pomaga, da se potopim v vse, kar počnem, in zato ohranim svoj um osredotočen in umirjen. Zdaj, ko jedem, sem popolnoma potopljen v prehranjevanju. Na ta način lahko uživam v hrani in bolje žvečim. Obvladam svojo pozornost in ne obratno in to mi pomaga, da sem mirna. ".

Zavržite nebistvene

Da bo vaš um umirjen, se ne motite. Odlaganje nebistvenih snovi je ključnega pomena za osredotočanje na tisto, kar je resnično pomembno. Ker se zavedamo sedanjega trenutka, lahko najdemo mir in mir.

Toda kako naj spustimo nebistveno, kaj je bistveno in kaj ne, kako lahko slišimo odgovor sredi toliko hrupa? Pravzaprav, Prvi korak je dokaj preprost: samo ustavite in molčite. V tem pomanjkanju delovanja bomo začeli iskati odgovore.

"Mi bomo molčali, da bomo lahko slišali šepetanje bogov"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditacija za pomiritev nemirnega uma

Meditacija je odlično orodje za pomiritev nemirnega uma. Meditacija zmanjšuje neprestani vrvež uma. Dejansko je osredotočanje na dihanje veliko lažje, kot se zdi, in vam omogoča globlje zavedanje o miru.

S prakso in vztrajnostjo lahko razvijete sposobnost, da najdete tisto spokojnost skozi meditacijo, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas.. Učenje meditacije vam bo omogočilo, da pomirite svoj um pri delu, v javnem prevozu, v stresni situaciji na katerem koli mestu ali sredi zasedenega okolja.

"Gre samo za tiho sedenje, gledanje misli skozi vas." Preprosto opazovanje, ne vmešavanje, ne presojanje, ker v trenutku, ko presodite, ste izgubili čisto opazovanje. V trenutku, ko rečeš, da je to dobro, to je slabo, si skočil v miselni proces.

-Osho-

Prvi koraki za meditacijo

Ko vstopimo v svet meditacije, odkrijemo, da je zelo širok. Obstaja veliko vrst meditacije, od duševnega miru do meditacije, ki temelji na ljubezni in sočutju. Za pomiritev uma je ideal vaditi meditacijo Samatha, kaj to pomeni, mint mirnol. Dejstvo je, da je budnost rojena iz Samathine meditacije.

Če se želimo naučiti nekaj o mirujočem "umu opice", lahko sledimo naslednji koraks:

1. Sedite na tla ali na stol (kjer smo bolj udobni).
2. Ravno nazaj in brado rahlo navzdol.
3. Roke na nogah.
4. Oči pustimo skoraj zaprte.
5. Globoko dihamo večkrat in sprostimo telo.
6. Prenehamo z dihanjem prostovoljno in bodimo pozorni na gibanje trebuha.
7. Po nekaj minutah opozorimo na vhod in izhod zraka skozi nos. Osredotočimo se na določeno točko in z vsakim ciklom dihanja štejemo od 1 do 10. Ko dosežemo 10, prenehamo šteti nekaj sekund in začnemo znova..

Točke, ki jih je treba upoštevati:

1. Daj alamar. Potrebno je nadzorovati čas meditacije. Začnite 10-15 minut in razširite na približno 30.
2. Ne presodi svojih misli za dobro ali za slabo. Opazujte jih in pustite, da gredo.
3. Bodite na mirnem in mirnem mestu. Vsaj, ko se bomo začeli učiti meditirati.

Razvijte hvaležnost

Vihar vaše vsakodnevne situacije je lahko posledica občutka nezadovoljstva. Eden od načinov za izboljšanje občutka veselja in zadovoljstva je prepoznavanje in praznovanje vseh čudovitih stvari, ki jih že imate.

Čeprav zveni malo klišejsko, je pomembno, da se tega spomnite Biti hvaležen za to, kar imate, vam bo pomagalo videti stvari drugače. Samo zapišite hitro stvari, za katere ste hvaležni v tem trenutku, deset ali več.

Ne razmišljajte preveč, kakor hitro je mogoče. Je vredno vsega, od najbolj površnega ali subtilnega do najglobljega ali najbolj vitalnega. Ko končate, glasno preberite seznam zahvala. Vse to se bo zdelo veliko bolj čudovito in vas bo z veseljem napolnilo, da boste našli notranjo mir.

Zavest za naš vsak dan Rešitev tega občutka hitrosti, ki spremlja naše dni, ga lahko najdemo v praksi pozornosti. Preberite več "