Zaprto za duševne počitnice

Mnogi od nas se veselijo nekaj dni brez poklicev ali dnevnega reda, ki nam bodo omogočili, da se sprostimo in pustimo, da se nabrali stres. Hkrati pa pustimo še odprte zadeve za tiste dni počitnic z namenom, da jih uresničimo "s popolno mirnostjo". Odločamo o svoji prihodnosti tudi za tiste čarobne dni ali pa preprosto izrazimo svojo željo, da v tistem času počnemo, kar želimo.

Ne zavedamo se, da prave počitnice ne temeljijo na tem, da bi imeli dneve z ničesar, kar bi lahko storili ali spreminjali dejavnosti. Pravi prazniki so duševni, drugi pa so neradni dnevi z drugo vrsto "stresa". Tudi nekateri ljudje ne načrtujejo niti odmora in ga razumejo kot obliko "stresa z bolj mirenimi"..

Pravi način počitka ni mogoče dati le na počitnice, ampak tudi možno in priporočljivo v našem dnevu. Tako se izognemo kopičenju velike utrujenosti, če se zavedamo, kako naš um deluje in stres prihaja iz tega, da ga pustimo v stanju "za" za nepomembne zadeve. Zadeva brez preveč rešitve in nas samo preživi brez ustavljanja.

Za um je vsako vprašanje kot kost za psa. Rada ga je vzeti, ga vonjati in grizljati, dokler se ne izčrpa, in ko zmanjka, si želi drugega.

Motivirani s tem, vam bomo dali nekaj smernic za dosego teh dolgo pričakovanih miselnih počitnic, ki ne bodo postale počitnice z anksioznostjo. Na enak način bomo poskušali ta način sproščanja vključiti v našo običajno rutino.

Duševne počitnice: kaj so in kako so dosežene

Ni vam treba prositi prijateljev ali partnerjev za proste dneve svojega šefa, niti za dovoljenje ali mnenje vaših staršev. Duševne počitnice se lahko zgodijo, če želite kadarkoli ali kjerkoli. Najpomembnejše je ugotoviti kognitivne in vedenjske navade.

Kognitivni nam pomaga, da naredimo naš lastni um, ki ureja pogostost in nelagodje, s katerim živimo nekaj misli. Obnašanje nam pomaga, da je to veliko lažje.

Zato bomo poimenovali številne strategije, da vam ne zagotovimo večjega nadzora nad vašimi mislimi. Ne pozabite, da tega ne moremo doseči, vendar z njimi izboljšujemo naše sožitje.

1. Meditirajte ob določenem času dneva

Meditacija ni le tisočletna tehnika za dosego miru. Različne študije so pokazale njegovo učinkovitost kot dragoceno orodje, ki omogoča terapevtsko delovanje proti tesnobi. Zato njegov učinek presega zgolj placebo in resnično meditacija ustvarja duševno izločanje skozi usmerjeno fizično mirno.

Cilj meditacije ni ohranjati um prazen. Vendar postanite opazovalci našega dihanja, misli in čustev v polni zavesti. Usposabljanje te prakse in njeno izvajanje vsaj enkrat dnevno bo zmanjšalo našo nelagodje

2. Zabeležite misli, ki nimajo rešitve

Pravijo, da morate biti srečni, če boste sprejemali odločitve. Vodijo našo sedanjost in diskretno vodijo našo prihodnost. Po drugi strani pa pobeg od njih ali pustite, da jih drugi sprejmejo ali čas za nas, običajno ni najboljša možnost. Vendar imajo, tako kot vse, odločitve čas in prostor.

Jasno je, da ne moremo premisliti vsakič, ko vstopimo na delo, doma ali se vsakodnevno sprehajamo. Ves naš čudovit procesor nas spremlja kamorkoli gremo. Vendar pa, Da, lahko vzgajamo um, da veš, kako odložiti razprave ki lahko samo oblak izvedbo naloge kaj počnemo v tem trenutku. Tako kot je pozornost namenjena predmetom, zvokom ali okusom, obstaja tudi mentalna pozornost, ki se lahko usmeri na eno ali drugo mesto.

Preverjanje te pozornosti ni enostavno. Nihče nas ni naučil in na splošno smo tako nerodni, da nismo mogli doživeti koristi te prakse.

Prav tako nismo navajeni razvrščanja odločitev. Obstaja nekaj, kar smo že sprejeli. Ampak na katere jih spreminjamo, kot da so žvečilni gumi, drugi, na katerih nikoli ni bilo takšnega ločevanja (na podlagi zgolj hipoteze). Drugi, ki zahtevajo pomoč strokovne osebe in končno druge, ki jih je enostavno ali težko sprejeti. Odvisno od enega ali drugega, mora biti naš mentalni način delovanja drugačen.

Če nimate ekonomskih možnosti za izseljevanje, na primer ne razmišljate o tej možnosti, dokler ne pridete do potrebnih sredstev za to.. Skrajšajte čas razmišljanja, to storite, ko je to resnično sprejemljiva odločitev. Zapišite te vidike, da bi zaznali nadzor nad njimi, preden prevzamejo nadzor nad svojim umom zaradi negotovosti..

Po drugi strani, Če ste odločeni nekaj narediti, ne analizirajte vsega iz tisoč različnih perspektiv. Vse ima svoje prednosti in slabosti, sestavi seznam z njimi in če kompenzira pozitivno, se odloči čim hitreje.Ni vam treba biti impulzivna, vendar se morate truditi, da odločitve ne odlašate vedno več.

3. Pojdite

Hoja je energična in anarhična dejavnost. Vaše misli tečejo in zdi se, da to počnejo z enako hitrostjo kot vaš um. Kot da bi mu dal kompas. Ritem skozi gibe, v katerih ste zelo udobni. Gibanje se lahko spremlja tudi z dobrim pogovorom z dobrim prijateljem ali slikanjem ali pa ustvari samo obliko izražanja, kot so obrti.

Ne pozabite na odnos, ki obstaja med telesom in umom. Uporabite ga, ne spomnite se svojega telesa samo, ko protestirate. Ne pozabite, da je to odlično orodje, da imajo neposredno komunikacijo z umom.

4. Vzpostavite nadzor dražljajev

Kot da preživiš ves dan na polnih ulicah. Enako kot dan pred kralji po komercialnih ulicah. Ne hodite mirno, gledate na vse strani in nič. Medtem dobite veliko sporočil, ki vas nasičajo.

Najverjetnejša stvar je, da vaš um prehaja na to ulico dni in dni. Poleg tega je tudi zelo verjetno, da vas bodo časi, ko boste poskušali pobegniti, obdržati. Ker imate občutek, da tam izgubljate čas.

Bodisi z obveznostjo bodisi zato, ker je družbeno korekten, se vaš um premakne iz kraja v kraj, ki ga zasleduje ta hrup, ki ga ni mogoče izklopiti. Ustavite se in skočite, legnite in zaprite oči. Občasno se navadite na pobeg, izberite trenutke.

Ne dovolite, da vas potreba spravi s poti kamorkoli želite. Ne delajte tega, kar običajno počnete, z izgubo. Ker se zdi, da imamo samo idejo o tem, kaj se dogaja, ko se na žalost soočamo z dvobojem.

Zavedajoč se, srce budistične meditacije Kabat-Zinna in drugi strokovnjaki pravijo, da je zavest je srce budistične meditacije za njen odnos Zen meditacija in Vipassana. Preberite več "