7 psiholoških tehnik, ki vam bodo pomagale izgubiti težo

Teža je skrb za veliko ljudi. Naša družba je odgovorna za obogatitev fizičnega vidika in njegovo spreminjanje v osebno vrednost v resnici pa ni, ker ne moremo dokazati, da je kdorkoli nadrejen ali slabše kot kdorkoli, saj ima preprosto dejstvo, da ima bolj ali manj elegantno postavo.

Ta stalna skrb, da se prilega uveljavljenim kanonom in tako pridobi sprejemanje našega okolja, je delno odgovorna za množico psiholoških motenj, ki se vrtijo okoli idealne figure, kot so anoreksija ali bulimija..

Toda kot vse stvari je tudi stran B, čeprav idealiziranje fizične in silhuete ter obsedenost s težo ni način, da zapusti naše telo in ne skrbimo za sebe ni najboljša možnost..

Prekomerna telesna teža skoraj vedno skriva čustveno ozadje in v teh primerih se hrana pretvarja, da je pasovna pomoč ki trenutno zajema težave, ki jih ne znamo obvladati na noben drug način. Zato je potrebno povezati kognitivne, čustvene in vedenjske tehnike, ki nam pomagajo pri samokontroli.

Pozabite na "čudežne metode", saj skoraj vedno končajo kot prevara in edina stvar, ki jo boste dobili, je, da porabite denar in se demotivirate, ko se zavedate, da ne dobite rezultatov ali da predstavljajo nevarnost za vaše zdravje..

Edini način, da izgubite težo, je, da sledite dieti, ki jo individualizirate in pripravi strokovnjak, ki jo dopolnjuje dober del telesne vadbe. Najenostavnejši, vendar najzahtevnejši hkrati. Želite vedeti, kako ga dobiti? Resnica je, da nam lahko na ta način pomaga psihologija.

Iz psihologije izgubite težo

Psihologija je disciplina, ki lahko ponudi množico tehnik za doseganje večjega nadzora nad našimi impulzi. Prekomerna telesna teža je pogosto posledica impulzivnega dejanja, ki nas vodi k oropanju shrambe ali odsotnost ustrezne organizacije, ki nam omogoča, da pogosto izvajamo. Poleg tega vidimo, da se naša telesna teža normalno povečuje, da naša morala trpijo in nas še bolj zapuščajo v našo usodo, do naših impulzov..

Izreži ta krog, Prvi korak je pripraviti se na akcijo. To pomeni, da je jasno, kaj želite spremeniti in bodite pripravljeni uporabiti vse svoje energije, da ga dobite. Ne bo lahko, še manj, vendar se boste počutili izjemno izpolnjene, če dosežete svoj cilj.

Manjše jedi

Velikokrat jemo in jedemo, dokler jed ne dokončamo preprosto zato, ker je polna, a morda tudi nismo lačni. Zdi se, da ni pamet, toda če želite izgubiti težo, morate odložiti tiste ogromne plošče, ki jih imate v kuhinji, in kupiti manjše krožnike. Na ta način, lahko strežete samo količino hrane, ki ustreza vsebniku, in nič več.

Lahko ponovite pozneje. Vendar pa boš moral iti v kuhinjo, se vrniti v služenje in pojesti drugo posodo, zato boš ponovno premislil.

Nakup opravite s polnim želodcem

Če greste v supermarket in naredite nakup lačen, je zelo verjetno, da boste na koncu kupili hiperklorično hrano, kot so industrijska pekarna, čokolada itd.. Bolje je, da nakup opravite takoj po zaužitju in uživanju tako da nas vodijo možgani in ne želodec. Na enak način, če se izognemo temu, da bi takšno hrano doma imeli, bo veliko lažje, če ne bomo padli v skušnjavo.

Brez hipokalorične prehrane

Čeprav ni priporočljivo kupiti hiperklorične hrane, tudi ni dobra ideja, da pripravite nizkokalorično prehrano, v kateri ste lačni.. Če po obrokih niste zadovoljni, je zelo verjetno, da boste padli v popivanje in prenajedanje je še vedno bolj verjetno, da se mučijo z visoko kalorično hrano. Zato jejte zdravo, vendar ne lačni.

Strpnost do čustev

Hrana je pogosto krinka naših negativnih čustev. Predvidevajo negativno in pozitivno ojačitev, zaradi česar se vsakič, ko se počutimo slabo, zatekamo k hladilniku ali shrambi. Na ta način se čustva spuščajo in počutimo se bolje.

Težava je v tem, da to izboljšanje traja le trenutek in nato krivdo. Zato, naučiti se moramo prenašati čustva, jih sprejeti kot del nas in ne poskušajte pobegniti od njih tako, da jih prenašate v želodec in jih vodite s krivdo.

Naredi šest obrokov na dan

Zamisel je, da ne ostanemo lačni in se sami nadomestimo. Ker ni priporočljivo izdelovati hipokalorične diete, ni priporočljivo jesti nekajkrat na dan lahko pademo v kljuvanje med urami. Bolje je, da naredite šest dobro pripravljenih obrokov, tako da ni nobenih vrzeli, v katerih bi lahko postali lačni in se pojavijo skušnjave..

Prepovedanih živil ni

Vse, kar je prepovedano, postane zaželeno ne smemo veto nobene hrane. To ne pomeni, da imamo svoboden način, da jih jemo, kadar koli želimo, ampak dovolimo, da ga vzamemo vsaj enkrat na teden. Na ta način bomo odpravili napako in ne bo tako privlačna.

Racionalne misli o hrani

Mnoga živila, ki jih naši ustni okus in naši možgani najbolj prizadenejo, so najmanj zdravi. Dobra strategija je ohranjanje razumnega notranjega dialoga o hrani z nami ki jih izberemo za porabo.

Na primer, če želimo pojesti sendvič s klobaso, lahko pošljemo možganom sporočilo, da To je nezdrava hrana, narejena iz ostankov slabe kakovosti mesa, pomešanega s sladkorjem, ki nam lahko prinese le trenutni užitek.. Bi ga radi pojedli??

Skupaj s temi strategijami, nikoli ne smete zamuditi uro dnevne telesne vadbe, dobre hidracije, obkrožiti se s socialnim krogom kakovosti in se soočiti s težavami z integriteto, iskanje funkcionalnih rešitev. Če bomo lahko te tehnike vključili v naš vsak dan, preden bo to, kar mislimo, da je danes zelo težko, na koncu postalo navada.

Jaz sem veliko več kot "ta oznaka": prekomerna telesna teža in zdravje Prekomerna telesna teža, včasih, ni rešena le s prehrano. Mogoče se moramo soočiti tudi s strahovi, negotovostmi, ne pozabljenimi neuspehi. Preberite več "