Naučite se dihati, ko vas čustva preplavijo

Čustva so kot kompasi, ki nas vodijo in nas v večini primerov potiskajo v akcijo (ne vsi, na primer pomislite, da ima strah lahko paralizirni učinek). Zdaj pa dobro, Kaj se zgodi, ko pustimo, da čustva prevzamejo, z vso svojo energijo, brez nadzora? Prvič, najverjetnejša stvar je, da gremo skozi intenzivnost, ko gre za igranje, nekaj, kar lahko vpliva na naše samospoštovanje, predvsem na varnost, ki jo izkazujemo v sebi..

Doseganje čustvenega ravnovesja je proces, ki zahteva prakso in usposabljanje. Predstavljajte si, da morate vsak dan priti na tobogan, da se počutite izpraznjeni in motivirani. Čeprav se v tem trenutku morda počutite dobro čustvene intenzivnosti, se lahko na koncu izčrpate od toliko čustvenega navzgor in navzdol.. Še več, verjetno boste na koncu izgubili orientacijo in izprašali vse projekte v vašem življenju.

"Dosledno in zavestno prevzamite nadzor nad svojimi čustvi in ​​namerno spremenite izkušnje svojega vsakdanjega življenja".

-Anthony Robbins-

Zakaj vas čustva preplavijo?

Ali morate izraziti čustva, da bi občutili, da ste živi? Čustveno prelivanje je pogosto povezano z dramo ali pretiravanjem. Ampak to ni vedno potrebno. Morda boste morali čutiti čustva in jih izraziti z veliko intenzivnostjo, to je vaš način, da pokažete, kaj čutite in / ali da ne veste, kako to storiti na kakršenkoli drug način..

Emocionalna intenzivnost je bila povezana tudi z ljudmi, ki so zelo občutljivi, z veliko empatije in sposobnostjo, da se postavijo v položaj drugih.. Ljudje, ki so zelo prizadeti, lahko doživijo krivdo ali se sami naložijo.  Mislite, da ni lahko upravljati čustva, ki ves čas povzroča občutek preobremenjenosti s čustvi.

Čustva so kot valovi, prihajajo in gredo

Vsa čustva so veljavna in potrebna za vaš razvoj: vsi imajo prilagodljivo funkcijo. Ni dobrih ali slabih čustev in nobenega načina, da bi se počutili bolje ali slabše. Pomembno je, da si dovolite, da čutite vsa čustva, da najdete način, da jih naredite bolj sprejemljive.

Vsa čustva, ne glede na to, kako intenzivna, na koncu, izgine, če jo izpustite. Čustva so kot valovi, prihajajo in gredo, vendar je pomembno, da jih ne odnesete. Ne dovolite, da vas poplavijo in poskušajo najti najbolj zdrav način za izražanje .

"Sposobnost prekiniti in ne ukrepati na prvi impulz je postala ključno učenje v vsakdanjem življenju".

-Daniel Goleman -

Dihanje je osnova za spremembo čustev

Dih je steber, ki podpira vsa naša čustva. Glede na to, kako dihamo, bomo čustvo občutili z eno ali drugo intenzivnostjo in lahko celo pogojujemo tip čustev, ki prevladuje v nas. Na primer, če dihate bolj agitirano in hitro, se lahko povežete z tesnobo, tesnobo ali jezo. Po drugi strani, Če lahko prekinete dihanje in se osredotočite na izločanje več zraka, kot ste vstopili skozi vaše nosnice, boste zagotovo lahko bolj mirni.

Strah, strah, stres, ki ga čutite, lahko povzročijo kratko sapo ali hitro in površno dihanje. Po drugi strani pa počasnejše dihanje pomaga telesu, da ostane v bolj sproščenem stanju.

  "SOLO RESPIRA", lep kratki film, ki pomaga otrokom in odraslim pri obvladovanju svojih čustev Ta kratki film spodbuja čustveno zavedanje kot primarno sredstvo za spremembo našega načina doživljanja naših čustev. Preberite več "

Naučite se dihati, ko vas čustva preplavijo

Če se želite naučiti dihati čustva, ki vas preplavljajo, boste morali najprej:

Prepoznajte svoje fizične občutke

Poglej, če čutiš kocko v grlu, žogico v želodcu, mravljinčenje v hrbtu ...

Opazujte, kaj je osnovno čustvo za vašim fizičnim občutkom

Imamo 4 osnovna čustva, ki se pojavljajo za vsakim telesnim občutkom, ki ga doživljamo. Poimenovanje tega, kar se vam zgodi, vam bo pomagalo, da boste razumeli svoje izkušnje.

Dihajte čustvo in ga izrazite

Dajte prostor čustvom v vsej svoji intenzivnosti, ne poskušajte nadzorovati svojih čustev. Kontrola vas popelje do čustvene represije. Če lahko samo dihate, se boste ravnali drugače.

Če se vam jezi, naj se ohladi ali pusti, ne da bi te poškodovala

Namesto kopičenja in nato izražanja svoje jeze, kot bomba drugim, lahko počakate, da se čustvo ohladi in potem poiščete bolj samozavesten način izražanja, kar čutite.

Če še vedno morate sprostiti svojo jezo, da se ne boste preplavili, lahko, ne da bi se pri tem poškodovali, poiščete način, da jo usmerite. Na primer, blazina, brisača, ki jo zavrtite, plastenka, ki jo lahko vedno zdrobite in razmišljate o tem, kaj vas jezi., Bolj konkreten ste pri izražanju čustev, tem bolje. Gre za sproščanje lastne fizične energije, ki jo ima čustvo.

Praktična vaja za delo z vašim dihanjem in čustvi

Izpihovanje (počasen izpust zraka) je povezano s sprostitvijo. Po drugi strani pa je vdihavanje (vstavljanje zraka) bolj povezano s stresom ali tesnobo. Po drugi strani pa misli, da je za učenje mirnega dihanja potrebna vsakodnevna praksa. To prakso lahko razdelimo na pet korakov:

• Normalno dihajte skozi nos z zaprtimi usti.
• Pustite zrak počasi skozi nos z zaprtimi usti.
• Ko izpustite zrak, mentalno ponavljajte besedo »mirno« ali »sproščeno« (ali kakšno drugo besedo, ki jo sprostite), zelo počasi..
• Počasi štejte do štiri in nato ponovno vdihnite.
• Vadite to vajo večkrat na dan, pri čemer opravite 10 do 15 vdihov naenkrat.

Bolj ko vadite svoje dihanje, lažje boste, da lahko upravljate svoja čustva, namesto da vas poplavijo ali presežejo. Čustveno ravnotežje je neposredno povezano s tem, da se lahko naučite uporabljati svoja čustva za sporazumevanje s seboj in drugimi na zdrav način. 

Ne spi dobro nenadzorovano svoja čustva Spanje je razkošje, ki ga ne more vsakdo uživati. Po podatkih WHO mora normalna odrasla oseba spati med 7 in 8 urami. V nasprotnem primeru povzroča zdravstvene težave. Danes bomo odkrili, da dobro spanje ne vpliva na naša čustva. Preberite več "