Soočanje z maratonom, izziv mentalizacije

Šport, z določene ravni predanosti in spretnosti, postane poleg fizične tudi zelo psihološka disciplina. Soočanje s tekmecem ali pridružitev skupini kot del ekipe, v kakršni koli obliki, zahteva mentalizacijo, napor, pripravo in usposabljanje. Brez teh sestavin je lahko osebni uspeh nedosegljiv.

Zato je za dosego ciljev, bodisi strokovno bodisi premagati same blagovne znamke, potrebno skrbeti za mentalni vidik. Osredotočanje in "pripravljanje glave" za dirko je bistvenega pomena, še posebej, če je šport soočen z izzivom, v katerem je naš največji tekmec z našimi strahovi in ​​pričakovanji..

Usposabljanje, duševno in psihološko

V atletiki, ker je matični test, morda maraton - ali maraton - je eden od testov, v katerih ima psihološka težo. To že ima v pripravi, kjer so dnevi polni kilometrov in noge majhnih ali velikih bolečin, ki se plazijo od enega gležnja do drugega. Pravzaprav dobri maratonci, tisti, ki načrtno pripravljajo test, običajno pravijo, da je res težko pripraviti ga, kar pa ne pomeni, da so v teh 42 km slabi trenutki..

Fizični trening tako spremlja usposabljanje za odpornost. Trenutki, v katerih je skušnjava zapustiti zelo velika. Instanti, v katerih "kaj počnem tukaj, sam in trpljenje, ko bi lahko bil tiho doma branje knjige ali, v primeru strokovnjakov, se odločil za drugo službo?"

Drug pomemben psihološki dejavnik, razen premagovanja bolečine in utrujenosti, je ta soočajo z anksioznostjo. Ta živc, ki se pojavi pred dnevom in vsebuje pritisk, da se odzove na dan, naveden na opravljenem treningu. Maratonski tekač ve, da bo v teh zadnjih dneh malo zmagal - kar je imel za zmago, je že v preteklih mesecih zaslužil usposabljanje - vendar lahko z majhno gripo ali virusom izgubi veliko. Zato v teh zadnjih dneh, v katerih pada količina KM pri usposabljanju, Občutljivost na kakršnokoli čudno občutenje se poveča.

Nazadnje, preden se lotimo psihologije v testu, poudarimo to vodenje maratona mora biti vedno odločitev stran od zagona. To mora biti konec dolgega procesa, v ozadju, v katerem se telo in um malo po malo prilagodita večjim delovnim obremenitvam. Izvajanje tega testa je velik vpliv na organski ravni, tudi za najbolj pripravljene športnike, zato je noro teči, če ne vzameš vsaj dveh let usposabljanja in krajših tekmovanj. To pomeni, da je treba zgraditi pomembno fizično in miselno fazo, preden se pripravi na test (3-4 mesece).

Psiholog Rocío Parrado že v samem tekmovanju poudarja, da maraton teče skozi različna čustvena stanja. Že vidimo, da ima telo fizično in kovinsko mejo. Zato, tudi če trenirate, športa, ki je tako trden, kot ga ne morete sprejeti rahlo. Mentaliziranje te zahteve je najpomembnejše.

6 mentalnih faz maratona

Tomás Vich Rodríguez, v svoji knjigi "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", zagotavlja, da je med preskusom predstavljenih šest različnih faz ali faz:

