5 sprostitvenih tehnik za koncentriranje med izpitom

Živci, čustva, tesnoba in strah nam lahko pri izpitu igrajo trik, ker ovirajo koncentracijo. Ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni. Če pustite, da vaša čustva prevzamejo, boste imeli resne težave pri izvajanju tega testa. Uporaba tehnik sprostitve vam lahko veliko pomaga.

Poleg dobrega spanja in pravilnega zajtrka ali zajtrka, bodo tehnike sprostitve pomirile tiste živce, ki jih povzroča negotovost in odgovornost.. Če boste nekaj minut pomirili, ko boste zaznali znake stresa in tesnobe, boste lažje rešili test. Prav tako ne smete pozabiti na prejšnje priprave.

Pripravite test

Ko se pripravimo na izpit, je poleg študija zelo priročno tudi vaditi izpit, se predhodno testirati. Za to lahko naredimo simulacije izpitov same ali v skupini, ali prosite nekoga, ki mu zaupate, da nam postavi vprašanja ali nas poslušate v branju ali disertaciji.

Vendar pa, Prav tako je zelo priporočljivo, da se pripravite na to, kako se boste počutili in kako boste premagali te občutke. Čeprav ni isto, je pomembno razmisliti o tem. Skozi svoje življenje ste opravili veliko testov in dobili boste idejo, kako ste čustveni.

Čustvena priprava na test je prav tako pomembna kot učenje vsebine, vedeti, kako razviti vprašanja ali rešiti težave. Dejstvo je, da veliko ljudi ne opravi simulacije izpitov, ker so zelo nervozni.

Vaja je pozitivna

Velik del problema živcev pred izpitom je strah pred tem, kaj se bo zgodilo, če ga ne bomo premagali ali če ne bomo dovolj. To nezaupanje hrani anksioznost, prav tako kot nas, da smo videti nervozni in prestrašeni. Zato pomembno je razmišljati pozitivno, razmišljati o uspehu in si vizualizirati sebe, da opravljamo preizkus v miru.

Za to se sprostite in zaprite oči. Dihajte, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Začnite si predstavljati, da opravljate izpit. Vi ste sproščeni in mirni; počutiš se dobro Opazujte se s tem, da zaključite test in si dovolite nekaj trenutkov, da uživate v občutku sproščenosti.

Udejanjite strategije za nadzor živcev

Potrebno je, da se naučite strategij za prevzem nadzora nad živci. To storite tako, da poskusite sprostiti in ponovno pridobiti nadzor. Možnost se lahko pojavi med izvajanjem simulacije ali celo med vizualizacijo. V vsakem primeru pa trenirajte vsakič, ko ste zaskrbljeni zaradi nečesa ali celo, ko ste mirni.

Prvič, Osredotočite se na živce in občutek tesnobe. Dajte ji vrednost med enim in desetimi. Nato vdihnite, globoko vdihnite in izdihnite tako počasi, kot lahko, postopoma povečajte čas izdiha. Ko dihate, si zamislite, kako se ta vrednost, ki ste jo dali živcem, znižuje, kot da bi bila živosrebrni termometer..

Organizirajte se, preden začnete s testom

Pred začetkom izpita se morate organizirati sami. Naredite svoje dihalne vaje, razmišljajte pozitivno in se spodbujajte. Nato preberite vsa navodila, razdelite čas in ne bodite preobremenjeni, če se vam na začetku zdi težko. Ne pozabite rezervirati nekaj zadnjih minut za pregled.

Če je mogoče, Začne se z najlažjim ali kar najbolje veste, ob upoštevanju časa, ki ste ga dodelili temu delu. Pustite najtežje ali kaj bolj zapleteno za konec. Ko opravljate naloge, se boste počutili bolj napete in brez stresa. V vsakem primeru spoštuj čas. Tako boste lahko ohranili nadzor.

Ne glede na to, kaj se zgodi, ni konec sveta

Izpiti so velika odgovornost. Rezultat lahko določi našo prihodnost, odpiranje in zapiranje vrat. Negotovost glede vprašanj in objektivnosti v času ocenjevanja sta dva zelo stresna vidika. Toda, ne glede na to, kaj se zgodi, ni konec sveta. In to je nekaj, kar moraš spali v mislih.

Svet se ne konča s tem izpitom. Karkoli se zgodi, boste vedno imeli možnosti. Samo obsedenost vam bo škodovalo. Ne skrbite o tem, kaj ne morete nadzorovati in se osredotočiti na to, kako naredite svoje najboljše. Med opravljanjem izpita ste najpomembnejša stvar in sami se lahko nadzorujete, zato nehajte skrbeti, kaj ni v vaših rokah.

Naučite se premagati anksioznost Ko anksioznost napade naše telo, nas začne opozarjati z glavoboli, pomanjkanjem dihanja ali živčnostjo. Kako se soočiti s tem? Preberite več "