3 vaje za promocijo našega čustvenega znanja

Ste se kdaj spraševali, kaj je čustveno znanje ali zakaj je pomembno, da ga razvijamo?? Dejstvo je, da čustva obstajajo, ker nam zagotavljajo dragocene informacije, nam pomagajo, da se prilagodimo spremembam in izboljšamo naše družbeno življenje. Vendar pa vedno vemo, kako razlagati, kar želimo povedati?

Da bi jih lahko v celoti izkoristili, je bistveno, da jih znamo identificirati in jim dati pomen. Na ta način bomo spoznali, zakaj se pojavljajo in kakšen je občutek, da se tako ali drugače počutimo v različnih situacijah.

"Poznavanje samega sebe je začetek vse modrosti"

-Aristotel-

Začeti s čustvenim znanjem

Čustveno znanje je bistveno za dobro emocionalno inteligenco. To pomeni, da imamo merila, ki nam bodo omogočila, da bomo prepoznali in razlikovali čustva, vendar ne samo v nas samih ali v drugih, ampak tudi razumemo, zakaj so se pojavili in kaj nam lahko pomagajo. Na ta način znanje in čustvene izkušnje zagotavljajo podlago za njihovo učinkovito urejanje in ne povzročajo pretiranega nelagodja.

Torej, če imamo malo razvitega čustvenega znanja, so razlogi, o katerih smo razpravljali, dovolj dragoceni, da jih poskušamo povečati. Potem pa, Kako lahko začnemo poznati sebe čustveno?

Za to lahko pripravimo tedenski zapis, ki ga bomo napolnili za enega ali dva tedna. V njem bomo zabeležili tista čustva, ki jih doživljamo čez dan, in situacije, v katerih so se pojavljali. Na ta način kar bomo dosegli, je, da jih poudarimo in zavedamo se, kakšna so čustva, ki prevladujejo. Ta zapis nam bo tudi pomagal spoznati, da pogosto doživljamo čustva, ki so protislovna.

Da bi izboljšali našo sposobnost za identifikacijo, je dobro, da si zastavimo vrsto vprašanj, na katera bomo morali odgovoriti, na primer "Kakšno čustvo je bilo?" Ali "Kako naj vem, da je bilo to čustvo?", zapisali bomo podatke ali indikacije, ki smo jih opazili in ki so nam pokazali, da je to eno ali drugo čustvo.

Izboljšanje našega čustvenega znanja

Ko smo povečali naše čustveno znanje in že vemo, kako prepoznati naša čustva, je čas, da ga izkoristimo. Cilj je zdaj razumeti funkcijo čustev in kako nas spodbujajo k delovanju, poleg razumevanja, da ima vsak od nas različne misli, čustva in namere. To pomeni, da bomo spodbujali to čustveno znanje v družbenih interakcijah.

Za to, lahko delamo na razumevanju v različnih situacijah, od tistih, v katerih nismo vključeni, kot so videoposnetki ali zgodbe, ki so nam tuji, do konfliktov, v katere smo bili vključeni in v katerih smo čutili določena čustva.

Ko enkrat razjasnimo čustva in situacijo, ki jo želimo delati, je dobro, da jo razdelimo v sekvence, prilagojene temu, kako je bila razvita. Za vsakega od njih, pa tudi za različne znake, ki se pojavijo, bomo morali analizirati, kaj pravijo ali delajo, kaj mislijo in kakšna čustva so se počutili..

Tako se bomo zavedali, da so čustva, misli in vedenja povezani. Toda ne samo to razumeli bomo, da tisto, kar mislimo in čutimo ob različnih časih, ni nujno, da se ujema s tem, kar drugi mislijo in čutijo. Na koncu bomo razumeli motivacijsko funkcijo, ki smo jo omenili prej in ki pomeni, da nas čustva obveščajo in aktivirajo, da iščemo, kar potrebujemo.

Ne poskušajte analizirati svojih čustev ves čas!

Kot vse v tem življenju je treba čustveno znanje uporabiti v ravnovesju. To nam ne pomaga, ko nam to manjka, niti ko se nenehno zavedamo svojih čustev in telesnih občutkov. Zato se moramo tudi naučiti, da ga zmanjšamo, če gremo na vsa čustva, ki jih čutimo za to analizo. Brez tega tvegamo, da bomo izgubili dinamično moč čustev.

»Spremenite svojo pozornost in spremenite svoja čustva. Spremenite svoja čustva in vaša pozornost se bo spremenila.

-Frederick Dodson-

Za to, vsak teden bomo imeli na voljo pol ure za nas, v tem času si bomo dovolili, da razmislimo o tem, kaj nas skrbi in da ne moremo pobegniti iz našega uma, kot tudi občutiti neprijetna čustva, ne da bi se jim izognili. Ta vaja ne pomeni, da se veselimo naše nesreče, vendar bomo zapustili stalno skrb, ki poplavlja naše celotno potovanje za ta prostor, ki je časovno omejen..

Torej, če se čez dan pojavi neprijetna čustva, namesto da bi obrnili glavo, ne da bi karkoli dosegli, ga bomo pustili dokler ne doseže dogovorjene pol ure. V tem časovnem intervalu bomo sedeli na mestu v hiši, kjer nas ne bodo prekinili, in nastavili bomo alarm, da se bo slišalo po teh tridesetih minutah. Ko se sliši, bomo morali nadaljevati z našimi vsakodnevnimi aktivnostmi.

"Neverjetno je, kako se enkrat um umakne od čustvenega onesnaženja, logika in jasnost se pojavita"

-Clyde DeSouza-

S temi tremi vajami bomo izkoristili naše čustveno znanje, tako da bomo uporabili naša čustva za spodbujanje našega telesnega in duševnega blagostanja.. Normalno je, da čutite negativna čustva, vendar je pomembno, da se naučite, kako jih prepoznati, da se ne zdijo preveč pogosti, intenzivni ali trajni skozi čas.!

Slike so podarile Aral Tasher, Alejandro Álvarez in Averie Woodard

Čustvena inteligenca in njene koristi za zdravje Emocionalna inteligenca je sposobnost zaznavanja, uporabe, razumevanja in uravnavanja čustev ter lahko prinese pomembne koristi za zdravje. Preberite več "