7 ključev za obvladovanje stresa

Stres je ena od velikih zla na svetu sodobne, zlasti v najbolj razvitih državah. V svetu, ki teče po neverjetni hitrosti zaradi tehnologije, ni lahko ostati miren. Prav tako ni lahko prenašati velikih količin hrupa in sovražnosti v velikih mestih. Kolikor obstajajo ljudje, ki imajo veliko zmožnost navadanja, upravljanje stresa ni lahka naloga.

Srednje in dolgoročno, stres povzroča resno škodo tako v umu kot v telesu. Mnoge fizične bolezni so posledica tega nadležnega stanja. Prav tako vam stresni bloki ne omogočajo jasnega razmišljanja in vplivajo na človeške odnose.

Dokler ni preveč resen primer, mogoče je upravljati poudariti z uporabo nekaterih preprostih ukrepov. Vse se zniža na premor in uporabo enega ali več trikov, ki vam bomo povedali naslednje.

 "Počivaj Polje, ki je počivalo, daje velikodušno žetev".

-Ovid-

1. Ugotovite, kdaj se začne stres

Prepoznavanje stresa ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Velikokrat jo ujamemo le, ko doseže visoko raven. Stres se kaže fizično in čustveno. Lahko imajo vse večjo intenzivnost ali pa ostanejo mirujoče.

Fizični znaki stresa so napetost mišic, zlasti v predelu čeljusti, vratu in ramen. Obstaja tudi napetost v obrazu in običajno so ustnice napete. Čustveno je občutek razdraženosti, pomešanega s tesnobo. Ti občutki ti govorijo, da je čas, da se ustaviš.

2. Uporabite dihalne tehnike

Dihanje je sredstvo, ki je pri roki in ga lahko kadarkoli ali v vsakem primeru uporabite za obvladovanje stresa. Je odličen mehanizem za povrnitev vedrine. Dokazano je bilo to Počasi, ritmični vdihi aktivirajo živčni vagus. To ublaži odzive na stres.

Dovolj je, da sprejmete najbolj udoben položaj, ki ga lahko in začnete zelo globoko navdihniti. Poskusite zaznati, kako se pljuča polnijo z zrakom. Potem, izzrači zrak, zelo počasi. V samo dveh ali treh minutah se bo vaša raven stresa zmanjšala.

3. Preusmerite pozornost

Stres je povezan z napadom ali odzivom na let. Zato je v trenutku, ko je pozornost predstavljena, usmerjena k žariščem, ki so povzročile napetost. Bolj ko se odločite za tiste vire nemira, bolj boste čutili stres.

Zato je nujno, da si prizadevate za preusmeritev pozornosti. Poglejte si nek predmet, ki je v vašem okolju. Poskusite ga opisati mentalno, na najbolj podroben možen način. Nato ponovite isto vajo z dvema drugima predmetoma. To bo pripomoglo k obvladovanju stresa, uravnavanju vaših impulzov in širjenju neposrednega čustvenega pogleda.

4. Poglejte sproščujočo sliko

Slike komunicirajo občutke in jih opažajo opazovalcem. Zato je dobro, da imate vedno pri roki fotografijo ali sliko, ki ima sproščujočo sliko. Najbolj primerne so pokrajine, zlasti če so iz osamljenih krajev, hladnega vremena in veliko zelene ali veliko vode.

Ko čutite, da je veliko stresa, gledanje na te slike je v veliko pomoč, da lahko raztegnete. To je tudi način, kako usmeriti svoj um k nečemu prijetnemu, ki ima učinek zmanjšanja nemira.

5. Ponovno interpretirajte izkušnjo

Včasih, vedoč, da imate stres, vas bolj poudarja. Zaznate, da se počutite preveč boleče in se želite čim prej znebiti. Ker ni vedno lahko, vas to bolj skrbi, namesto da bi vas pomirili. Zato pomembno je, da z opredelitvijo in sprejemanjem stresa vzpostavimo vrsto uporabnih mehanizmov za njegovo zmanjšanje in ne dragih in frustrirajučih strategij, ki bodo le dvignile to stopnjo aktivacije.

Poskusite prepoznati vse izraze, ki jih država proizvaja v vas. Kako je vaše telo? Kateri položaj sprejmete? Kako so utripi tvojega srca? Kakšne misli pridejo na misel? Taka in druga vprašanja vam bodo pomagala reinterpretirati, kar čutite. Ko se to zgodi, se občutek napetosti postopoma razprši.

6. Sprejemite antistresno fizično držo

To morate vedeti stresni položaji in antistresni položaji. Prve so, na primer, križno noge. Prav tako premaknite nogo ali oboje s hitrim in enakomernim ritmom. Hrbet je bolj nagnjen in mišice obraza so zelo tesne.

Stoječi, z naravnimi hrbti in premikanjem z obrazom vam bo pomagal zmanjšati stres. To je položaj, ki prinaša zaupanje in varnost. Glede na študijo Psihologija zdravja, ta drža tudi zavira nastajanje kortizola.

7. Naredite preprosto vajo z rokami

Dokazano je bilo to Zapiranje pest obeh rok z veliko silo in nato podaljšanje je vaja, ki pomaga zmanjšati stres. Gre za agresivno gesto in zato pomaga sprostiti napetosti v trenutkih velikega nemira.

Vsi ti mali triki so dejansko zelo učinkoviti pri obvladovanju stresa. Normalno je, da čutimo napetost v svetu, kakršen je današnji, še posebej, če živimo v velikih mestih. Pomembno je, da ne dovolimo, da bi napadli stres in uporabili orodja za nadzor, ko se to zgodi.

Anksioznost in stres, naši najhujši sovražniki Premagovanje stresa in tesnobe vsakega dne je izziv, zato se moramo naučiti tehnik za obvladovanje našega duševnega in telesnega zdravja. Preberite več "