• Euforija: poteka pred začetkom in med prvimi kilometri. Zanj so značilni živčnost pred dirko. Vesele misli se prepletajo z drugimi, ki odražajo prve dvome. V vsakem primeru mora telo prispeti do preizkusa, um pa si želi požreti kilometre.
• Pogovor: približno 6 do 15 km. Veliko tekačev se pogovarja s kolegi. Obstaja a nagnjenost k pospešitvi tempa, ki ga spodbuja razpoloženje javnosti, kar povzroča prezgodnjo utrujenost.
• Prehod: od 16 do kilometra 23. To je psihološko nevtralna faza. Večina tekačev deluje kot "mora", osredotočena in osredotočena na svoj ritem.
• Latentno: od 24. do 31. V resnici se začne maraton. Začnete občutiti težo rase, telesno in duševno trpljenje. Anguish se začne in edina stvar, ki jo želite, je, da končate. Želja po vožnji se začne izginjati, mentalizacija pa se zapre.
• Trpljenje: od 32 do 42. "Stena" lahko pride, ena izmed najbolj strašnih ovir dirke. To strokovnjaki imenujejo trenutek, ko se športnik zaradi izčrpavanja zalog glikogena začne uporabljati mast kot glavni vir energije, ki neguje mišice.
• Konec ekstazija kariere: zadnji metri. To se zgodi, ko športnik pridobi gotovost, da bo dosegel ta cilj, ki se je pred nekaj sto metri zdel tako daleč.

Faza mentalizacije

Če boste spoznali in obvladali občutke, ki ste jih doživeli med maratonom, boste dosegli dobro tekmo.

• Euforija: zavedati se morate, da po začetnem odvajanju adrenalina prihaja do izčrpanosti. S tem, ko bo jasno, bodo strategije uporabljene tako, da bo veselje do prvega kilometra preprečilo, da bi dosegli končno pošto.
• Pogovor: zaznati je treba tiste občutke, zaradi katerih se dvignemo ritem. Na primer, podpora javnosti. Za ta proces mentalizacije je ključnega pomena delovanje z glavo in ne da bi se prepustili emocijam.
• Prehod: v njem se dobro počutimo. V tej fazi je bistveno, da se ne sprostimo in držimo korak.
• Latentno: je ena najhujših. Običajno prevladujejo negativne misli, zato moramo poskusiti razbrati pozitivne rezultate: "Pričakoval sem, da bo tako", "to je še ena faza dirke", "mirno, bo minilo". V tej fazi je predhodna izkušnja stopnja.
• Trpljenje: cilj ni razmišljati o cilju, ker je videti zelo daleč in celo nedosegljiv. Zato bomo cilje postavili v naslednji kilometer. Naša motivacija je odštevanje števcev.
• Končna ekstaza dirke: naval adrenalina, ki nas lahko malo, kljub utrujenosti, vrne k začetnemu občutku veselja.

Predvidite posledice

Tako da ti čustveni dogodki, ki se pojavijo med dirko, ne prevladujejo in se končajo z njo, povzročajo slabo oceno ali celo opustitev, je potrebna mentalizacija. To predhodno psihološko usposabljanje mora temeljiti na predvidevanju. "

Zato v pripravi, kljub temu, da nikoli ne poteka razdalja konkurence, tekmovalec je postavljen z akumulacijo treninga v duševnih situacijah, ki so podobne trpljenju do samega maratona. To se doseže s kopičenjem zelo visokih in trajnih vadb ali točk intenzivnosti (serija)..

Te serije bodo koristne, skupaj z daljšimi treningi, za hoceni hitrost, ki jo moramo nositi med dirko. To je ravno ritem, ki služi kot sidro športniku, da ne bi prehitro hodil v prvih kilometrih. Po 30. kilometru se ta ritem nagiba k nasprotni smeri: iti hitro kljub utrujenosti.

Nazadnje poudarite pomen notranjega dialoga. Mnogi športniki dajejo prednost svojemu neuspehu tako, da ustvarjajo, obiskujejo in hranijo samouničevalna sporočila: "Za to niste vredni". "Toliko časa za usposabljanje in zdaj si naredil norca iz sebe". Te vrste sporočil niso nič drugega kot odmev utrujenosti v našem umu. Če se naše telo začne boleče, lahko v našem umu poveča tudi porazove misli s prehodom kilometrov.

Kako šport vpliva na naše možgane? Igranje športa ponuja številne koristi, eden od upravičencev našega telesa pa so možgani, kot je poudarilo več znanstvenih študij. Preberite več "