3 vaje za spodbujanje hvaležnosti

Ker smo bili majhni, so nas učili, da moramo biti izobraženi. Zato bi bilo priporočljivo prosi za stvari na dober način in pokaži hvaležnost, ko nekdo nekaj dela za nas. Kolikokrat so nam starešine povedale "kaj je rečeno"? In kaj smo se samodejno odzvali? "Hvala!"

Tako kot naši starši v njihovem času, enako delamo z našimi otroki. Menimo, da je bistveno biti hvaležni, toda ali smo v vsakodnevnem življenju? Resničnost je, da imamo veliko stvari, ki jih tako čutimo ... Naučite se spodbujati svojo hvaležnost, da se boste počutili bolje!

»Hvaležnost ni le največja vrlina. Povezano je z vsemi ostalimi.

-Marco Tulio Cicero-

Povečajte hvaležnost za povečanje naše blaginje

Hvaležnost je občutek, ki se pojavi, ko zaznavamo to življenje, in tisti, ki so del njega, se nas nasmehne v majhnih in velikih podrobnostih. Včasih nam lahko da občutek, da to ni pomembno, toda vedeti, kako ga uporabljati in izboljšati, nam bo pomagalo ustvariti bolj prijetna čustva, tako da se bo naša pozitivna naklonjenost povečala..

Ko jo uporabimo v svoji pravi meri in je uravnotežena, jo lahko izboljšamo. Kako? Najprej vam priporočam, da pogledate trenutek dneva, da razmisliš o nečem, kar ti je všeč, podrobnost, besedo, dejanje ... osebe, ki ji želimo pokazati hvaležnost. Ta oseba je lahko naš partner, prijatelj, družinski član ali nekdo, s katerim živimo.

"Pozabi, da si dal, da se spomniš prejetih"

-Mariano Aguiló-

Ko imamo v mislih, kaj se želimo zahvaliti, Lahko napišemo osebno in konkretno sporočilo, ki služi kot dokaz naše hvaležnosti, odraža, koliko ga cenimo. Prav tako bomo zabeležili datum, ko smo ga napisali in ga skrivali med vašimi stvarmi, tako da ga lahko najdete brez čakanja.

Torej, ko odprete denarnico ali vzamete nogavice, Boste našli lepo presenečenje, da bo ta oseba v vrsti enako kot vi: hvaležnost. Če to naredimo enkrat na teden ... Predstavljajte si učinke! Prav tako ni nujno, da to storimo s papirjem in peresom; upoštevajoč nove tehnologije, načine, kako se to posebno sporočilo prenese na vas.

Hvaležnost niti v presežku niti v okvari: uravnotežena!

Zdaj vemo, kako okrepiti hvaležnost, ko jo uporabljamo v ustreznem merilu. Lahko pa jo uporabimo malo ali preveč ... Kako ga lahko uravnotežimo? V primeru, da ga malo izkoristimo, jo bomo poskušali povečati s tem, da se zahvaljujemo za stvari, odkar v vsakem se začne hvaležnost.

"Ponosen človek je le redko hvaležen, ker misli, da si vse zasluži"

-Henry Ward Beecher-

Za to lahko začnemo dan razvajati sebe. Lahko se vstajamo 10 minut prej in prisluhnemo svojemu telesu, saj nam vse svoje potrebe sporoča ves čas, a da bi jih dojemali, moramo biti pozorni na to. Torej, Preverili bomo naš izraz obraza in stanje naše kože, kot tudi telo kot celoto.

Ko opazimo, kaj potrebujete, bomo uživali v trenutku, ko bomo skrbeli zase pod prho. V ta namen se lahko sprostimo z masažo z gobo, se zavedamo prijetnih občutkov, ki se pojavijo pri tem. Tudi, če je naša koža suha, lahko uporabimo enako vlažilno kremo. Torej, Zagotavljali bomo prijeten občutek v vsakem inčnem delu naše kože.

Ne na preveliko hvaležnost!

Zakaj nas lahko pretirana hvaležnost poškoduje? Zelo preprosto: lahko daje vtis, da nismo iskreni, kar bo spodkopalo naše družbene odnose. Zaradi tega je pomembno vedeti, kako ga uporabiti s pravo osebo ob pravem času. Tudi hvaležnost zahteva njeno inteligenco.

Da bi to dosegli, registracijo lahko opravimo za en teden, kjer bomo opozorili na čas, ki ga zahvaljujemo, in na odziv drugih na našo hvaležnost. Ko je minilo sedem dni, lahko vidimo, če nam je nekdo povedal, da ni treba dajati toliko hvala..

Ali pa se drugi ljudje skoraj ne odzovejo, ko smo pokazali hvaležnost, glede na visoko frekvenco, s katero to počnemo. Druga možnost je, da poiščete druge načine, kako biti hvaležni. Na ta način, pridobivanje hvaležnosti končno ustvarja vpliv tako na vas in na druge osebe, kot tudi na vaš odnos ... Zaženite te preproste vaje za uravnoteženje in povečanje vaše hvaležnosti!

Bibliografske reference

Sevilla, E., Chorén, P., in Cataluña, D. (2017). Poglavje 2. Hvaležnost. V D. Catalonia (ur.) Priročnik za vaje uporabne pozitivne psihologije (str. 15-18). Madrid, Španija: Uradna šola psihologov v Madridu.

Slike so podarile Matt Jones, Aaron Burden in Ben White.

Humor je odlično orodje, če vemo, kako ga lahko izkoristimo. Včasih je odsoten in včasih ni na mestu. Resničnost je, da se mora humor uporabiti v njenem ustreznem merilu ... Naučite se uravnotežiti! Preberite več "