5 ključev za začetek vadbe pozornosti

Prakticiranje pozornosti zahteva določeno osnovno znanje. Vendar pa niso kompleksni. Ključ za začetek s to tehniko je mogoče najti v besedah ​​Amit Ray, "če želite obvladati anksioznost življenja, živeti trenutek, živeti v dihu".

Praksa pozornosti vključuje meditacijo in samo-opazovanje, vendar pa zahteva tudi, da v vsakodnevno življenje postavimo naših pet čutov s polno pozornost. Mislite, da so preveč abstraktni ključi? Pravzaprav niso toliko.

Prakticiranje pozornosti zahteva določene ključe

José María Doria, ki je predsednik španske šole Transpersonalni razvoj in je napisal dela, kot je 40 vrat, pojasnjuje v svojih besedilih osnove, ki jih je treba začeti v praksi pozornosti. Z branjem tega avtorja to odkrijemo samo-opazovanje zahteva um s polno prisotnostjo. Za to morate trenirati, dokler se ne naučite živeti samo sedanji trenutek, ne jutri. Treba je opustiti predsodke in se popolnoma osredotočiti na tu in zdaj.

Pravzaprav, to, s čimer se sooča pozornost, je razpršitev in abstrakcija uma. Če bomo več ur preganjali o tem, kaj se bo zgodilo jutri, bomo izgubili vse naše sedanjosti in jutri, ko bo prisoten, bomo izgubili lutanje o tem, kaj bo naslednje jutro ... In tako bomo izgubili sebe, po veliki in neskončni verigi, življenje hitro odteče, kot da bi bile kapljice vode med prsti rok.

Po pravilih pozornosti, sreča ni zjutraj, ampak v "tukaj in zdaj". Zato je vredno predvsem živeti tukaj v tem trenutku, v tem trenutku, ko berete te besede. Zavedajte se tega.

Praksa pozornosti zahteva meditacijo in pozornost

Pomembno je, da se tega spomnite vaditi pozornost, je meditacija osnovna tehnika. Potrebno je biti prisoten in se v celoti zavedati, opazovati, kaj se dogaja, vendar brez posredovanja, samo prakticirati lastno zavest.

Ko smo enkrat sposobni samo-opazovati in meditirati, se moramo zavestno posvetiti vsakdanjemu življenju. To pomeni, da se moramo potruditi, da izogibajte se tistim trenutkom disociacije, v katerih delujemo, kot da smo avtomati. Sam Doria pojasnjuje, da celo lupljenje čebule zahteva našo popolno pozornost in koncentracijo.

"Um je prilagodljivo ogledalo, ga prilagodite, da boste videli svet bolje"

-Amit Ray-

Če mislite, da se lahko v določenih časih, kot avtomat, nehate obnašati, že imate prvi trdni steber, ki se začne s pozornostjo. Zdaj, kje še naprej gradite? Obstaja 5 osnovnih tipk, ki jih morate poznati. Tu jih opisujemo v obliki korakov.

Ustavite se in opazujte

Ta prvi korak zahteva, da se ustavite in opazujete sebe. Mislim, za trenutek se zavedajte, kaj se dogaja v vašem telesu in kaj se dogaja v vaši glavi. Osredotočite se na nalogo, ki ste jo opravili in kakšna čustva in čustva vam povzročajo. Na ta način boste izginili iz nezavesti in dovolili umu, da se sprostite.

Korak nazaj

Drugačen način opazovanja je korak nazaj. V tem primeru poskušati moramo videti sebe, kot da smo gledalci lastnega življenja. Pridite iz svojega uma in opazujte sebe od zunaj, da se bolj zavedate, kako ste. V tem načinu »gledalca« se ne nasedajte, vendar je pozitivno, da veste, kako se hitro premikate: v določenih situacijah lahko močno obogatite perspektivo, s katere se približujete problemom..

Vrnite se zdaj

Tretji ključ, ki ga je predlagala Doria za vstop v svet pozornosti, zahteva periodično vrnitev v zavest. Za to ga vabi večkrat na dan sprožite alarm, ki nas spomni na pomen ustavljanja, zavestnega dihanja in vračanja k nalogi.

"Hodite, kot da bi poljubljali zemljo s svojimi nogami"

-Thich Nhat Hanh-

Dihajte

Govorili smo na začetku članka o pomenu dihanja za pozornost. V tem primeru, pravi Doria potrebo po opravljanju dnevne aktivnosti, ki zajema 40 vdihov popolnoma zavestno. Preštej vsakogar, ko izdihneš in ne spreminjaš ritma, da dobiš um, da odstraniš napetost, ki so jo ustvarile vse misli alarma in opozorila.

Sprejmite svoje nove misli in vaša nova čustva

Ne glede na to, da se zavedate sebe, boste čustva in misli nenehno prišli v misel, in če jih ne boste dobro obvladali, jih bodo mnogi skušali odvrniti od tega stanja. Bodite dobri ali slabi, dobrodošli in skrbite za njih. Po Doria, lepo je biti hvaležen za to, kako dolgo bo.

Ali se vam zdi privlačno vaditi pozornost? No teh pet ključev bo osnovno, da se boste naučili opazovati sebe, meditirati in se posvetiti vsakdanjemu življenju. Koristi te tehnike se bodo pojavile, ko boste izboljšali prakso vsakega od njih.

Poleg tega v The Mind is Wonderful imamo on-line tečaj za uporabo Mindfulness v našem vsakodnevnem učenju Felixa Torána, ki vam lahko pomaga izboljšati vaše dobro počutje in prebuditi vaše zavedanje o sedanjosti..

Meditacija: kakšne koristi nam prinaša? Vadba meditacije nam daje veliko koristi. Ugotovite, kaj so nekateri od njih in začnite izvajati v praksi. Preberite več "