4 nezmotljive metode za premagovanje tesnobe takoj

Lahko smo žrtve tesnobe iz več razlogov. Dramatično dejstvo, živci pred ključnim trenutkom ali celo čudovito domišljijo, zaradi katere vidimo, kaj presega to, kar je, lahko povzročijo, da trpimo njihove simptome, zato je tako pomembno vedeti, kako premagati tesnobo.

Ampak, ne glede na razlog, imajo vsi dve skupni stvari. Prvo je to potrebno se je umiriti in nadaljevati. Drugi je fizični simptom, ki povzroča kratek stik, ki povzroča tesnobo in da lahko nadzorujemo.

"Osvobodite se tesnobe, pomislite, da bo tisto, kar bi moralo biti, in se bo zgodilo naravno."

-Facundo Cabral-

1. Nadzor dihanja

Ni pomembno, kaj vas je pripeljalo v stanje tesnobe. V vseh primerih obstaja kratka sapa, ki povzroča nekakšen kratek stik v vašem telesu in v vašem umu. Dih postane hitra in plitka, kar sproži ostale simptome anksioznosti.

Z drugimi besedami, če ste sposobni nadzorovati dihanje, lahko nadzorujete ostale simptome tesnobe. Toda kako lahko nadzorujete svoje dihanje v teh razmerah? Resnica je, da je enostavnejša, kot se zdi.

Pravilo 7/11

Za nadzor dihanja morate le slediti tem preprostim korakom. Uporaba znanega pravila 7/11 vam bo pomagala premagati tesnobo:

• Stop
• Osredotočite se na svoje dihanje, ne da bi razmišljali o čem drugem
• Vdihnite se globoko, kot lahko, medtem ko psihično štetite do 7
• Izdihni počasi, medtem ko duševno štejemo do 11 let

Naredite to za minuto. Če ga ne dobite prvič, ne skrbite. Ponovite postopek, dokler jih ne dobite. Ključno je, da je izdih dlje kot inhalacija.

2. Pripravite se v situacijah, ki povzročajo tesnobo

Velikokrat se zavedamo dogodkov, ki lahko povzročijo tesnobo, No, ker smo jih že šli skozi, tudi zato, ker nas samo dejstvo razmišljanja o njih spreminja. V teh primerih se morate pripraviti, da ne boste žrtve tesnobe.

Ko začnete prvi telesni odziv na anksioznost pred dogodkom, ki se še ni zgodil, je treba začeti zdraviti. Ne pustite, da vas tesnoba prevzame. 

Prvi odgovori se bodo začeli s pospeševanjem dihanja ki bo povzročila hladen znoj, mokre roke, slabo razpoloženje, neusklajene gibe in druge simptome, ki bodo v trenutku resnice še bolj šibki. Vaša domišljija bo naredila vse ostalo.

Če se znajdete v tej situaciji, velja pravilo 7/11. Ne poskušajte upravičiti, ne poskušajte razumeti situacije in ne nameravajte racionalizirati, kaj se vam dogaja, dokler ne boste mogli nadzorovati svojega dihanja. In da bi to naredil, moraš pustiti svoj um prazen. To vas bo pripravilo na zadnji trenutek in lažje se boste pomirili, če se boste spet počutili zaskrbljeni.

3. Obvladajte svojo domišljijo

Imaginacija ima funkcijo, ki jo je treba izpolniti in je odgovorna za cilje in cilje, da lahko načrtujemo svoje življenje in da lahko sanjamo. Ampak včasih, domišljija nam lahko naredi trik težko premagati tesnobo .

Ko se soočamo s pričakovanjem nečesa ali se pojavi nova okoliščina, je naravna stvar misliti, kaj se bo zgodilo. Običajno si lahko predstavljamo scenarije, ki bi jih lahko razvrstili v lestvici, ki sega od najbolj ugodnih do najmanj.

Vendar pa, obstajajo ljudje, ki si lahko predstavljajo le tiste na dnu lestvice in zato precenjujejo verjetnost nastanka negativnih scenarijev. To je običajno, ko ima oseba vizijo, da je svet sovražno mesto, polno pasti, ki so bile postavljene in oblikovane za nas.

Kontroliranje tesnobe, ki nas ta misel izzove - če jo imamo - s pravilom 7/11, nas bo postavila na mesto, da realno ocenimo verjetnosti različnih scenarijev..

4. Racionalizirajte svoja čustva, da premagate tesnobo

V stanju tesnobe je zelo težko razmišljati jasno. Um postane moten. Čustva nas prevladujejo. To je, ko so čustva razredčena, ko se lahko začnemo umirjati. Racionalizirajoča čustva lahko spremenimo možgansko stikalo in se premaknemo od čustvenih možganov k razmišljanju možganov.

Za to, Pomislite na lestvico od 1 do 10 in dodajte vrednost svojemu strahu. S tem bodo vaši možgani začeli razmišljati in se borili proti čustveni domeni. Ko ste dodali vrednost svojemu strahu, si predstavite vrednost, kot da je termometer in občutite, kako nizko stopnjo postopoma in preveč čez anksioznost.

Pet tipk za prestrašitev skrbi Skrb vzame velik del našega dneva v dan in se ne zavedamo, da se toliko, kolikor se v njih osredotočimo, ničesar ne da rešiti ... Preberite več "