Kako se umiriti med napadom panike

Vsakdo v večji ali manjši meri doživlja tisto, kar vemo kot tesnobo. To stanje psihološke in fiziološke aktivacije pogosto poteka z roko v roki z zelo pomembno neugodnostjo, pa tudi občutek budnosti ali strahu, čeprav ni ničesar blizu, kar predstavlja resnično nevarnost.

Vendar pa obstajajo tisti, ki poleg občutka tesnobe v zapletenih in zahtevnih vsakodnevnih kontekstih (npr. Pred izpitom), relativno pogosto doživljajo panične napade. Če je občutek anksioznosti normalen, prehod skozi te napade ni več več, saj so to kvalitativno diferencirane izkušnje, kaj se lahko zgodi z nami, ko opazimo, da dan teče navzgor.

V tem članku bomo videli kako ponovno pridobiti nadzor in se umiriti med napadom panike, čeprav je težko najti "zdravilo takoj" in bo velik del uspeha ali neuspeha te naloge odvisen od razmer, v katerih se znajdemo. Najprej pa začnimo z osnovami.

• Sorodni članek: "7 tehnik in nasvetov za zmanjšanje anksioznosti"

Kaj je napad panike?

Ta pojav ima različne dimenzije. V svojem psihološkem vidiku napad panike predvideva eksperimentiranje nenadoma se je pojavil močan strah, in večkrat brez jasnega sprožilca ali z razpršenim. Na primer, pojavlja se lahko med pohodništvom po kraju, kjer je ob straneh poti veliko trnovitih grmičev, čeprav je z njimi precej zapleteno..

Napadi panike ponavadi imajo povsem čustveni koren, tuje logike, čeprav ni vedno tako, da jih lahko sprožijo resnične nevarnosti. Te krize običajno trajajo nekaj minut, čeprav lahko včasih trajajo še eno uro ali več. Osnovni simptomi so naslednji:

• Omotičnost.
• Slabost.
• Izguba ravnotežja.
• Težko govoriti.
• Težko normalno dihanje.
• Impulzni pospešek.
• Tremorji in otrplost mišic.
• Misli, povezane s strahom.

Zato so napadi panike nekoliko podobni tistim, ki bi se zgodili, če bi izginili vse anksioznosti, ki so bile shranjene za dneve, in če bi v nekaj minutah vplivale na nas koncentrirano, še posebej v prvih petih. Po drugi strani pa je pojav teh epizod v mnogih primerih nepredvidljiv, med drugim tudi zato, ker njihov začetek ni odvisen niti od tega, ali mislimo na nekaj, kar je za nas stresno..

Kaj storiti med napadom panike?

Za obvladovanje paničnega napada na najboljši možen način in čim hitrejšo umiritev, sledite smernicam, ki jih boste videli spodaj.

1. Če lahko, poiščite miren kraj v bližini

Dobro je iskati mirno mesto, saj izogibanje izpostavljenosti zelo preobremenjenim stimulacijskim okoljem lahko povzroči paniko. Vendar pa je zelo pomembno, da si ogledate ta prostor relativnega miru na najbližjih mestih, kjer ste, nekaj metrov stran.

Če se nameravate premakniti več, na primer s spremembo tal v stavbi, v kateri se nahajate, ali v parku, lahko to postane let. Kar nas pripelje do naslednjega nasveta.

2. Ne zaženite

Beženje samo potrjuje miselni okvir, v katerem ste, ko doživite paniko, saj vas spomni, da morate nekaj poskušati pobegniti. To pomeni, če se premikate, zelo enostaven je preoblikovati ta preprost prenos v nagli umik, ki hkrati hrani strah, da vas lahko stanje, ki vpliva, sledi (da, čeprav tisto, kar vam daje paniko, ni nekaj materialnega ali je zelo razpršeno).

• Morda vas zanima: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

3. Ne iščite zapletenih duševnih motenj

Nalaganje razmišljanja o zelo zapletenih stvareh vas bo zgolj razočaralo, saj, ko ste v krizi panike, tega ne boste mogli storiti, saj boste imeli več razlogov za skrb..

Če menite, da se simptomi krize teh značilnosti začnejo spominjati, kakšni so bili gotski kralji Iberskega polotoka ali nameravajo vaditi namišljeni pogovor, vas bo neuspeh vedno znova spomnil, da se dogaja nekaj resnega, da se lahko vtihotapi skozi vse vaše miselne procese.

4. Sprejmite zelo pasiven odnos

Da bi se umirili med krizo tesnobe, je najbolje, da ostanete v nekakšnem "hibernaciji": ne osredotočite se na kaj posebnega, ali poskrbite za vse, kar se dogaja okoli nas. Ob predpostavki, da je glavni problem sam napad panike in ne resnična nevarnost v bližini, zaželeno je ignorirati vse in dopustiti, da izkušnja preide sama od sebe, prav tako kot bi smučar, ko bi opazil, da je pod njim ledena plošča.

Pomoč pri doseganju tega je, da prenehate osredotočati pogled in nato mentalno ponavljati zelo preprosto besedo, ne da bi se posvetili temu, ali to naredimo dobro ali ne.