7 tehnik čustvenega upravljanja

Tehnike čustvenega upravljanja nam omogočajo ustrezne mehanizme za usmerjanje dnevnega stresa, pritiski in stresi, ki popolnoma izčrpajo naš potencial, pa tudi mir in ustvarjalnost. Ne pozabite, da čeprav so čustva del našega življenja, je znanje, kako jih urediti, ključnega pomena za oblikovanje bolj zadovoljne in rastoče realnosti v priložnostih.

Nevropsihologi nam pravijo, da ljudje v povprečju imamo približno 6.000 misli na dan, od katerih je 95% enako kot prejšnji dan in le malo manj kot prejšnji teden. Naučiti se razmišljati drugače in spreminjati svoj odnos do določenih ljudi, idej, situacij ali objektov ni lahka naloga, vemo. To ni zato, ker nihče ne pride na ta svet, vedoč, kaj so in kako nadzorovati čustva.

"To ni stres, zaradi katerega bi padli, temveč kako se odzivamo na stresne situacije" -Wayde Goodall-

Vsi smo v tem življenju pristali, in to bo naš edini jezik, dokler nam nekdo ne pove "dovolj", dokler nam ne pojasnijo, da "jok ni od odraslih (od junakov, od fascinantnih in močnih ljudi)". In tako delamo. Torej smo pustili, da leta minevajo, da zadržijo jezo, ker so nam povedali, da to ni izraženo, vendar nam ne povejo, kako je to storjeno. Ker junaki niso jezni ali strah, je na ta način zelo malo modelov, za otroke in ne tako otroke, v katerih je resnično učinkovito čustveno upravljanje..

James Gross, direktor laboratorija za psihofiziologijo na Univerzi Stanford, pojasnjuje, da je to znanje v vsakodnevnih primernih tehnikah čustvenega upravljanja je ključnega pomena za preprečevanje bolezni, kot je depresija ali mejne motnje osebnosti. V tem smislu je nadzor nad žogami naših misli in negativnih čustev sinonim za dobro počutje in zdravje.

Tehnike čustvenega upravljanja

Tehnik čustvenega upravljanja je veliko. Preden pa začnemo raziskovati in se izpostavljati tveganju, da se počutimo preobremenjeni zaradi velikega števila pristopov, dinamike in predlogov, ki jih ponuja založniški trg, je dobro imeti nekaj jasnega. Čustveno upravljanje je osebno učenje, zato moramo dobiti naš osebni komplet: ne vsi, ki služijo drugim, nam bodo služili in obratno.

Po drugi strani pa je običajno, da se mnogi odločijo za začetek, na primer, v Mindfulness, v upanju, da sama rešuje velik del svojih vitalnih ugank. Vendar se vsi ne naučijo meditirati, ne vsakdo ugotavlja, da je fiziološko in duševno umirjanje, s katerim lahko bolje upravljajo svoje skrbi in bojazni v modni tehniki ali ki deluje za večino..

V idealnem primeru je najbolje uporabiti večdimenzionalni pristop. To, v katerem se kognitivno, fiziološko, vedenjsko in čustveno usklajujejo v istem namenu: nuditi dobro počutje, umirjen in boljši mentalni pristop. Poglejmo spodaj 7 tehnik čustvenega upravljanja, ki so se izkazale za učinkovitejše: naše priporočilo je, da jih vse preizkusite in obdržite najučinkovitejše.

1. Situacije, ki se jim je treba izogniti, situacije, s katerimi se soočajo

Jasno je, da ne moremo vedno nadzorovati vsega, kar se dogaja v naših dneh. Vendar pa, obstajajo situacije, ki so pod našim nadzorom in se lahko izognemo pridobivanju blaginje in osebne integritete.

• Na primer, če me boš zapustil domov s dovolj časa, da bom šel hitreje in se slabo pripravljen na delo, bom poskušal zgodaj vstati, da bi šel mirno.
• Če te nedeljske obroke z družino povzročajo tesnobo in situacije velike napetosti, je najprimernejše, da predlagate druge možnosti in se izognete temu stanju.
• Prav tako obstajajo stvari in situacije, od katerih ne morem in ne smem pobegniti. Da bi to storili, da bi se izognili npr. Javni razstavi mojega dela ali da bi to potovanje z letalom samo kopičilo v meni večjo tesnobo. So časi, ko se moramo soočiti z našimi strahovi, da jih premagamo.

2. Svojo pozornost usmerite na drugo spletno mesto

Moj sodelavec ustvarja več pogodb kot jaz. Moj sosed je uspel izgubiti težo pred mano. Ta vlak gre prehitro, zagotovo imamo nesrečo, časopisi prinašajo slabe novice, zagotovo se bo zgodilo nekaj slabega ...

Vse te misli so edina stvar, ki jo dobijo, da napolnijo več napetosti, nahranijo strah, povečajo naše nizko samospoštovanje in naredijo, da izgubimo nadzor nad našo realnostjo.. Naučiti se moramo preusmeriti naš pogled iz neposrednega okolja in njegove kompleksnosti, da ga usmerimo v našo notranjost.

Ko bomo nekaj časa tam, da se bomo udeležili, poskrbeli zase in nas poslušali, bo vse ponovno uravnoteženo. To je še ena od tehnik čustvenega upravljanja, ki se jih moramo naučiti uporabljati vsakodnevno.

