7 tehnik za brisanje negativnih misli iz vašega uma

Vsi imamo v večji ali manjši meri nekatere negativne misli, če pa jim dovolimo, da prevzamejo naš um, so lahko nevarni za naše duševno zdravje.

Ponavljajoče se negativne misli se utrdijo v naših možganih in lahko postanejo zelo moteče, če ne naredimo nekaj, da bi se jih znebili.

Strategija "prisili nas, da ne razmišljamo o njej" je kontraproduktivna

V trenutku, ko začnemo razmišljati o negativnih stvareh, poskušamo te misli takoj izključiti. Kljub temu, izkoreninjenje slabih misli ni tako enostavno, kot se zdi, in je celo strategija, ki je lahko kontraproduktivna.

Boj proti tej vrsti negativnih in ponavljajočih se misli lahko celo zasidra te miselne vzorce, s katerimi se problem, ki se še zdaleč ne izboljšuje, poslabša. Resnica je ta bolj ko se trudimo, da ne razmišljamo o nečem, težje je umakniti to iz našega uma.

Da bi se osvobodili teh misli, bo ključnega pomena, da se problemu približamo na drugačen način, z Ustrezne tehnike in strategije za čiščenje naših slabih misli enkrat za vselej. Tukaj je sedem načinov, kako to doseči.

1. Spremenite svoje telo in gestualni jezik

Zaustavite se za opazovanje kako se premikate in kakšne poteze uporabljate pri komunikaciji z drugimi ljudmi. Ali se vam zdi bolj nagnjena ali imate zaprto držo za telo? Ali se nameravate? Ali križate roke?

Če opazite, da je to tako, bodite previdni, ker imate več negativnih misli. Pravzaprav lahko slab govor telesa poškoduje vaše samospoštovanje in spodkoplje vašo samozavest. Ko naše čustveno stanje ni optimalno, Negativne misli se zlahka pojavijo.

Poskusite se bolj pogosto nasmejati in izboljšati držo telesa, odpreti drugim. To to vam bo pomagalo, da boste imeli boljšo neverbalno komunikacijo in spodbujali boljše duševno stanje, v katerem negativne misli ne bodo primerne ponavljajoče.

Tukaj pustite članek, ki vam lahko pomaga na tem področju:

"5 praktičnih tipk za obvladovanje neverbalnega jezika"

2. Ne bojte se govoriti o vprašanju, ki vas zadeva

Ni neobičajno, da pride do slabih misli, ker Imamo čustvene ali druge težave, ki jih nismo mogli komunicirati nikomur. Ko te občutke obdržimo zase, se stvari poslabšajo.

Če menite, da morate nekomu izraziti, kaj vas muči, ne oklevajte, da to storite. Ko se z nekom pogovarjamo, kaj nas skrbi, misli pridobijo novo dimenzijo, jih naredimo vidne in to nam lahko olajša, da jih postavimo v perspektivo. Dober način, da jih začnete brisati iz našega uma.

3. Ali poznate meditacijo in pozornost?

Stres in tesnoba, s katero se moramo spoprijeti z nenadnim ritmom vsakdanjega življenja, lahko povzroči, da naše razmišljanje ne bo ostalo niti dovolj kisik.. Skoraj nemogoče je obvladati naše negativne misli, ko nimamo minute sprostitve.

Obstajajo različne tehnike in filozofije, ki nam pomagajo, da um umrejo in spodbujajo, da naši možgani prestrukturirajo misli in čustva. Na primer: meditacija ali Filozofija pozornosti.

O teh dveh disciplinah v teh člankih pojasnimo več:

"Zavedanje: 8 koristi pozornosti"

"Prednosti meditacije, ki jih podpira znanost"

4. Spremenite pogled na stvari

Včasih, negativne misli so odsev, ki ga gledamo na resničnost iz napačne perspektive. Poskusite razmisliti o svojem stališču, morda se zavedate, da niste popolnoma razumni pri ocenjevanju, kaj se dogaja v vašem okolju..

Na primer, namesto razmišljanja "Živim zapleten trenutek, v katerem imam veliko težav", Poskusite spremeniti okvir in ga osredotočiti tako: "Mislim, da se soočam z nekaterimi izzivi, ki zahtevajo veliko, vendar sem na poti k iskanju rešitev".

V bistvu je sporočilo enako, vendar z drugo formulo lahko problemom pristopite bolj optimistično. Ta majhna sprememba odnosa lahko povzroči velik napredek v vašem dojemanju stvari, saj boste spreminjali nekatere mentalne strukture.

5. Pomen ustvarjalnosti

Včasih postanejo negativne misli v našem umu enakovredne in jih je težko usmeriti, da bi izbrisali slab vpliv, ki ga imajo na nas.

Eden od načinov za to je najti umetniško ali ustvarjalno izražanje: piši, risanje ali igranje glasbila je lahko dober način za usmerjanje teh slabih čustev z ustvarjalnostjo. Poleg tega je dokazano, da je umetnost lahko zelo terapevtska in izboljša vaše razpoloženje.

Ustvarjalnost je osvobajajoča. Ko se lahko izrazimo skozi umetnost, negativna dinamika, ki jo ustvarijo vaše misli, se bo začela slabšati dati nove izkušnje in občutke.

6. Sprehod in vadba

Nekateri ljudje mislijo, da sta naše telo in um dva jasno ločena elementa, ki svoje procese izvajajo ločeno. Zato, predpostavljajo, da se misli oblikujejo v umu in da telo nima nič opraviti.

To ni ravno tako. Naše misli so tudi produkt okolja, v katerem živimo, kakovost medosebnih odnosov in številne druge dejavnike. Morda ste to opazili, če preveč časa preživite z negativnimi ljudmi, najbolj normalna stvar je, da se malo po malo "contagien" svojega odnosa in vaše čustveno stanje poslabša.

Začasna odmik od okolja, ki povzroča nelagodje, vam lahko veliko pomaga. Na primer, Sprehod bo aktiviral regije možganov, ki ostanejo skoraj neaktivne, ko sedimo. Še ena dobra ideja za brisanje negativnih misli je vadba, saj se kaže, da izboljšuje naše razpoloženje in nam daje dober odmerek pozitivnih hormonov in sprostitve..

7. Vprašajte se, zakaj ste srečni

Nekatere ponavljajoče se misli, ki nas motijo, imajo svojo genezo v smislu eksistencialne praznine. Ali se zavedate vseh pozitivnih stvari, ki jih imate okoli sebe??

Nič nenavadnega ni, da smo potopljeni, kot smo v vsakodnevni rutini in v naših nalogah, izgubljamo splošni pogled na razmeroma pozitivne stvari, ki jih imamo v življenjus. Nato je pomembno, da dajemo vrednost tem dobrim stvarem in jim dajemo pomen, ki si ga zaslužijo.

Če sestavite seznam teh stvari, za katere se lahko počutite srečne in hvaležne, se bo vaše čustveno stanje izboljšalo. Ne pozabite, da včasih veliko pozitivnih vidikov našega življenja ostane neopaženo. Vaša odgovornost je, da se jim vrnete in jih cenite.