7 strategij za premagovanje strahu pred višino

Strah pred višino ali akrofobijo prizadene velik del prebivalstva. Nanaša se na to bolečino, ki jo doživljamo, ko vidimo praznino pred seboj, tisto, kjer se odpre določena razdalja med seboj in zemljo. Tako stvari, kot so plezanje po lestvi, Ferrisovo kolo, sprehod po gori ali katera koli podobna dejavnost, vedno ustvarjajo patološko merilo.

Za tiste, ki doživljajo strah pred višino, je občutek grozljiv. Tem simptomom se pridružuje občutek nesposobnosti, ki je pogosto naklonjena komentarjem in celo kritikam tistih okoli sebe, ki ne trpijo tega strahu..

Ali je mogoče premagati strah pred višino? Ali obstaja način za reševanje te reakcije? Poglejmo več informacij o tem stanju in o strategijah, ki bi jih lahko uporabili za izboljšanje kakovosti življenja.

"Za vsako novo višino, ki jo dosežemo, nam grozijo nove in bolj nevarne nevarnosti"

-Henry Miller-

Strah pred višino ali akrofobijo: koncept in značilnosti

V  Journal of Neurology Študijo je objavila univerza Ludwig-Maximilians, Nemčija, leta 2013. Pomembno je dejstvo, da ta motnja prizadene skoraj 5% prebivalstva. Še več, glede na to, da vsi ne sprejmejo koraka, da bi zahtevali pomoč, so lahko podatki višji.

Drug presenetljiv element je, da prizadene ženske v večji meri, zlasti tiste, ki so vključene v starostno starost med 50 in 59 let.. To je desetletje, ko je strah pred višino očitnejši, vendar je običajno, da se je skozi celotno življenje na nekem mestu pokazalo nekaj težav ali občutka tesnobe, ko ga vidimo v takih razmerah..

Treba je povedati, da se ne zavedamo tega strahu, ker se ne znajmo v tistih situacijah, kjer se nahajamo na visokih lokacijah. V tistem trenutku se pojavi naslednja simptomatologija:

•  Notranje agitiranje
• Občutek prevrnjenega želodca.
• Posturalna nestabilnost 
• Mišična napetost.
• Občutek panike, alarma ali grožnje.
• Tahikardija

Vertigo in strah pred višino

Pomembno je omeniti, da vrtoglavica ni isto kot strah pred višino. Prva dimenzija se ponavadi pojavi pri mnogih bolnikih, ki imajo na primer težave z materničnimi vratom: tla in vse, kar ga obdaja, se začne vrteti. To je iluzorni občutek, da čeprav se ponavadi pojavi tudi v akrofobiji, sama po sebi ne določa te motnje..

V strahu pred višinami je panika, obstaja občutek vznemirjenosti in obsežnejša ter neželena simptomatologija.

Kako se lahko soočimo s strahom pred višino (akrofobija)?

Mnogi bodo prepričani, da vedo, da je akrofobija nedvomno ena najpogostejših (in najstarejših) fobij. V študiji, objavljeni v reviji Trenutno mnenje o nevrologiji Pojasnjeno je, kako je ta pogoj že naveden Preobrazba, ko Ovid opisuje Phaethona (smrtnega sina boga sonca Phoebusa), ki je prestrašen in bled, ko vozi sončno kolo. Razlog ni bil nihče drug kot strah pred aturami. 

Po drugi strani pa kljub navadnemu, Presenetljivo je, da le majhen del ljudi prosi za pomoč pri tem problemu. Ko je to storjeno, je to zato, ker to stanje že učinkovito vpliva na kakovost življenja ljudi.

1. Če se bojite višin, vadite z navidezno resničnostjo

Ne moremo pričakovati, da bo strah sam po sebi izginil. Če se bojimo nečesa, je lahko iracionalno, Rešitev ni, da se ji izognemo, ampak se soočimo s, dobro na ekstremni način, dobro malo po malo.

Čeprav so ekstremne tehnike za premagovanje fobij že vrsto let uporabljale tretje osebe, se zdi veliko bolj učinkovito, če bi šli malo po malo in prostovoljno. Na ta način, Ena od najbolj uporabljenih in učinkovitih tehnik danes je nedvomno virtualna resničnost.

