5 psiholoških tehnik za prenehanje kajenja

Zakaj je tako težko prenehati kaditi? Kajenje je dejanje, ki se konča z našim zdravjem. Zastrupljanje telesa, vedoč, da ima ogromno moč, da poškoduje zdravje, udari v glavo neposredno s sliko, ki jo želimo imeti od sebe.

Vendar pa, Zakaj ne obupamo?, celo, zakaj pogosto uporabljamo duševno prevaro, da utišamo svojo vest?

Odgovorni za to pranje kokosa je bila in še vedno je tobačna industrija. S svojim neposrednim oglaševanjem ali s pomočjo literature ali filma je uspelo izdelati tobak, povezan z glamurjem, lepoto ali samozavestjo. Skratka, lastnosti, ki bi jih želeli imeti večina od nas.

Kdo se ne spominja čudovite Marilyn Monroe, ki je držala cigareto med prsti na izjemno čuten način? In kdo ne bi hotel videti kot ona?

Seveda, kajenje ima vse, manj čutnosti. Ogromne posledice, ki jih ima za naše zdravje in za naše telo, so že znane vsem: gube, slab zadah, rumeni zobje, povečano tveganje za srčni napad, pljučni rak ...

Toda kljub temu je človek še vedno zasvojen s to drogo, eden od najtežjih za odvzem, saj je tako normaliziran, da se niti ne zavedamo, da je to droga kot katera koli druga.

Rad kadim

Lie Nihče ne mara kaditi, kljub temu, da mnogi kadilci to potrjujejo s popolnostjo, preprosto zato, ker so zasvojeni, znotraj njih je "hrošč", ki jih prosi za hrano vsakič, ko so lačni, je sindrom odtegnitve, ki govori zanje.

Dokaz je, da prvič niso poskusili cigarete, nihče mu ni všeč. Ni prijetnega vonja ali okusa, vendar vas zasvoji z močjo, ki vas zmede in verjame, da vam je res všeč, da se zasvoji.

Priročno je, da sprejmete to realnost in da se začnete prepričevati Zelo koristno bi bilo razmisliti o prenehanju kajenja enkrat za vselej. Naredimo izgovore: ne marate, ne vam je všeč, ubija vas malo po malo, vaša kakovost življenja je slabša, nadležne nekadilci, ni več glamurozno ...

Kaj lahko storim, da preneham kaditi?

Psihologija je razvila več kognitivno-vedenjskih tehnik, ki pomagajo kadilcem prenehati. Kljub temu, te tehnike bodo delovale le, če je oseba v fazi priprave za ukrep, to je, če je popolnoma odločena, da preneha kaditi in je motivirana za to.

Prvi korak je sprememba in to je odvisno samo od vas.

Kontrola stimulira

Sestavljen je iz odvzema ali odpravljanja kakršnih koli dražljajev, povezanih s kajenjem, to je vse, kar me naredi požel. Lahko je kava, alkohol, glej pepelnike doma, pojdi v klub za kajenje ...

V nekaterih primerih, priporočljivo je celo nekaj časa pustiti določena prijateljstva. Toda, če je to preveč zapleteno za to, kar pomeni, vsaj povejte vsem našim prijateljem, da želimo prenehati kaditi, da nam ne ponujajo ali da ne kadijo v naši prisotnosti..

Spremenite znamko cigaret

Postopoma moramo spremeniti znamko, iz katere običajno kadimo. Gre za doseganje blagovne znamke, ki vsebuje najmanj nikotina in katrana, Tako se bo naše telo postopoma prilagajalo zmanjševanju snovi.

Progresivno zmanjšanje

Vsak teden bomo zmanjšali število cigaret na dan za 20%, do popolne opustitve. Vsak dan morate zabeležiti, kaj kadite, da vidite, ali smo dosegli naš cilj.

Po drugi strani, Obstaja tudi zmanjšanje količine dimljene cigarete. Če na primer oseba kadi cigareto do filtra, mora zdaj pustiti 1/3 cigarete brez kajenja, naslednji teden 1/2 brez kajenja ...

Zamudite čas kajenja in prenašajte tesnobo

Če kadimo, nič drugega ne vstani, si moramo zastaviti cilj odložiti vsaj pol ure te cigarete. Ko bomo zadrževali, se bomo naučili soobstajati s to nadležno strah, spoznali bomo, da ni tako slabo, kot smo mislili in tudi na koncu dneva bomo preverili, da smo manj kadili..

Bolje je, sprostitvene tehnike so več kot priporočene.

Kognitivne vaje

Zavedajte se, da je tobak droga, ki nas nadzoruje, škoduje in krade, odšteje denar, ki gre v žep industrije z več milijoni dolarjev ... Kaj je smisel tega??

Zelo pomembno je, da vsakič, ko imate močan nagon k dimu, ohranite notranji dialog in se spomnite na vse škodljive učinke tobaka za vas. Prav tako ne skrivajte resnice: ne potrebujete tobaka, vaše življenje bo boljše brez njega, zares si ga želite zapustiti, itd.

Kako nas je tobačna industrija manipulirala? Tobačna industrija je svoje oglaševanje usmerila k mladim ali ženskam, da kljub zdravstvenim posledicam še naprej zaslužijo denar. Kako ste manipulirali? Preberite več "