7 ključev za boj proti depresiji po praznikih

Približuje se konec našega ljubljenega poletja, hladnega "cervecitas" in ocvrtega "pescaita", tistega, ki leži na pesku na plaži v naših "naprej in nazaj" na soncu, ... in se dotika vrnitev v rutino in boj proti depresiji po praznikih.

Boj proti depresiji po praznikih ni lahka naloga in še več po ritmu, ki smo ga naredili med prazniki, od tistih ekscesov, ki smo jih imeli: spanje pozno, pitje alkohola več kot običajno, spremenjena hrana ... Pomanjkanje nadzora, ki ga preostanek leta ne moremo privoščiti.

Po drugi strani pa ni lahka naloga boj proti depresiji po praznikih to ne onemogoča, tako bomo danes dali nekaj namigov, da se vrnemo k svojemu običajnemu življenjskemu ritmu in da ta proces vračanja ni nagib s preveč nagiba.

"Ko ti je všeč tvoje delo, je vsak dan počitnice".

-Frank Tyger-

Kaj je depresija po prazniku?

Depresija po praznikih Gre za sindrom, ki ga nekateri ljudje doživljajo po vrnitvi počitnic in v katerem je ravno to ime. Pojasnite, da ne govorimo o depresiji kot taki, temveč kot razpoloženju negativne valence, v kateri prevladujejo nostalgija, žalost ali apatija.

Ta sindrom ni patologija, ampak a "Prilagodljiva motnja" v kateri ima oseba, ki trpi, simptomatologijo, v večini primerov subklinično, pred določenim stresorjem, vrnitev na delo ali rutinsko. Stopnja napetosti se je zelo zmanjšala in zdaj jo je treba ponovno pridobiti, da se soočimo z vsakodnevnimi potrebami.

Ponovno začeti rutino, delo, skrb za otroke, šolo, študij itd.. lahko povzroči razdražljivost, odvračanje, žalost, apatija ali težave s spanjem.

Ocenjuje se, da 30% delavcev trpi ali bo v naslednjih nekaj tednih v Španiji utrpel ali bo doživel depresijo ali sindrom po praznikih.

"Noben človek ne potrebuje počitnic toliko kot oseba, ki je pravkar vzela eno".

-Elbert Hubbard-

Ključi za boj proti depresiji po praznikih

1. Pojdite zgodaj nekaj dni pred ponovnim vstopom 

Na ta način se oseba lažje vrne na dan v dan, saj se prilagaja pred običajnimi urniki.

2. Ne vračajte zadnjega dne počitnic

Tako kot prejšnji ukrep to pomaga osebi, da se postopoma prilagodi svojemu delu in vsakdanjemu življenju.

3. Delite počitnice

Ljudje, ki imajo daljše počitnice, je zato priporočljivo delite te dni, kolikor je mogoče, skozi poletje, da bi se vrnili k manj nenadni rutini.

4. Glej pozitivno stran

Vadite pozornost Ali druga vrsta meditativne tehnike v rednih časovnih presledkih lahko odvrže napačne misli ali iracionalne ideje, vire tesnobe. Če se konec praznikov pozitivno razlaga, bo lažje. To je mogoče, če se izognete razmišljanju, da bo vračanje breme in osredotočenost z druge perspektive.

5. Pet ali deset minut postavite budilko

Še posebej v prvih dneh rehabilitacije, odhod pred posteljo pomaga, da imamo več časa, da se organiziramo in se tako izognemo naglici in stresu.

"Večne počitnice so dobra definicija pekla".

-George Bernard Shaw-

6. Ne nalagajte dela prvi dan 

V skladu s prejšnjo točko je za to, da bi bila donosnost lažja, bolje, da to počnemo postopoma, začasno z malo naloge, ki ne predvidevajo visokega pritiska.

7. Opravite zdravo dejavnost pred nekaj dnevi

Končno, čeprav ni nekaj, kar bi bilo neposredno povezano z delom ali dnevnimi nalogami, za šport in dobro prehrano, boljše, če so dnevi pred našo vključitvijo, izboljšuje našo sposobnost prilagajanja.

Poleg tega, da vam pomaga sprostiti endorfine (majhne beljakovine, ki so odgovorne za to, da se počutimo srečne, optimistične in sproščene), šport omogoča vaš um je brez stresa z osredotočanjem na izvajanje telesne vadbe.

Skratka, najpomembnejša stvar je naredite spremembo iz počitnic v zimsko rutino čim bolj gladko, soočiti se s pozitivnim odnosom, da se soočimo z majhnim dahom, ki nas lahko navduši "po vrnitvi v realnost" po praznikih.

Ključi za ustvarjanje zdravega delovnega okolja Ta članek vam ponuja več nasvetov za ustvarjanje zdravega, prijetnega in sproščujočega delovnega okolja. Odkrijte, kaj so ključi za dosego tega cilja. Preberite več "