Tako, kot nam razlagajo v študiji Oddelka za psihologijo Univerze v Minhu (Portugalska), je v mnogih primerih dovolj le 3 seje, da vidimo dobre rezultate..

2. Globoko vdihnite, ko vas strah preplavi

Ko vas strah, teror in tesnoba zaradi visokega občutka preplavijo, globoko vdihnite, da se pomirite in prevzamete nadzor. Počasi se izteka in, če ne morete, poskusite zadržati sapo nekaj sekund, preden izdihnete. Na ta način prisiljujete možgane, da razmišljajo, in pustijo ob strani čustveni odziv, ki prevzame vaše misli in vam ne omogoča razmišljanja..

Ena od tehnik, ki deluje zelo dobro, je, da misliš, da ima strah vrednost na lestvici 10. Dajte vrednost svojemu strahu in občutite, kako se stopnja spušča, ko dihate. Vizualizirajte ga.

Prevzemanje in prepoznavanje strahu je najboljši način za boj proti njemu.

3. Pozabite na negativne izkušnje iz preteklosti

Spomin na neprijetne izkušnje v preteklosti o višinah samo povečuje strah in tesnobo. Če se spomnite preteklosti, bo strah, ki ste ga čutili, pogojeval vašo trenutno izkušnjo. 

Spustite te spomine in se veselite. Razmišljanje o preteklosti bo okrepilo vaš strah se soočite s prihodnostjo z vedrino vam bo pomagal občutiti, da ga lahko dobite.

4. Pripravite svoj um

Glede na perspektivo višin se lahko vaš um počuti nagnjen k strahu. Zato se morate pripraviti. Sedite na udobnem mestu in zaprite oči. Osredotočite se na dihanje in bodite pozorni na izdih. Po, vizualizirajte se na visokem mestu, brez strahu in miru, in občutite, kako uživate v izkušnji.

Tako boste možgane programirali za prijetno doživetje in boste doživeli nadzor, ki ga lahko izvajate nad svojimi občutki in občutki zaradi zavestnega dihanja.

»Če ni strahu, je vrednost nič vredna. Težko je, da se ne bojimo, ampak kljub temu nadaljujemo.

-Alejandro Palomas-

5. Osredotočite se na končni cilj

Obstajajo ljudje, ki se, tudi s strahom, soočajo z višinami, ker želijo za vsako ceno doseči. Če ste sposobni postaviti svoj cilj pred svojim strahom, to, kar morate storiti, je osredotočanje na ta cilj in ne na strah. 

Včasih pride problem, ko ste na vrsti. Kaj storiti pred blokado, ki vam preprečuje, da bi padli? V teh primerih je cilj doseči dol, ki lahko povzroči omotico, osredotočiti se morate na svoje dihanje in vsak korak, enega na enega. Ne razmišljajte o "dnu". Občutite, da je vsak korak odsek, ki ga odprete na cesti, da pod njim ni nič drugega, dokler ga ne odprete s svojim naslednjim korakom..

6. Uživajte v uspehu

Ko pridete, pomislite, kaj ste dosegli. Presegli ste se. Uživajte v občutku uspeha in ga ohranite v mislih. Naslednjič lahko uporabite ta spomin, ki vam bo dal moč in vas motiviral, saj vas bo spomnil, da to lahko storite.

7. Ne sramujte se

Ne sramujte se, sprejmite strah in začnite delati poskusiti odpraviti ali vsaj zmanjšati. Ne pozabite, da je prvi korak k spremembi prepoznati, kaj se nam dogaja ...

"Čudovito je, da se človek boji."

-Marc Levy-

Skratka, strah pred višinami je pogoj, vendar je eden najbolj zdravljivih. Priporočamo vam, da v primeru, da imate to težavo, naredite korak in poskusite z navidezno resničnostjo.

Prestrašil sem se strahu in zmagal bom. Vsi se bojimo in nihče ni bil paraliziran zaradi svoje krivde. Danes se bojim, vendar bom pogumen in bom lahko z njim ravnal. Preberite več "