5 ključev za boj proti akademskemu stresu

V tem času morajo študentje narediti najbolj izrazit trud leta. Zaključni izpiti so blizu in po intenzivnih študijskih dnevih se odražajo v njih. Izziv je prenesti vse teme, s katerimi se soočajo. In če je z opombo, bolje. Zato je dobro, da starši in otroci poznajo vrsto ključev za boj proti akademskemu stresu.

Danes, Stres je vse večji problem, ki lahko postane kroničen, če se ne poseže pravočasno. Zato je prvi korak, da ga poskušamo ublažiti, razumeti razloge, ki povzročajo to kaskado kemijskih reakcij v telesu in začeti z reševanjem..

Načrtujte čas

Eden od vzrokov, ki povzročajo akademski stres, je pomanjkanje načrtovanja. Vse to skupaj z naknadnim občutkom, da smo zapravili čas. Organizirajte vsak dan v tednu teme, ki jih želite poudariti, pregledati ali preučiti ne samo pomaga internalizirati ideje, vendar zmanjšuje nemir, živčnost in, seveda, za preprečevanje stresnih konic.

Začnete lahko tako, da naredite tedenski urnik. Seveda bodite realni in ocenite čas, ki ga imate, in določite svoje študijske prioritete. In ne pozabite upoštevati drugih vidikov, ki bi lahko bili koristni za vas, kot so prosti čas in ki jih posvetite počitku. Še posebej v času izpitov, ur spanja propadajo in pozabljajo, da je študija enako pomembna kot počitek. Spanje pomaga možganom utrditi tisto, kar se je naučilo čez dan.

Izogibajte se motenj

Poraba dolgih ur je koncentrirana in asimilacija konceptov ni preprosta naloga. Zato, Moramo dati prednost temu okolju, da se izognemo odvračanju pozornosti. Torej, da bi odstranili vse, kar lahko zapelje našo pozornost, bo dobra ideja.

Za začetek izberite primerno mesto za študij. Kraj, kjer se boste počutili udobno in vse, kar potrebujete, je dostopno: beležke, računalnik, knjige ... Tukaj morate ustvariti prijetno in privlačno podnebje, v katerem ne motijo ​​motilci.. Izogibajte se hrupnim mestom, postavite telefon v tišino in se izogibajte, da bo utripajoča luč, ki bo objavila obvestila, tekmovala z vašo pozornost. Ne pozabite, da ste že vzpostavili čas, da se posvetite prostemu času in da bo to veliko bolje poznalo, če boste prišli do nalog, ki ste jih označili..

Naredi odmore

Pomembno je, da se v načrtovanju, ki ste ga naredili, čas študije zdi razdrobljen. Potrebno je, da lahko osvobodite svoj um, počivajte oči in raztegnite mišice, ki jih imate v napetosti, ko sedite.

Ti odmori se lahko izvedejo v skladu s študijskimi bloki, ki ste jih vzpostavili. Na primer, nekaj minut po zaključku teme ali dela, ki zahteva intenzivno koncentracijo. Za te trenutke rekreacije, najboljša stvar je, da izvedete dejavnost, ki nima nič skupnega s sedenjem in ki ima začetek in konec. To je z davčno komponento, kratko in ne zelo intenzivno, kot je obešanje oblačil ali naročanje knjižne police.

Ali šport

Mentalno prizadevanje v študijskih obdobjih nas lahko izčrpa, pravzaprav je redko, da se po obdobju izpitov slabi. Zato bomo morda potrebovali dneve za popolno okrevanje od nakopičene utrujenosti. Soočena s tem, je zmerna telesna vadba zelo zanimiv premor za rutinski način dela, ki vključuje študijo: sprosti endorfine, ki pomagajo stimulirati vaš spomin in se počutite bolje.

Torej, če se običajno ukvarjate s športom, ga ne prenehajte trenirati v času več študija ali izpitov. Poskusite hojo ali jogging v parku ali na polju, ker V stiku z naravo boste lažje sprostili in se izklopili.

Sprehod ali vožnja po podeželju prispeva k boju proti akademskemu stresu.

Tehnike sprostitve

Dober ključ za boj proti akademskemu stresu je izvajanje tehnik sprostitve. Trenutno so tisti, ki so pozorni, zelo razširjeni, kar nam omogoča, da se bolj zavedamo dejavnosti, ki jih opravljamo; in spoznati sebe več. Poleg tega obstajajo tudi druge zelo koristne za naše možgane. Spodbujajo naše dobro počutje, izboljšujejo naše samospoštovanje, znižujejo krvni tlak in napetost mišic. Nekatere od njih so lahko:

• Poslušajte glasbo: izboljšalo bo vaše razpoloženje, spodbudilo vaše možgane in vam pomagalo "prekiniti povezavo".
• Globoko ali preponsko dihanje: Lezite obrnjeno navzgor, položite roko na trebuh in s tem delom usmerite dihanje.
• Vodene misli: uporabljajte preponsko dihanje, zaprite oči in usmerite svoje misli v zamišljeno sceno, ki prenaša dobre občutke miru, miru in miru.

Boj proti akademskemu stresu zahteva majhno spremembo navad. Čeprav se na začetku morda zdi preveč strukturirano, boste s prakso videli, da veliko teh ukrepov začnete delati samodejno in brez napora. Ne samo, da vam bodo pomagali med izpitnimi obdobji, ampak bodo veljali tudi za druga področja v kateri lahko v določenem trenutku trpijo trnasti stresi.

Kako spodbuditi motivacijo pri študentu? Ko dosežete srednjo šolo, obstajajo nekateri bistveni vidiki otrokovega učenja. Eden od njih je spodbujanje motivacije pri študentu. Preberite več "