3. Izboljšajte samokontrolo s poudarkom na bližnji prihodnosti

Vemo, da je predlog, ki nas usmerja pozornost na tukaj in zdaj, v sedanjosti zelo aktualen. No, tokrat bomo predlagali nekaj drugačnega: pomisli na svojo bližnjo prihodnost, pomisli na jutri, naslednji teden.

• Včasih našo sedanjost naseljuje strah, stres in kaotična žoga, kjer živijo frustracije.
• Začnite danes razmišljati o tem, kaj želite svojo naslednjo prihodnost "Želim, da se počutijo dobro, želim to doseči, želim, da se to zgodi in se počutim bolj veljavno, bolj samozavestno".

Če postavite lahke, pozitivne in bogate cilje v bližnji prihodnosti, boste v sedanjosti našli večjo motivacijo.

• Izkoristite ponovno potrditev, Ne pozabite na svoje vrline in na vaše uspehe iz preteklosti, da boste v to bližnjo prihodnost postavili vse svoje upanje.

4. Duševna opomba: pomisleki se prenesejo v en sam trenutek dneva

Nietzsche ga je že enkrat povedal: misli pridejo, ko hočejo, in ne, ko bi želeli. Enako se dogaja z zaskrbljenostjo, da so kot tiste vrane, ki so postavljene v močne linije naših strahov in bojazni, da jih okrepijo, da ugasnejo naš optimizem in potencial in nas pustijo v temi..

Ne dovolite. Vsakič, ko se pojavlja skrb v "nabiralnikih" svojega uma, ga odložite. Pustite jo za kasnejši čas in izberite čas dneva, ko ste mirni in sproščeni, uro, kjer lahko papir v roki odseva in rešuje te težave.

5. Vprašanje z odgovorom: Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi??

Vse se nam zgodi. Včasih se z nekaterimi dejstvi obremenjujemo do točke, da nas udarimo ob zid, ne da bi našli izhod. Misli kot "Odpuščen bom z dela", "moj partner se več ne posveča meni", "ne bom prihranil dovolj, da bi plačal ta dolg ..." se nam pridružijo v labirintu brez smisla, v izčrpani spirali.

Torej namesto, da bi hranili te misli, lahko gremo malo dlje. Vprašajmo se, kaj se lahko zgodi, če se bo naš strah zgodil, toda naredimo to na pravi način in dodamo rešitev:

• "Če me odpustijo z dela, se lahko končno odločim, da začnem ta osebni projekt"
• »Če moj partner ne bo posvečal pozornosti meni, ga bom vprašal, kaj se zgodi. Če naš odnos ne deluje več, ga bom moral prevzeti, žalovati in se premakniti naprej..
• "Če ne morem plačati svojega dolga, bom moral to ali to prodati ali prositi za pomoč od svoje družine"

6. Meditacija kot način za sprostitev telesa in duha

Meditacija je še ena dobra tehnika čustvenega upravljanja; vendar pa je plod strategija, ki zahteva pogosto prakso. Rezultati ne bomo videli v prvem tednu in morda celo v prvem mesecu, vendar se redno izvajajo, če jih na koncu ponudite. Ključ do njih je potrpljenje, iz katerega izhaja vztrajnost.

Meditacija je učinkovita pri uravnavanju vsiljivih misli, zmanjševanju stresa, izboljšanju pozornosti in usmerjanju vsakodnevne tesnobe.

7. Poiščite svojo pot pobega, vaš kanal izražanja

Nekateri ljudje najdejo svoje zatočišče in kanal čustvenega izražanja s pisanjem. Drugi risajo ali barve mandale kot tehnike čustvenega upravljanja. Obstajajo tisti, ki tečejo ven, ki morajo sprejeti tišino ali naravno okolje. Obstajajo tisti, ki imajo boljše počutje, ko imajo kavo z dobrimi prijatelji, drugi berejo knjige, poslušajo glasbo, hodijo s svojimi hišnimi ljubljenčki ali iščejo dragocene trenutke samote..

Najboljše tehnike čustvenega upravljanja včasih ne pridejo v knjige. Včasih jih najdemo sami in to storimo v najkrajšem možnem času, ko najdemo tisto dejavnost, ki nam omogoča, da se uskladimo s svetom in s seboj. To je prostor, kjer se ponovno odkrijemo in odkrijemo koren naših problemov. To so palače miru in zadovoljstva, kjer naš pogum najde hrano.

Naj najdemo torej ta vesolja osebnega izražanja, kjer se počutimo bolje, se posvetimo kakovostnemu času in uporabimo več teh strategij, ki so tukaj opisane, da vlagamo v zdravje in dobro počutje.. Vsak napor bo vreden.

Bibliografske reference

Gross, J. J. (2001). Regulacija čustev v odrasli dobi: čas je vse. Tekoče usmeritve v psihološki znanosti, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., in Jazaieri, H. (2014). Čustva, regulacija čustev in psihopatologija: Afektivna znanstvena perspektiva. Klinična psihološka znanost.

Goleman, Daniel (1996). Čustvena inteligenca Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Čustvena inteligenca 2.0. Poveži.

R.Covey Stephen (2015). 7 navad visoko učinkovitih ljudi. Free Press.