7 tehnik in nasvetov za zmanjšanje anksioznosti

SAR opredeljuje anksioznost kot: "stanje agitacije, nemira ali tesnobe uma". Vendar pa resnično tisti, ki so jih kdajkoli trpeli, trpijo sporadično ali za tiste, ki so vsak dan njegov odličen spremljevalec, nekaj, kar si zasluži opredelitev več kot devetih besed.

Prvič, ni vsa tesnoba škodljiva za naše telo in duha, obstaja določena stopnja pozitivne tesnobe, tisto malo nemira, ki nam pomaga v težkih situacijah, da bi uspeli. To pomeni, da nam pomaga, da smo pozorni na morebitne nevarnosti ali pozorni na ustrezne dogodke. Deluje kot nekakšen "angel varuh" znotraj.

Tudi anksioznost je lahko negativna

Po drugi strani pa najdemo negativna anksioznost... Kako se razlikuje od prejšnjega?? Ta vrsta anksioznosti povzroča pretiran in neracionalen strah pred dogodkom (kot je strah pred javnim nastopom, dvigovanje v dvigalo, itd.), ki so poleg očitnih psiholoških reakcij spremljane tudi s fizičnimi reakcijami (znojenje, palpitacije, tresenje, želodčno neugodje ...) v pričakovanju, da bo nekaj katastrofalnega čeprav je to zelo malo verjetno.

Različne motnje izhajajo iz negativne anksioznosti, kot so:

• Panična motnja
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
• Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
• Socialna fobija (ali socialna anksiozna motnja)
• Posebne fobije
• Generalizirana anksiozna motnja (GAD)

Tehnike za zmanjšanje anksioznosti

Čeprav ima vsaka od njih posebno zdravljenje, lahko dodamo vrsto tehnik, ki pomagajo izboljšati stanje anksioznosti:

1. Telesna vadba

Vaja pomagalo nam bo, da se izognemo prevelikemu aktiviranju živčnega sistema in dosežemo bolj miren spanec. Če nam naša fizična kondicija ne omogoča izvajanja vadbe, se lahko odločimo za gladke ritme v kratkih intervalih.

2. Spanje in prehranjevalne navade

Neuravnotežena prehrana lahko poškoduje nekatere gastrointestinalne simptome, povezane z nekaterimi stresnimi stanji, zdrava in uravnotežena prehrana nam bo pomagala pri nadzoru. V zvezi s spanjem so koristi dobrega spanca očitne, če vidimo, da anksioznost ne pusti spati (ali še huje, misel, da ne moremo spati, ne pusti nas spati), lahko izberemo, da preberemo nekaj dolgočasnega, dokler ne pridejo sanje da nas obiščete.

3. Modeliranje (opazovanje)

Kot smo izvedeli od Alberta Bandure, lahko uporabimo modeliranje opazovanje drugih ljudi, ki pred dogodki ne kažejo zaskrbljenosti, če nam ne pokažejo teh strahov. Tudi pogovor z ljudmi, ki jim je uspelo premagati težave z anksioznostjo in vam povedati, katere tehnike so delale z njimi, vas bo povrnilo upanje, da lahko nadzorujete enako.

4. Smisel za humor

Naša težnja k situacijam, ki izzovejo tesnobo, je, da se odzovemo negativno in jemljemo preveč resno. Včasih se oseba z anksioznostjo ne more zavedati, kako smešna je njihova reakcija. Pomembno je tudi videti zabaven in optimističen del vprašanj. Na primer, ob ponavljajoči se misli, jo lahko poskušamo zapeti ali nam povedati v drugem jeziku.

5. Meditacija in pozornost

Verjetno ste že slišali za Zavednost, je tehnika meditacije, ki vam bo pomagala pridobiti pozornost. V sproščenem okolju, kjer poskrbite, da vas nihče ne bo motil, se osredotočite na vaše dihanje, občutke telesa, zvok ali predmet in vadite pozornost. Če želite izvedeti različne načine za prakticiranje pozornosti, si lahko preberete naš članek: "5 vaj za pomnost, ki izboljšajo vaše čustveno počutje".

6. Metode odvračanja pozornosti

Če uporabimo ustrezne motnje lahko celo začasno prekinemo misel, ki nas vzbuja tesnobo: Prenehajte razmišljati, branje, prosti čas, hojo, med drugim.

7. Psihotropna zdravila

Možno je, da ima vaša tesnoba fizično komponento. Če vaš zdravnik potrdi, da vaše stanje ni fizično, ampak duševno, lahko zahtevate sestanek pri psihiatru in da vam anksiolitiki lahko pomagajo. Zdravila so lahko zelo koristna, vendar morate opraviti tudi svoj del. Ne razmišljajte o samozdravljenju Tudi če ti je nekdo povedal, da je šlo dobro.

Ponovi se, ko trpi tesnobo

Če ste bili ali se udeležujete psihoterapije, ne vzemite ponovitve kot neuspeh, ampak nekaj, česar se lahko naučimo in bolje vemo, da preprečimo v prihodnosti.

Preden končate, namig ...

In ne pozabite, seveda, da je tesnoba kot naš notranji skrbnik. Učite se od tega, učenje z upravljanjem nam lahko pomaga, da smo pozorni na prave razmere in premagamo naše osebne izzive iz dneva v dan. S temi sedmimi tehnikami in strategijami za zmanjšanje anksioznosti ste lahko bližje postavljanju nove smeri v vašem življenju.