7 strategij za premagovanje socialne fobije

Socialna fobija je anksiozna motnja, za katero je značilen občutek intenzivnega strahu v socialnih situacijah. Ljudje, ki imajo socialno fobijo, čutijo paralizirajoč strah, ko je v okolici več ljudi, pa tudi živčnost, tesnoba ali sramežljivost. To je zelo neprijetno in omejujoče.

Učenje sprostitve v socialnih situacijah je ključ do premagovanja socialne fobije. Pomirjanje vam bo omogočilo, da razmislite o tem, kaj boste povedali, in se vključite v pogovor, ne da bi se počutili, da vas vsi pričakujejo in pričakujete, da boste naredili nekaj narobe. Toda kako se sprostiti in doseči tisto prepotrebno socialno zaupanje?

Večina ljudi kritizira tiste, ki trpijo zaradi socialne fobije. Vendar pa res ne razumejo, kaj je ta problem tesnobe

Pripravite se, da se sprostite

Ljudje, ki čutijo socialno fobijo, so že pred časom zaskrbljeni in predvidevajo razmere. Da bi premagali anksioznost, ki jo povzroča socialna situacija, je treba storiti ravno nasprotno. Namesto predvidevanja strahu, pomislite na sprostitev. Ne razmišljajte o tesnobi, ki vam jo bo povzročilo prihodnje stanje, ampak da se morate sprostiti.

Iskanje socialnih situacij

Tudi če se bojite socialnih situacij, veste, da se morate prej ali slej soočiti z njimi in da bodo od njega odvisne pomembne stvari, kot so služba ali osebni odnos. Toda če se iz strahu nenehno izogibate socialnim situacijam, vam bo zelo težko premagati tiste, ki so vam najbolj pomembne.

Zato, namesto da bi se izognili socialnim situacijam, jih poiščite. Poskusite se povezati zunaj svojega običajnega kroga ali v majhnih situacijah, ki zahtevajo majhno interakcijo. Videli boste, da se boste počutili bolj udobno. Tudi če ne sodelujete, se boste malo za malim počutili udobnejše med ljudmi.

Pazi

Ljudje s socialno fobijo pogosto osredotočajo svojo pozornost na sebe, svoja čustva. Zato poskusite se osredotočiti. To vam bo pomagalo zmanjšati anksioznost. Pomislite na nepomembne stvari, kot so dekoracija, barva sten, glasba ali zvoki itd..

"Tesnoba je um hitrejši od življenja"

-Anonimno-

Postavljajte vprašanja

Socialna fobija povzroča, da se preveč skrbimo, kaj drugi mislijo o nas. Da bi to premagali, zastavite odprta vprašanja, ki zahtevajo več kot le odgovor "da" ali "ne" in se osredotočite na odgovore. To prisili vašo pozornost, da gredo od znotraj navzven.

Ne dovolite, da bi vas vaša domišljija izdala

Vaša domišljija vas lahko igra v družabnih situacijah. Pravzaprav se večina stvari, za katere se bojiš, ni zgodilo ali se ne dogaja. Poleg tega lahko vplivamo na to, kar drugi mislijo ali rečejo zaradi našega odnosa, ki izhaja iz tega, kar mislimo ali mislijo, da se zgodi..

Vaša domišljija predvideva stvari, ki se niso zgodile in, ne da bi se tega zavedale, lahko povzročite, da se zgodi, ker se predanete temu. Še enkrat, osredotočite se zunaj sebe, da ne boste negativno podajali svojih misli. 

Pomislite, kako bi se radi počutili

Namesto da se osredotočite na strah in tesnobo, ki jo povzroča socialna situacija, razmislite o tem, kako bi želeli biti. Uživajte v občutku zaupanja in varnosti, miru in uspehu, sprostitvi in ​​nadzoru nad situacijo. Mentalno vadite te občutke.

To je način, kako si lahko predstavljate sebe v udobnih situacijah, brez tveganj. To vam bo omogočilo, da boste uživali v prijetnih občutkih in vam pomagali, da se počutite bolj animirani pri zamisli o bivanju z drugimi, saj ste na določen način doživeli, da ste sposobni zabave in udobja z drugimi..

Bodite sami

Socialna fobija je deloma posledica prepričanja, da moramo biti to, kar se od nas pričakuje, da bi dobili popolno in ustrezno podobo. To je deloma res, saj morate vedeti, kako biti. Ampak tudi morate zaupati in se počutiti sposobni premagati situacijo, ne da bi se odrekli sami sebi.

V tem smislu, ne smemo se toliko osredotočati na to, kar drugi mislijo o nas, temveč na občutek udobja s seboj, ne da bi bili perfekcionist.

"Bodite sami, drugi položaji so že zasedeni"

-Oscar Wilde-

Introvertija v primerjavi s socialno anksioznostjo Biti introvertiran ali občutek socialne anksioznosti ni enak. Način, s katerim se soočamo s socialnimi situacijami, označuje razliko med osebnostno lastnostjo (introvertiranost) in duševnim problemom (socialna anksioznost). Preberite več "